Morisato's eenvoudige afslanktheorie
1. 's Ochtends op natuurlijke wijze wakker worden
Morisato staat elke dag om half zeven op, niet door een wekker, maar door op natuurlijke wijze wakker te worden door het gezang van vogels bij zonsopgang. Het eerste wat ze doet als ze opstaat, is sit-ups en rekoefeningen doen om haar zintuigen snel te prikkelen.Na het tandenpoetsen en haar gezicht wassen, brengt ze vochtinbrengende huidverzorgingsproducten aan terwijl ze haar gezicht, hals en sleutelbeengebied masseert om de lymfe- en bloedcirculatie te stimuleren en de tijdens de slaap opgehoopte wallen te verminderen. Vervolgens zet ze rustgevende muziek op om zich te ontspannen en zich voor te bereiden op de uitdagingen van de dag.
2. Ontspannen en afslanken tijdens het baden
Als danslerares heeft Mori Riyo elke dag een drukke agenda, waardoor haar avondbad een cruciale gelegenheid is om diep te ontspannen. Na tien minuten ondergedompeld te zijn geweest, ontspannen haar spieren zich en verdwijnt haar vermoeidheid. Ze neemt wekelijks een bad met badzout om haar hele lichaam te zuiveren.Bovendien verandert ze haar badkamer thuis in een spa-retraite. Onder rustgevende muziek geniet ze van een afslankend bad terwijl ze gerichte massages uitvoert, gevolgd door een grondige lichaamsverzorging na het bad.
3. Spiegels gebruiken voor zelfcontrole
Na het baden gaat ze altijd voor de spiegel staan om haar figuur nauwkeurig te bekijken: ze beoordeelt de vetverdeling, identificeert gebieden die te dun of onvolmaakt zijn en controleert of haar gewicht stabiel is.Door deze zelfcontrole kan ze haar afslankmethoden tijdig aanpassen voor een optimaal resultaat!
Morisato's geheimen voor afvallen door middel van voeding
1. Ontbijt: gember-zwarte thee en fruit als basis
Voordat ze 's ochtends iets eet, drinkt ze altijd een glas water om haar spijsvertering op gang te brengen. Daarna maalt ze verse gember om in zwarte thee te laten trekken, met een beetje bruine suiker voor extra smaak!Naast thee eet Morisato 's ochtends altijd fruit. Ze heeft altijd appels, bananen en bosbessen in huis, die ze mengt met yoghurt en ontbijtgranen voor een uitzonderlijk vezelrijke maaltijd!
Als ze bijzonder veel honger heeft, maakt ze curryrijst. Pittig eten stimuleert de bloedsomloop, wat opmerkelijke voordelen heeft voor het afvallen!
2.Lunch en diner: 60% vol is de norm
Morisato is dol op rijst, waardoor de Japanse keuken de hoeksteen vormt van haar middag- en avondmaaltijden, in combinatie met vis en gestoofde groenten. Ze begint elke maaltijd met een glas water om haar maag tot rust te brengen. Om overeten te voorkomen, houdt ze elke maaltijd 60% vol. Haar voedingsaanpak richt zich uitsluitend op portiecontrole, zonder buitensporige beperkingen op de keuze van ingrediënten, zodat ze rijke voeding uit diverse voedingsmiddelen haalt.
Ze geniet zonder beperkingen van zoetigheid, omdat ze vindt dat haar lichaam suiker nodig heeft als ze daar trek in heeft en ze weigert die trek te onderdrukken. Bovendien heeft Mori een klein geheim: ze eet vier maaltijden per dag en verdeelt haar volledige avondmaaltijd over twee kleinere maaltijden die ze voor 20.00 uur eet.
Mori's geheimen voor gewichtsverlies door lichaamsbeweging
1.Voorbereidende rekoefening
Ga in kleermakerszit zitten met gebogen knieën en trek je kuiten naar voren zodat ze tegen je dijen rusten. Druk je voetzolen tegen elkaar, ondersteun je rechtervoet met je linkerhand en druk met je rechterhand op je rechterknie voor stabiliteit. Houd je bovenlichaam rechtop, trek je buik in en til je borst op.
Houd je benen in dezelfde positie zonder te wiebelen. Leun met je bovenlichaam naar voren, strek je armen recht vooruit met je handpalmen plat op de grond en rek je heupgewrichten.
2. Gerichte oefeningen
Buikspieren
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en klem een middelgrote fitnessbal tussen je knieën. Houd je heupen en bovenlichaam plat op de grond. Buig je ellebogen om je hoofd te ondersteunen, til het van de grond en trek je schouderbladen omhoog.
Houd de bal tussen uw knieën geklemd terwijl u uw core aanspant om sit-ups te doen door uw romp op te tillen.
Dijen
Ga op uw linkerzij liggen met uw linkerbeen gestrekt. Buig uw linkerarm en gebruik uw onderarm om uw bovenlichaam tegen de grond te ondersteunen. Buig uw rechterknie en plaats uw kuit op de voorkant van uw linkerdij, zodat deze loodrecht op de grond staat. Laat uw rechterhand op uw rechterknie rusten. Houd deze positie enkele seconden vast voordat u van kant wisselt. Herhaal dit 10 keer.
Armen
Kniel met gebogen knieën en kruis uw voeten bij de enkels. Houd uw bovenlichaam en dijen in een rechte lijn en leun naar voren. Steun met licht gebogen ellebogen op de vloer en laat uw bovenlichaam zakken en weer omhoog komen om push-ups uit te voeren.Opmerking: door uw pink van de grond te tillen, verhoogt u de intensiteit van de oefening!
Morisato's houdingsverbeterende looptechniek
1. Voorkant
Concentreer u tijdens het lopen op het gebruik van uw heupgewrichten. Zorg ervoor dat uw hiel volledig contact maakt met de grond. Verplaats bij het naar voren stappen uw volledige lichaamsgewicht naar de bal van de voet die de grond raakt, waarbij u het ondersteunende been volledig gestrekt houdt.
2. Zijaanzicht
Strek tijdens het lopen uw rugspieren volledig naar boven en trek tegelijkertijd uw taille en buik in. Neem iets grotere stappen om uw heupgewrichten volledig te gebruiken en houd daarbij een rechte houding aan. Laat uw armen op natuurlijke wijze zwaaien, idealiter met uw middelvingers lichtjes langs de buitenkant van uw dijen.