Morisato egyszerű fogyókúrás elmélete
1. Reggel természetesen ébredni
Morisato minden nap fél hétkor kel, nem ébresztőóra segítségével, hanem természetesen, a hajnali madárdalra ébredve. Az első dolga az ébredés után az, hogy felüléseket és nyújtó gyakorlatokat végez, hogy gyorsan felébredjenek az érzékei.Fogmosás és arcmosás után hidratáló bőrápoló termékeket ken az arcára, nyakára és kulcscsontjára, miközben masszírozza azokat, hogy serkentse a nyirok- és vérkeringést, és csökkentse az alvás alatt felhalmozódott duzzanatot. Ezután nyugtató zenét hallgat, hogy ellazuljon, és felkészüljön a nap kihívásaira.
2. Pihenés és karcsúsítás fürdés közben
Tánctanárként Mori Riyo napirendje minden nap tele van, ezért az esti fürdés fontos alkalom a mély pihenésre. Tíz perc vízben való tartózkodás után izmai ellazulnak és a fáradtság elszáll. Hetente egyszer fürdősóval fürdik, hogy megtisztítsa egész testét.Ezenkívül otthoni fürdőszobáját spa-retreat-té alakítja. Nyugtató zenét hallgatva élvezi a karcsúsító fürdőt, miközben célzott masszázst végez, majd alapos testápolást alkalmaz a fürdő után.
3. Tükrök használata az önellenőrzéshez
Fürdés után mindig a tükör elé áll, hogy alaposan megvizsgálja alakját: értékeli a zsír eloszlását, azonosítja a túl vékony vagy tökéletlen területeket, és ellenőrzi a súly stabilitását.Az önellenőrzés fenntartása lehetővé teszi a fogyókúrás módszerek időben történő kiigazítását az optimális eredmények elérése érdekében!
Morisato étrendi fogyókúrás titkai
1. Reggeli: gyömbéres fekete tea és gyümölcs az alap
Reggel, mielőtt bármit is enne, mindig megiszik egy pohár vizet, hogy felébressze emésztőrendszerét. Ezután friss gyömbért őröl, amit fekete teába áztat, és egy kis barna cukrot ad hozzá az ízének fokozása érdekében!A tea mellett Morisato reggelente mindig gyümölcsöt is eszik. Otthon mindig tart almát, banánt és áfonyát, amelyeket joghurttal kever össze, és gabonapelyhet ad hozzá, így rendkívül rostokban gazdag ételt kap!
Ha különösen éhes, curry rizst készít. A fűszeres ételek serkentik a vérkeringést, ami rendkívül előnyös a fogyás szempontjából!
2.Ebéd és vacsora: 60% teltség az alapszabály
Morisato imádja a rizst, ezért a japán konyha képezi déli és esti étkezéseinek alapját, halakkal és párolt zöldségekkel kiegészítve. Minden étkezést egy pohár vízzel kezd, hogy megnyugtassa a gyomrát. A túlevés elkerülése érdekében minden étkezésnél 60% teltséget tart fenn. Étrendje kizárólag az adagok szabályozására összpontosít, anélkül, hogy túlzottan korlátozná az összetevők választékát, így biztosítva, hogy változatos ételekből gazdag tápanyagokat vegyen fel.
Édességeket korlátozás nélkül fogyaszt, azzal az indokkal, hogy a sóvárgás azt jelzi, hogy a teste cukorra szorul, és nem hajlandó visszafogni magát. Ezenkívül Morinak van egy kis titka: naponta négyszer eszik, és a teljes vacsorát két kisebb adagra osztja, amelyeket 8 óra előtt fogyaszt el.
Mori testmozgással történő fogyókúrás titkai
1.Előkészítő nyújtás
Üljön keresztbe tett lábakkal, behajlított térdekkel, és húzza előre a vádliját, hogy a combjára támaszkodjon. Nyomja össze a talpait, bal kezével támaszkodjon a jobb lábára, jobb kezével pedig nyomja le a jobb térdét a stabilitás érdekében. Tartsa egyenesen a felsőtestét, húzza be a hasát és emelje meg a mellkasát.
Tartsa a lábait egyenes helyzetben, ne ingadozzon. Hajoljon előre a felsőtestével, karjait nyújtsa előre, tenyerét tegye a padlóra, és nyújtsa a csípőízületeit.
2. Célzott gyakorlatok
Hasi izmok
Feküdjön a hátára, térdét behajlítva, és szorítson egy közepes méretű fitneszlabdát a térdei közé. Tartsa a csípőjét és a felsőtestét a padlóhoz szorítva. Hajlítsa be a könyökét, hogy megtámaszkodjon a fejével, emelje fel a földről, miközben a lapockáit felfelé húzza.
Tartsa a labdát a térdei között, miközben a törzsét felemelve felüléseket végez.
Combok
Feküdjön a bal oldalára, a bal lábát kinyújtva. Hajlítsa be a bal karját, és az alkarjával támaszkodjon a felemelt felsőtestével a padlóra. Hajlítsa be a jobb térdét, és helyezze a vádlit a bal comb elejére, úgy, hogy az merőleges legyen a padlóra. Tegye a jobb kezét a jobb térdére. Tartsa meg a pozíciót néhány másodpercig, majd váltson oldalt. Ismételje meg 10-szer.
Karok
Térdeljen le behajlított térdekkel, és keresztezze a lábait a bokájánál. Tartsa a felsőtestét és a combjait egyenes vonalban, és hajoljon előre. Támaszkodjon kissé behajlított könyökkel a padlóra, és emelje fel és engedje le a felsőtestét, hogy fekvőtámaszokat végezzen.Megjegyzés: Ha a kisujjait felemeli a talajról, az növeli a gyakorlat intenzitását!
Morisato testtartást javító járástechnika
1. Előre
Járás közben összpontosítson a csípőízületeinek mozgatására. Ügyeljen arra, hogy a sarka teljes felületével érintkezzen a talajjal. Amikor előrelép, helyezze át teljes testsúlyát a talajra érkező lábfejre, és tartsa teljesen kinyújtva a támaszkodó lábát.
2. Oldalról
Séta közben teljesen nyújtsa ki a hátizmokat felfelé, miközben behúzza a derekát és a hasát. Tegyen kissé nagyobb lépéseket, hogy teljes mértékben igénybe vegye a csípőízületeit, és végig tartsa a függőleges testtartást. Hagyja, hogy a karjai természetesen lengjenek, ideális esetben úgy, hogy a középső ujjai enyhén megérintsék a combok külső részét.