La théorie simple de Morisato pour maigrir
1. Se réveiller naturellement le matin
Morisato se lève tous les jours à six heures et demie, non pas grâce à un réveil, mais en se réveillant naturellement au chant des oiseaux à l'aube. La première chose qu'elle fait en se levant est de faire des abdominaux et des étirements pour réveiller rapidement ses sens.Après s'être brossé les dents et lavé le visage, elle applique des produits hydratants tout en massant son visage, son cou et sa clavicule afin de stimuler la circulation lymphatique et sanguine, réduisant ainsi les poches accumulées pendant le sommeil. Elle met ensuite une musique apaisante pour se détendre et se préparer aux défis de la journée.
2. Se détendre et mincir pendant le bain
En tant que professeure de danse, Mori Riyo a un emploi du temps quotidien très chargé, ce qui fait de son bain du soir un moment crucial pour se détendre profondément. Après dix minutes immergée, ses muscles se relâchent et sa fatigue s'estompe. Elle prend un bain hebdomadaire avec des sels de bain pour purifier tout son corps.De plus, elle transforme la salle de bain de sa maison en spa. Tout en écoutant de la musique apaisante, elle profite d'un bain amincissant tout en effectuant des massages ciblés, suivis d'un soin corporel complet après le bain.
3. Utiliser des miroirs pour s'observer
Après le bain, elle se place toujours devant le miroir pour examiner sa silhouette : elle évalue la répartition de la graisse, identifie les zones trop maigres ou imparfaites et vérifie la stabilité de son poids.Le fait de se surveiller ainsi lui permet d'ajuster en temps voulu ses méthodes de perte de poids pour obtenir des résultats optimaux !
Les secrets alimentaires de Morisato pour perdre du poids
1. Petit-déjeuner : thé noir au gingembre et fruits comme base
Avant de manger quoi que ce soit le matin, elle boit toujours un verre d'eau pour réveiller son système digestif. Elle broie ensuite du gingembre frais qu'elle fait infuser dans du thé noir, en ajoutant une touche de sucre brun pour plus de saveur !En plus du thé, Morisato mange toujours des fruits le matin. Elle garde des pommes, des bananes et des myrtilles à la maison, qu'elle mélange avec du yaourt et des flocons de céréales pour obtenir un repas exceptionnellement riche en fibres !
Si elle a particulièrement faim, elle prépare du riz au curry. Les aliments épicés stimulent la circulation sanguine, ce qui est très bénéfique pour la perte de poids !
2.Déjeuner et dîner : 60 % de satiété, c'est la norme
Morisato adore le riz, ce qui fait de la cuisine japonaise la base de ses repas du midi et du soir, accompagnés de poisson et de légumes mijotés. Elle commence chaque repas par un verre d'eau pour calmer son estomac. Pour éviter de trop manger, elle se contente de 60 % de satiété à chaque repas. Son approche alimentaire se concentre uniquement sur le contrôle des portions, sans restriction excessive sur le choix des ingrédients, ce qui lui permet de tirer une riche nutrition d'aliments variés.
Elle se laisse aller à manger des sucreries sans restriction, estimant que ses envies indiquent que son corps a besoin de sucre et refusant de les réprimer. De plus, Mori a un petit secret : elle prend quatre repas par jour, divisant sa portion complète du dîner en deux repas plus petits consommés avant 20 heures.
Les secrets de Mori pour perdre du poids grâce à l'exercice physique
1.Étirements préparatoires
Asseyez-vous les jambes croisées, les genoux pliés, en ramenant vos mollets vers l'avant pour les poser contre vos cuisses. Pressez vos plantes de pieds l'une contre l'autre, la main gauche soutenant le pied droit, la main droite appuyant sur le genou droit pour plus de stabilité. Gardez le haut du corps droit, en rentrant le ventre et en soulevant la poitrine.
Maintenez la position des jambes sans vous balancer. Penchez le haut du corps vers l'avant, les bras tendus vers l'avant, les paumes à plat sur le sol, en étirant les articulations des hanches.
2. Exercices ciblés
Muscles abdominaux
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, en serrant un ballon de fitness de taille moyenne entre vos genoux. Gardez les hanches et le haut du corps à plat contre le sol. Pliez les coudes pour soutenir votre tête, en la soulevant du sol tout en tirant les omoplates vers le haut.
Maintenez la position avec le ballon coincé entre les genoux tout en contractant vos abdominaux pour effectuer des redressements assis en soulevant votre torse.
Cuisses
Allongez-vous sur le côté gauche, la jambe gauche tendue. Pliez le bras gauche et utilisez l'avant-bras pour soutenir le haut du corps soulevé contre le sol. Pliez le genou droit et placez le mollet sur l'avant de la cuisse gauche de manière à ce qu'il soit perpendiculaire au sol. Posez la main droite sur le genou droit. Maintenez la position pendant plusieurs secondes avant de changer de côté. Répétez 10 fois.
Bras
Mettez-vous à genoux, les genoux pliés, en croisant les pieds au niveau des chevilles. Gardez le haut du corps et les cuisses en ligne droite, en vous penchant vers l'avant. Appuyez-vous sur le sol avec les coudes légèrement pliés, en abaissant et en relevant le haut du corps pour effectuer des pompes.Remarque : soulever vos petits doigts du sol augmente l'intensité de l'exercice !
Technique de marche de Morisato pour améliorer la posture
1. Devant
Lorsque vous marchez, concentrez-vous sur l'engagement de vos articulations de la hanche. Assurez-vous que votre talon soit en contact total avec le sol. Lorsque vous avancez, transférez tout le poids de votre corps sur la plante du pied qui touche le sol, en gardant la jambe d'appui complètement tendue.
2. De profil
En marchant, étirez complètement vos muscles dorsaux vers le haut tout en rentrant votre taille et votre abdomen. Faites des pas légèrement plus grands pour solliciter pleinement vos articulations de la hanche, en conservant une posture droite tout au long du mouvement. Laissez vos bras se balancer naturellement, idéalement avec vos majeurs effleurant légèrement l'extérieur de vos cuisses.