森理世のシンプルなダイエット理論
1. 朝は自然に目覚める
森理世は毎朝6時半に起床しますが、目覚まし時計に頼らず、朝の鳥のさえずりで自然に目を覚まします。起きて最初の行動は腹筋運動とストレッチで、素早く頭をすっきりさせます。歯磨きと洗顔後、スキンケアで保湿をしながら顔・首・鎖骨周辺をマッサージし、リンパと血流を促進して睡眠中に溜まったむくみを解消する。その後、リラックスできる音楽を流し、気持ちを落ち着かせて一日の挑戦に備える。
2、入浴でダイエットとリラクゼーションを両立
ダンス講師として毎日が忙しい森理世にとって、夜の入浴時間は最高のリラックスタイム。湯船に浸かって10分もすれば筋肉がほぐれ、疲れがすっと抜ける。週に一度は入浴剤を使って全身を浄化する。さらに自宅の浴室をSPAのように活用し、リラックスできる音楽を流しながら痩身効果のある入浴を楽しみ、部分マッサージも同時に行う。入浴後はしっかりボディケアを施す。
3、鏡で自己管理
入浴後は必ず鏡の前に立ち、自分の体型をじっくり観察する。脂肪の分布は均等か、痩せすぎている部分はないか、完璧でない部位はないか、体重は適正か……しっかり自己管理することで、ダイエット方法をタイムリーに調整し、最高の効果を得られるのです！
森理世の食事ダイエットの秘訣
1、朝食：生姜紅茶とフルーツが基本
朝、何かを食べる前に必ずコップ一杯の水を飲み、胃腸を目覚めさせます。その後、新鮮な生姜をすりおろし、紅茶に浸し、黒糖を加えるとさらに美味しくなります！紅茶以外に、森理世が朝必ず食べるのはフルーツ。家には常時リンゴ、バナナ、ブルーベリーなどを常備し、ヨーグルトと混ぜてシリアルを加えれば、食物繊維がたっぷり！
朝お腹が空いている時は、カレーライスを作って食べます。スパイシーな食べ物は血行を促進し、驚くべきダイエット効果をもたらします！
2、昼食と夕食：6分腹が基準
森理世はご飯が大好きで、毎日の昼食と夕食は和食が中心。魚と煮物を添える。食前にはまず一杯の水を飲み、胃を落ち着かせる。食べ過ぎを防ぐため、毎食6分腹を心がけている。食事ダイエットにおいて、森理世は食事量をコントロールするだけで、食材の選択には過度な制限を設けず、多様な食品から豊富な栄養を摂取するよう努めている。
甘いものも遠慮せず食べる。甘いものが食べたくなった時は、体が糖分を欲していると考え、無理に我慢しない。また森理世にはもう一つ秘訣があり、それは1日4食制で、8時までに夕食1食分を2回に分けて摂取することだ。
森理世の運動ダイエット秘訣
1、準備ストレッチ
両足を広げて膝を曲げ、あぐらをかく。ふくらはぎを太ももの前に寄せ、左右の足の裏をくっつける。左手で足の裏を支え、右手で右膝を押さえて固定する。背筋を伸ばし、お腹をへこませて胸を張る。
両足の姿勢を保ち、体が揺れないようにしながら、上体を前に倒す。両腕を前に伸ばし、手のひらを地面につけて股関節を伸ばす。
2、部分運動
腹筋
膝を曲げて仰向けになり、膝の間に中サイズのフィットネスボールを挟む。腰と上半身を地面に完全に密着させ、両腕を曲げて頭を抱え、頭を地面から離し、肩甲骨を上に引き寄せる。
その後、両足でフィットネスボールを挟んだ姿勢を保ち、腰腹部に力を入れて上半身を起こす腹筋運動を行う。
太もも
左足を伸ばして横向きに寝転がり、左腕を曲げて前腕で地面を支えながら上半身を起こす。右膝を曲げ、ふくらはぎを左太ももの前に置き地面と垂直に保つ。右手を右膝に置き、数秒間姿勢を保持した後左右を入れ替え、10回繰り返す。
腕
両膝を曲げて跪き、左右の足を足首で交差させ、上半身と太ももを一直線に保ちながら前傾する。両腕を軽く曲げて肘を地面につけ、上半身を上下に動かしながら腕立て伏せを行う。小指を地面から離すと運動強度がアップします！
森理世の歩き方で美ボディ術
1、Front
歩く際は股関節を使って歩みを進め、かかとをしっかり地面につける。踏み出す際、体重は着地した足の裏全体にかけ、着地した脚はしっかり伸ばす。
2、サイド
歩く際は背筋を十分に伸ばし、同時に腰と腹部を引き締めます。歩幅をやや広めにし、股関節を十分に動かしながら全身をまっすぐに保ちます。腕は自然に振り、中指が太ももの外側に軽く触れる程度が理想的です。