La semplice teoria dimagrante di Morisato
1. Svegliarsi naturalmente al mattino
Morisato si alza ogni giorno alle sei e mezza, non con la sveglia, ma svegliandosi naturalmente al canto degli uccelli all'alba. La prima cosa che fa al risveglio è eseguire addominali e esercizi di stretching per risvegliare rapidamente i sensi.Dopo aver lavato i denti e il viso, applica prodotti idratanti per la cura della pelle massaggiando il viso, il collo e la zona della clavicola per stimolare la circolazione linfatica e sanguigna, riducendo il gonfiore accumulato durante il sonno. Quindi ascolta musica rilassante per distendersi e prepararsi alle sfide della giornata.
2. Rilassarsi e dimagrire durante il bagno
Essendo un'istruttrice di danza, Mori Riyo ha un'agenda fitta di impegni ogni giorno, quindi il bagno serale è un'occasione fondamentale per rilassarsi profondamente. Dopo dieci minuti immersi nell'acqua, i suoi muscoli si distendono e la fatica svanisce. Una volta alla settimana aggiunge sali da bagno per purificare tutto il corpo.Inoltre, trasforma il bagno di casa sua in un centro benessere. Ascoltando musica rilassante, si gode un bagno dimagrante mentre esegue massaggi mirati, seguiti da un'accurata cura del corpo dopo il bagno.
3. Usare gli specchi per l'autocontrollo
Dopo il bagno, si mette sempre davanti allo specchio per esaminare attentamente la sua figura: valuta la distribuzione del grasso, identifica le zone troppo magre o imperfette e controlla la stabilità del peso.Mantenere questo autocontrollo consente di adeguare tempestivamente i metodi di dimagrimento per ottenere risultati ottimali!
I segreti dietetici di Morisato per dimagrire
1. Colazione: tè nero allo zenzero e frutta come base
Prima di mangiare qualsiasi cosa al mattino, beve sempre un bicchiere d'acqua per risvegliare il suo sistema digestivo. Poi grattugia dello zenzero fresco da mettere in infusione nel tè nero, aggiungendo un tocco di zucchero di canna per insaporirlo!Oltre al tè, Morisato mangia sempre frutta al mattino. Tiene sempre in casa mele, banane e mirtilli, che mescola allo yogurt e ai fiocchi di cereali per un pasto eccezionalmente ricco di fibre!
Se ha particolarmente fame, prepara del riso al curry. I cibi piccanti stimolano la circolazione sanguigna, con notevoli benefici per la perdita di peso!
2.Pranzo e cena: il 60% di sazietà è lo standard
Morisato adora il riso, rendendo la cucina giapponese la base dei suoi pasti di mezzogiorno e di sera, abbinata a pesce e verdure stufate. Inizia ogni pasto con un bicchiere d'acqua per calmare lo stomaco. Per evitare di mangiare troppo, mantiene il 60% di sazietà ad ogni pasto. Il suo approccio alimentare si concentra esclusivamente sul controllo delle porzioni, senza eccessive restrizioni nella scelta degli ingredienti, assicurandole un ricco apporto nutrizionale da cibi diversi.
Si concede i dolci senza restrizioni, ragionando che le voglie indicano che il suo corpo ha bisogno di zucchero e rifiutandosi di sopprimerle. Inoltre, Mori ha un piccolo segreto: mangia quattro pasti al giorno, dividendo la sua porzione completa di cena in due pasti più piccoli consumati prima delle 20:00.
I segreti di Mori per dimagrire con l'esercizio fisico
1.Preparazione Stretching
Sedetevi a gambe incrociate con le ginocchia piegate, portando i polpacci in avanti fino a poggiarli sulle cosce. Unite le piante dei piedi, con la mano sinistra che sostiene il piede destro e la mano destra che preme sul ginocchio destro per garantire stabilità. Mantenete la parte superiore del corpo eretta, contraendo l'addome e sollevando il torace.
Mantenete la posizione delle gambe senza oscillare. Piegate la parte superiore del corpo in avanti, con le braccia distese in avanti e i palmi delle mani appoggiati sul pavimento, allungando le articolazioni dell'anca.
2. Esercizi mirati
Muscoli addominali
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, stringendo tra le ginocchia una palla fitness di medie dimensioni. Tieni i fianchi e la parte superiore del corpo piatti sul pavimento. Piega i gomiti per sostenere la testa, sollevandola da terra mentre sollevi le scapole verso l'alto.
Mantenete la posizione con la palla stretta tra le ginocchia mentre contraete i muscoli del tronco per eseguire gli addominali sollevando il busto.
Cosce
Sdraiatevi sul fianco sinistro con la gamba sinistra distesa. Piegate il braccio sinistro, usando l'avambraccio per sostenere la parte superiore del corpo sollevata dal pavimento. Piegate il ginocchio destro, posizionando il polpaccio sulla parte anteriore della coscia sinistra in modo che sia perpendicolare al pavimento. Appoggiate la mano destra sul ginocchio destro. Mantenete la posizione per alcuni secondi prima di cambiare lato. Ripetete 10 volte.
Braccia
Inginocchiatevi con le ginocchia piegate, incrociando i piedi alle caviglie. Mantenete la parte superiore del corpo e le cosce in linea retta, piegandovi in avanti. Appoggiatevi con i gomiti leggermente piegati sul pavimento, abbassando e sollevando la parte superiore del corpo per eseguire le flessioni.Nota: sollevare i mignoli da terra aumenta l'intensità dell'esercizio!
Tecnica di camminata di Morisato per migliorare la postura
1. Davanti
Quando camminate, concentratevi sull'utilizzo delle articolazioni dell'anca. Assicuratevi che il tallone sia completamente a contatto con il suolo. Mentre fate un passo in avanti, spostate tutto il peso del corpo sulla pianta del piede che appoggia a terra, mantenendo la gamba di appoggio completamente distesa.
2. Di lato
Mentre cammini, estendi completamente i muscoli della schiena verso l'alto e contemporaneamente contrai la vita e l'addome. Fai passi leggermente più lunghi per coinvolgere completamente le articolazioni dell'anca, mantenendo una postura eretta per tutto il tempo. Lascia che le braccia oscillino naturalmente, idealmente con i medi che sfiorano leggermente la parte esterna delle cosce.