Morisato vienkāršā novājēšanas teorija
1. Dabiski pamosties no rīta
Morisato katru dienu ceļas pussešos, nevis pēc modinātāja, bet pēc putnu dziesmām. Pēc pamodšanās viņas pirmās darbības ir sit-upi un stiepšanās vingrinājumi, lai ātri pamodinātu maņas.Pēc zobu tīrīšanas un sejas mazgāšanas viņa uzklāj mitrinošus ādas kopšanas līdzekļus, vienlaikus masējot seju, kaklu un atslēgas kaulu zonu, lai stimulētu limfas un asinsriti, samazinot miega laikā uzkrāto pietūkumu. Pēc tam viņa ieslēdz nomierinošu mūziku, lai atslābinātos un sagatavotos dienas izaicinājumiem.
2. Atpūta un novājēšana vannā
Kā deju pasniedzējai Mori Riyo ikdienas grafiks ir ļoti saspringts, tāpēc vakara vanna ir ļoti svarīga, lai dziļi atpūstos. Pēc desmit minūtēm vannā viņas muskuļi atslābst un nogurums izgaist. Reizi nedēļā viņa lieto vannas sāli, lai attīrītu visu ķermeni.Turklāt viņa pārvērš savu mājas vannas istabu par spa atpūtas vietu. Atskaņojot nomierinošu mūziku, viņa bauda novājējošu vannu, veicot mērķtiecīgas masāžas, kam seko rūpīga ķermeņa kopšana pēc vannas.
3. Spoguļu izmantošana paškontrolei
Pēc vannas viņa vienmēr stāv pie spoguļa, lai rūpīgi apskatītu savu figūru: novērtē tauku sadalījumu, identificē pārāk plānas vai nepilnīgas zonas un pārbauda svara stabilitāti.Šāda pašuzraudzība ļauj savlaicīgi pielāgot svara zaudēšanas metodes, lai sasniegtu optimālus rezultātus!
Morisato diētas svara zaudēšanas noslēpumi
1. Brokastis: ingvera melnā tēja un augļi kā pamats
Pirms ēšanas no rīta viņa vienmēr izdzer glāzi ūdens, lai pamodinātu gremošanas sistēmu. Tad viņa sarīvē svaigu ingveru, iemērc to melnajā tējā un pievieno nedaudz brūnā cukura, lai piešķirtu papildu garšu!Papildus tējai Morisato no rīta vienmēr ēd augļus. Mājās viņa glabā ābolus, banānus un mellenes, kurus sajauc ar jogurtu un pievieno grauzdiņus, lai iegūtu īpaši bagātīgu šķiedrvielu maltīti!
Ja viņa jūtas īpaši izsalcis, viņa pagatavo karija rīsus. Pikanti ēdieni uzlabo asinsriti, kas sniedz ievērojamus svara zuduma ieguvumus!
2.Pusdienas un vakariņas: standarts ir 60 % sāta sajūta
Morisato mīl rīsus, tāpēc japāņu virtuve ir viņas pusdienu un vakariņu pamatā, ko papildina zivis un vārīti dārzeņi. Katru maltīti viņa sāk ar glāzi ūdens, lai nomierinātu kuņģi. Lai neēstu pārāk daudz, viņa katrā maltītē sasniedz 60 % sāta sajūtu. Viņas uztura pieeja ir vērsta vienīgi uz porciju kontroli, neuzliekot pārmērīgas ierobežojumus sastāvdaļu izvēlei, tādējādi nodrošinot bagātīgu uzturvielu uzņemšanu no dažādiem produktiem.
Viņa neierobežoti bauda saldumus, pamatojoties uz to, ka alkas liecina par to, ka viņas organismam nepieciešams cukurs, un atsakoties tās apspiest. Turklāt viņa izmanto gudru stratēģiju: ēd četras reizes dienā, sadalot savu pilno vakara porciju divās mazākās porcijās, kuras patērē pirms plkst. 20:00.
Morisato vingrojumu balstītie svara zuduma noslēpumi
1.Sagatavošanās stiepšanās
Sēdies krustā ar saliektiem ceļgaliem, velkot kājas uz priekšu, lai tās atbalstītos pret augšstilbiem. Spied pēdas kopā, ar kreiso roku atbalstot labo kāju, bet ar labo roku nospiežot uz labā ceļgala, lai nodrošinātu stabilitāti. Tur augšdaļu taisni, ievelkot vēderu un paceldama krūtis.
Saglabā kāju pozīciju, nesvārstoties. Noliecies uz priekšu, izstiepjot rokas taisni uz priekšu ar plaukstām uz grīdas, stiepjot gūžas locītavas.
2. Mērķtiecīgi vingrinājumi
Vēdera muskuļi
Apsēdieties uz muguras ar saliektiem ceļgaliem, starp ceļgaliem iespiežot vidēja izmēra fitnesa bumbu. Gūžas un augšdaļu turiet pie grīdas. Salieciet elkoņus, lai atbalstītu galvu, paceldami to no grīdas un vienlaikus paceldami plecu lāpstiņas uz augšu.
Saglabājiet bumbu starp ceļgaliem, vienlaikus iesaistot vēdera muskuļus, lai veiktu sit-up vingrinājumus, paceldami ķermeni.
Ciskas
Apsēdies uz kreisā sāna ar izstieptu kreiso kāju. Saliec kreiso roku, izmantojot apakšdelmu, lai atbalstītu paceltu augšdaļu pret grīdu. Saliec labo ceļu, novietojot apakšstilbu uz kreisās ciskas priekšpuses, lai tā būtu perpendikulāra grīdai. Novieto labo roku uz labās ceļgala. Noturi šo pozīciju vairākas sekundes, pirms maini puses. Atkārto 10 reizes.
Rokas
Nokļūstiet ceļos ar saliektiem ceļgaliem, krustojot kājas potītēs. Turiet augšdaļu un augšstilbus taisnā līnijā, noliecoties uz priekšu. Atbalstieties ar nedaudz saliektiem elkoņiem uz grīdas, nolaižot un paceldami augšdaļu, lai veiktu pievilkšanās.Piezīme: paceldami mazos pirkstus no zemes, palielināsiet vingrinājuma intensitāti!
Morisato stājas uzlabojošā iešanas tehnika
1. Priekšā
Iejot, koncentrējieties uz gūžas locītavu iesaistīšanu. Pārliecinieties, ka papēdis pilnībā saskaras ar zemi. Iejot uz priekšu, pārnesiet visu ķermeņa svaru uz pēdas priekšpusi, kas pieskaras zemei, turiet atbalsta kāju pilnībā iztaisnotu.
2. Sāni
Ejot, pilnībā iztaisnojiet muguras muskuļus uz augšu, vienlaikus ievelkot vidukli un vēderu. Veiciet nedaudz lielākus soļus, lai pilnībā iesaistītu gūžas locītavas, visā laikā saglabājot taisnu stāju. Ļaujiet rokām svārstīties dabiski, ideāli, ja vidējie pirksti viegli pieskaras ārējiem augšstilbiem.