Morisatos enkle slanketeori
1. Våkn naturlig om morgenen
Morisato står opp hver dag klokka halv sju, ikke av vekkerklokken, men ved å våkne naturlig til fuglesang ved daggry. Det første hun gjør når hun står opp, er å gjøre sit-ups og strekkøvelser for å vekke sansene raskt.Etter å ha pusset tennene og vasket ansiktet, bruker hun fuktighetsgivende hudpleieprodukter mens hun masserer ansiktet, nakken og kragebeinet for å stimulere lymfe- og blodsirkulasjonen og redusere hevelser som har samlet seg under søvnen. Deretter spiller hun beroligende musikk for å slappe av og forberede seg på dagens utfordringer.
2. Avslapning og slanking under badetiden
Som danselærer har Mori Riyo en fullpakket hverdag, noe som gjør kveldsbadet til en viktig mulighet for dyp avslapning. Etter ti minutter under vann slapper musklene av og trettheten forsvinner. Hun tar et ukentlig bad med badesalt for å rense hele kroppen.Videre forvandler hun badet hjemme til et spa-tilfluktssted. Hun spiller beroligende musikk og nyter et slankende bad mens hun utfører målrettede massasjer, etterfulgt av grundig kroppspleie etter badet.
3. Bruke speil til selvkontroll
Etter badet står hun alltid foran speilet for å granske figuren sin: hun vurderer fettfordelingen, identifiserer områder som er for tynne eller ufullkomne, og sjekker vektstabiliteten.Ved å opprettholde denne selvovervåkningen kan hun justere vekttapsmetodene i tide for å oppnå optimale resultater!
Morisatos hemmeligheter for vekttap gjennom kosthold
1. Frokost: Ingefærsvart te og frukt som grunnlag
Før hun spiser noe om morgenen, drikker hun alltid et glass vann for å vekke fordøyelsessystemet. Deretter river hun fersk ingefær og lar den trekke i svart te, og tilsetter litt brunt sukker for ekstra smak!I tillegg til te spiser Morisato alltid frukt om morgenen. Hun har alltid epler, bananer og blåbær hjemme, som hun blander med yoghurt og tilsetter frokostblanding for å få et ekstra fiberrikt måltid!
Hvis hun er spesielt sulten, lager hun karri-ris. Krydret mat øker blodsirkulasjonen, noe som gir bemerkelsesverdige fordeler for vekttapet!
2.Lunsj og middag: 60 % mett er standarden
Morisato elsker ris, og japansk mat er derfor hjørnesteinen i hennes lunsj- og middagsmåltider, sammen med fisk og kokte grønnsaker. Hun starter hvert måltid med et glass vann for å roe magen. For å unngå å spise for mye, holder hun seg 60 % mett ved hvert måltid. Hennes tilnærming til kostholdet fokuserer utelukkende på porsjonskontroll, uten overdreven begrensning av ingrediensvalg, slik at hun får rik ernæring fra varierte matvarer.
Hun unner seg søtsaker uten begrensninger, med den begrunnelsen at sukkertrang indikerer at kroppen hennes trenger sukker, og nekter å undertrykke den. I tillegg bruker hun en smart strategi: hun spiser fire måltider om dagen, og deler den fulle kveldsportionen i to mindre porsjoner som hun spiser før klokka 20.
Morisatos treningsbaserte hemmeligheter for vekttap
1.Forberedende strekkøvelse
Sitt med bena i kryss og knærne bøyd, og trekk leggene fremover så de hviler mot lårene. Press fotbladene sammen, med venstre hånd som støtter høyre fot og høyre hånd som presser ned på høyre kne for stabilitet. Hold overkroppen oppreist, trekk inn magen og løft brystet.
Hold benposisjonen uten å svinge. Len overkroppen fremover, med armene strakt rett frem og håndflatene flate på gulvet, og strekk hofteleddene.
2. Målrettede øvelser
Magemuskler
Ligg på ryggen med bøyde knær og klem en mellomstor treningsball mellom knærne. Hold hoftene og overkroppen flatt mot gulvet. Bøy albuene for å støtte hodet, løft det fra bakken mens du trekker skulderbladene oppover.
Hold ballen fastklemt mens du bruker kjernemuskulaturen til å utføre sit-ups ved å løfte overkroppen.
Lår
Ligg på venstre side med venstre ben utstrakt. Bøy venstre arm, og bruk underarmen til å støtte den løftede overkroppen mot gulvet. Bøy høyre kne, og legg leggen på forsiden av venstre lår slik at den er vinkelrett på gulvet. Hvil høyre hånd på høyre kne. Hold posisjonen i flere sekunder før du bytter side. Gjenta 10 ganger.
Armer
Knel med bøyde knær og kryss føttene ved anklene. Hold overkroppen og lårene i en rett linje, og len deg fremover. Støtt deg med lett bøyde albuer på gulvet, og senk og løft overkroppen for å utføre armhevinger.Merk: Å løfte lillefingrene fra bakken øker intensiteten på øvelsen!
Morisatos holdningsforbedrende gangteknikk
1. Foran
Når du går, fokuser på å bruke hofteleddene. Sørg for at hælen har full kontakt med bakken. Når du går fremover, flytt hele kroppsvekten over på fotballen som lander, og hold støttebenet helt utstrakt.
2. Side
Mens du går, strekk ryggmusklene helt oppover samtidig som du trekker inn midjen og magen. Ta litt større skritt for å engasjere hofteleddene fullt ut, og hold en oppreist holdning hele tiden. La armene svinge naturlig, helst med langfingrene lett berørende utsiden av lårene.