Morisato paprasta lieknėjimo teorija
1. Natūralus pabudimas ryte
Morisato kasdien kyla pusę septynių, ne pagal žadintuvą, o natūraliai pabudusi nuo aušros paukščių čiulbėjimo. Pirmasis jos veiksmas po pabudimo yra atsispaudimai ir tempimo pratimai, kad greitai pažadintų savo pojūčius.Išsivalydama dantis ir nusipraususi veidą, ji tepa drėkinančiais odos priežiūros produktais, masažuodama veidą, kaklą ir raktikaulio sritį, kad stimuliuotų limfos ir kraujo apytaką, sumažindama miego metu susikaupusią pabrinkimą. Tada ji paleidžia raminančią muziką, kad atsipalaiduotų ir pasirengtų dienos iššūkiams.
2. Atsipalaidavimas ir lieknėjimas vonioje
Kaip šokių instruktorė, Mori Riyo kasdien turi labai įtemptą grafiką, todėl vakarinė vonia jai yra puiki proga giliai atsipalaiduoti. Po dešimties minučių panardinimo į vandenį jos raumenys atsipalaiduoja, o nuovargis išnyksta. Kartą per savaitę ji maudosi su vonios druskomis, kad išvalytų visą kūną.Be to, ji savo namų vonios kambarį paverčia SPA centru. Grodama raminančią muziką, ji mėgaujasi liekninančiu maudymusi, atlieka tikslingus masažus, o po to kruopščiai prižiūri kūną.
3. Veidrodžių naudojimas savikontrolei
Po maudynių ji visada stovi prieš veidrodį ir atidžiai apžiūri savo figūrą: vertina riebalų pasiskirstymą, nustato per plonas ar netobulas vietas ir tikrina svorio stabilumą.Toks savikontrolės palaikymas leidžia laiku koreguoti svorio metimo metodus, kad būtų pasiekti optimalūs rezultatai!
Morisato dietos svorio metimo paslaptys
1. Pusryčiai: imbiero juodoji arbata ir vaisiai kaip pagrindas
Prieš ryte ką nors valgant, ji visada išgeria stiklinę vandens, kad pažadintų virškinimo sistemą. Tada ji sumala šviežią imbierą, įdeda į juodąją arbatą ir prideda šiek tiek rudojo cukraus, kad suteiktų papildomo skonio!Be arbatos, Morisato ryte visada valgo vaisių. Namuose ji laiko obuolių, bananų ir mėlynių, kuriuos sumaišo su jogurtu ir prideda javainių dribsnių, kad gautų ypač daug ląstelienos turinčią maistą!
Jei ji jaučiasi ypač alkana, ji paruošia ryžių su karriu. Aštrūs maisto produktai skatina kraujotaką, todėl yra labai naudingi svorio metimui!
2.Pietūs ir vakarienė: standartas – 60 % pilnumo
Morisato dievina ryžius, todėl japonų virtuvė yra jos pietų ir vakarienės pagrindas, kurį ji derina su žuvimi ir troškintais daržovėmis. Kiekvieną valgį ji pradeda nuo stiklinės vandens, kad nuramintų skrandį. Norėdama išvengti persivalgymo, kiekvieną kartą valgo tik iki 60 % pilnumo. Jos mitybos principas yra tik porcijų kontrolė, be pernelyg didelių apribojimų ingredientų pasirinkimui, todėl ji gauna daug maistinių medžiagų iš įvairių maisto produktų.
Ji be apribojimų mėgaujasi saldumynais, manydama, kad potraukis rodo, kad jos organizmui reikia cukraus, ir atsisakydama jį slopinti. Be to, Mori turi mažą paslaptį: ji valgo keturis kartus per dieną, padalydama visą vakarienės porciją į dvi mažesnes porcijas, kurias suvalgo iki 20 val.
Mori treniruočių svorio metimo paslaptys
1.Pasirengimas Tempimas
Sėdėkite susikryžiavę kojas, sulenkite kelius, blauzdas atloškite į priekį, kad jos remtųsi į šlaunis. Pėdas sujunkite, kairę ranką padėkite ant dešinės pėdos, dešine ranka spauskite dešinę koją, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Laikykite viršutinę kūno dalį tiesiai, įtraukite pilvą ir pakelkite krūtinę.
Išlaikykite kojų padėtį nesvyruodami. Viršutinę kūno dalį palenkite į priekį, rankas ištieskite į priekį, delnais remdamiesi į grindis, tempdami klubų sąnarius.
2. Tiksliniai pratimai
Pilvo raumenys
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir tarp kelių įspauskite vidutinio dydžio fitneso kamuolį. Laikykite klubus ir viršutinę kūno dalį priglaustus prie grindų. Sulenkite alkūnes, kad galėtumėte palaikyti galvą, pakelkite ją nuo žemės ir traukite pečius į viršų.
Išlaikykite kamuolį tarp kelių ir įtempkite pilvo raumenis, atlikdami pritūpimus, pakeldami liemenį.
Šlaunys
Atsigulkite ant kairiojo šono, ištiesę kairę koją. Sulenkite kairę ranką, naudodami dilbį, kad palaikytumėte pakeltą viršutinę kūno dalį ant grindų. Sulenkite dešinę koją, padėdami blauzdą ant kairės šlaunies priekio, kad ji būtų statmena grindims. Dešinę ranką padėkite ant dešinės kojos kelio. Laikykite šią padėtį keletą sekundžių, tada pakeiskite puses. Pakartokite 10 kartų.
Rankos
Atsiklaupkite sulenkdami kelius, sukryžiuodami pėdas ties kulkšnimis. Laikykite viršutinę kūno dalį ir šlaunis tiesia linija, pasilenkdami į priekį. Remkitės šiek tiek sulenktomis alkūnėmis ant grindų, nuleisdami ir pakeldami viršutinę kūno dalį, kad atliktumėte atsispaudimus.Pastaba: pakeldami mažąjį pirštą nuo žemės, padidinsite pratimo intensyvumą!
Morisato laikysenos gerinimo vaikščiojimo technika
1. Priekinė dalis
Vaikščiodami sutelkite dėmesį į klubų sąnarius. Užtikrinkite, kad kulnas visiškai liestų žemę. Žengdami į priekį, perkėkite visą kūno svorį ant pėdos pirštų, išlaikydami atraminę koją visiškai ištiesintą.
2. Šonas
Eidami, visiškai ištieskite nugaros raumenis į viršų, tuo pačiu įtraukdami juosmenį ir pilvą. Žingsniai turi būti šiek tiek didesni, kad klubų sąnariai būtų visiškai įtraukti, išlaikant tiesią laikyseną. Rankos turi natūraliai svyruoti, idealiu atveju viduriniai pirštai turi švelniai liesti išorinius šlaunų raumenis.