모리 세이의 간단한 체형 관리 이론
1. 아침에 자연스럽게 깨기
모리 세이는 매일 아침 6시 30분에 일어나지만, 알람에 의존하지 않고 새벽 새소리에 따라 자연스럽게 잠에서 깹니다. 일어나자마자 첫 번째로 하는 것은 윗몸 일으키기와 스트레칭 운동으로, 빠르게 정신을 차리게 합니다.양치질과 세안을 마친 후에는 스킨케어 제품으로 보습 관리를 하면서 얼굴, 목, 쇄골 주변을 마사지해 림프와 혈액 순환을 원활하게 하고 수면 중 쌓인 부종을 제거한다. 그런 다음 편안한 음악을 틀어 기분을 이완시키고 하루 종일 이어질 도전에 대비한다.
2. 목욕하며 체중 감량과 마음의 휴식 동시에
댄스 강사인 모리 리세는 매일 일정이 빡빡해 저녁 목욕 시간이 그녀에게 딱 맞는 휴식 시간이다. 물속에 몸을 담그면 10분 만에 근육이 이완되고 피로가 사라진다. 일주일에 한 번은 목욕 소금을 넣어 전신을 정화한다.또한 모리 리세는 집 욕실을 스파처럼 활용한다. 편안한 음악을 틀어놓고 목욕을 즐기며 부분 마사지를 병행하고, 목욕 후에는 꼼꼼한 바디 케어를 실시한다.
3. 거울을 통한 자기 관리
목욕 후 반드시 거울 앞에 서서 자신의 체형을 꼼꼼히 살핀다. 지방 분포가 균일한지, 지나치게 마른 부위는 없는지, 부족한 부분은 없는지, 체중은 정상인지 등을 점검한다.꼼꼼히 스스로 점검해야만 다이어트 방법을 적절히 조정해 최상의 효과를 얻을 수 있어요!
모리 세이의 식이 다이어트 비결
1. 아침 식사: 생강 홍차와 과일이 기본
아침에 음식을 먹기 전 반드시 물 한 잔을 마셔 위장을 깨운 후, 직접 신선한 생강을 갈아 홍차에 우려내고 흑설탕을 조금 넣으면 더 맛있어요!홍차 외에도 모리세 씨가 아침에 꼭 먹는 것은 과일입니다. 집에는 사과, 바나나, 블루베리 등을 항상 비축해 두어 요구르트와 함께 섞고 시리얼을 조금 넣어 식이섬유를 풍부하게 섭취합니다!
아침에 배가 많이 고프다면 모리세 씨는 카레밥을 지어 먹습니다. 매운 음식은 혈액순환을 촉진해 놀라운 다이어트 효과를 가져다줍니다!
2.점심과 저녁: 60% 포만감이 기준
모리세는 밥을 매우 좋아해 매일 점심과 저녁은 일본식 식사로, 생선과 조림 채소를 곁들인다. 식사 전 물 한 잔을 마셔 위를 진정시키고, 과식을 피하기 위해 매 끼니 60% 포만감을 유지한다. 식이 다이어트에서 모리세는 양만 조절할 뿐 재료 선택에 지나치게 제한을 두지 않고, 다양한 음식으로 풍부한 영양을 섭취하려 노력한다.
단 음식도 거르지 않는다. 단 것이 먹고 싶을 때는 몸에 당분이 부족하다고 생각하며 억지로 참지 않는다. 또한 모리 리세에게는 하루 4끼 식사라는 작은 비결이 있는데, 저녁 한 끼 분량을 8시 전에 두 번에 나눠 먹는 것이다.
모리 리세의 운동 다이어트 비결
1、준비 스트레칭
다리를 벌리고 무릎을 굽혀 앉아, 종아리를 허벅지 앞으로 모으고 양발바닥을 맞대세요. 왼손으로 발바닥을 잡고 오른손은 오른쪽 무릎 위에 올려 고정시킨 후, 상체를 곧게 펴고 배를 집어넣고 가슴을 내밀어 주세요.
다리는 자세를 유지한 채 몸이 흔들리지 않도록 하고, 상체를 앞으로 숙여 양팔을 앞으로 뻗어 손바닥을 바닥에 대고 고관절을 스트레칭하세요.
2、부위별 운동
복근
무릎을 구부린 채 누워, 무릎 사이에 중간 크기의 피트니스 볼을 끼운다. 엉덩이와 상체가 바닥에 완전히 밀착되도록 하고, 팔꿈치를 구부려 머리를 감싼다. 머리를 바닥에서 떼고, 견갑골을 위로 당긴다.
그런 다음 두 다리로 피트니스 볼을 낀 자세를 유지한 채 허리와 복부에 힘을 주어 상체를 들어 올리며 윗몸 일으키기를 수행합니다.
대퇴부
왼쪽 다리를 쭉 펴고 옆으로 누운 상태에서 왼쪽 팔꿈치를 구부려 팔뚝으로 지면을 지지하며 상체를 들어 올립니다. 오른쪽 다리는 무릎을 구부리고 종아리를 왼쪽 허벅지 앞에 올려 지면과 수직이 되게 합니다. 오른손은 오른쪽 무릎 위에 올려놓고 자세를 몇 초간 유지한 후 반대쪽으로도 동일하게 반복합니다. 10회 실시합니다.
팔 운동
무릎을 굽혀 무릎을 땅에 대고 앉아 양발을 발목 부분에서 교차시킨다. 상체와 허벅지를 일직선으로 유지한 채 앞으로 숙이고, 양팔을 살짝 구부려 팔꿈치로 지탱한다. 상체를 앞뒤로 내렸다 올리며 팔굽혀펴기를 한다.소지(새끼손가락)를 들어 땅에서 떨어뜨리면 운동 강도를 높일 수 있어요!
모리 세이(森理世)의 걸음걸이 체형 교정법
1. 프론트(Front)
걸을 때 고관절을 활용해 움직이고, 발뒤꿈치를 충분히 땅에 닿게 한 후 내딛을 때 몸의 중심이 착지한 발바닥에 실리도록 합니다. 착지한 다리는 꼿꼿이 펴주세요.
2. 측면
걷는 동안 등 근육을 충분히 위로 당겨 올리고, 동시에 허리와 복부를 조여줍니다. 보폭을 약간 크게 하여 고관절을 충분히 움직이고, 전신을 곧게 펴는 자세를 유지합니다. 팔은 자연스럽게 흔들며, 중지가 허벅지 바깥쪽을 살짝 스치도록 하는 것이 좋습니다.