Morisaton yksinkertainen laihtumisteoria
1. Herää luonnollisesti aamulla
Morisato herää joka aamu puoli seitsemän, ei herätyskellon, vaan aamunkoiton lintujen laulun avulla. Ensimmäinen teko herättyään on tehdä vatsalihasliikkeitä ja venyttelyharjoituksia, jotta aistit heräävät nopeasti.Hampaiden harjauksen ja kasvojen pesun jälkeen hän levittää kosteuttavia ihonhoitotuotteita ja hieroo kasvoja, kaulaa ja solisluun aluetta stimuloidakseen imusuonten ja verenkierron toimintaa ja vähentääkseen unen aikana kertynyttä turvotusta. Sitten hän soittaa rauhoittavaa musiikkia rentoutuakseen ja valmistautuakseen päivän haasteisiin.
2. Rentoutuminen ja laihtuminen kylvyn aikana
Tanssinopettajana Mori Riyon aikataulu on päivittäin täynnä, joten iltakylpy on hänelle tärkeä tilaisuus syvään rentoutumiseen. Kymmenen minuutin kylvyn jälkeen hänen lihaksensa rentoutuvat ja väsymys hälvenee. Hän käyttää viikoittain kylpysuolaa puhdistaakseen koko kehonsa.Lisäksi hän muuttaa kotinsa kylpyhuoneen spa-retriitiksi. Rauhoittavaa musiikkia kuunnellen hän nauttii laihduttavasta kylvystä samalla kun tekee kohdennettuja hierontoja, minkä jälkeen hän hoitaa kehoaan perusteellisesti kylvyn jälkeen.
3. Peilien käyttö itseseurantaan
Kylvyn jälkeen hän seisoo aina peilin edessä tarkastelemassa vartaloaan: arvioimassa rasvan jakautumista, tunnistamassa liian laihoja tai epätäydellisiä alueita ja tarkistamassa painon vakauden.Tämän itseseurannan avulla painonpudotusmenetelmiä voidaan säätää oikea-aikaisesti optimaalisten tulosten saavuttamiseksi!
Morisaton ruokavalion painonpudotuksen salaisuudet
1. Aamiainen: inkivääri-mustatee ja hedelmät perustana
Ennen kuin hän syö aamulla mitään, hän juo aina lasillisen vettä herättääkseen ruoansulatusjärjestelmänsä. Sitten hän raastaa tuoretta inkivääriä mustateeseen ja lisää ripauksen ruskeaa sokeria maun parantamiseksi!Teen lisäksi Morisato syö aamuisin aina hedelmiä. Hän pitää kotona varastossa omenoita, banaaneja ja mustikoita, joita hän sekoittaa jogurttiin ja lisää muroja saadakseen poikkeuksellisen kuitupitoisen aterian!
Jos hän tuntee olevansa erityisen nälkäinen, hän valmistaa curryriisiä. Mausteiset ruuat vilkastuttavat verenkiertoa, mikä tuo merkittäviä painonpudotuksen etuja!
2.Lounas ja päivällinen: 60 % täynnä on normi
Morisato rakastaa riisiä, joten japanilainen keittiö on hänen lounas- ja päivällisruokansa kulmakivi, johon hän yhdistää kalaa ja haudutettuja vihanneksia. Hän aloittaa jokaisen aterian lasillisella vettä vatsan rauhoittamiseksi. Estääkseen ylensyönnin hän syö jokaisella aterialla vain 60 % vatsansa täyteen. Hänen ruokavalionsa keskittyy yksinomaan annoskokoihin ilman liiallisia rajoituksia ainesosien valinnassa, mikä takaa, että hän saa monipuolista ravintoa erilaisista ruoista.
Hän nauttii makeista rajoituksetta, sillä hän uskoo, että makeanhimo on merkki siitä, että hänen kehonsa tarvitsee sokeria, eikä hän halua tukahduttaa sitä. Lisäksi Morilla on pieni salaisuus: hän syö neljä ateriaa päivässä ja jakaa täyden illallisen kahteen pienempään ateriaan, jotka hän syö ennen klo 20.
Morin salaisuudet laihtumiseen liikunnan avulla
1.Valmistautuminen Venyttely
Istu ristikkäin polvet koukussa ja vedä vasikat eteenpäin lepäämään reisiä vasten. Paina jalkapohjat yhteen, vasen käsi tukee oikeaa jalkaa ja oikea käsi painaa oikeaa polvea alas vakauden takaamiseksi. Pidä ylävartalo pystyssä, vedä vatsaa sisään ja nosta rintaa.
Pidä jalkojen asento vakaana heilumatta. Nojaa ylävartaloa eteenpäin, kädet ojennettuina suoraan eteenpäin kämmenet lattiaa vasten, venyttäen lonkkaniveliä.
2. Kohdennetut harjoitukset
Vatsalihakset
Makaa selälläsi polvet koukussa ja purista keskikokoinen kuntopallo polvien väliin. Pidä lantio ja ylävartalo tasaisesti lattialla. Taivuta kyynärpäät pään tueksi, nosta se maasta ja vedä samalla olkapäät ylöspäin.
Pidä pallo polvien välissä ja käytä keskivartaloasi suorittaaksesi vatsalihasliikkeitä nostamalla vartaloasi.
Reidet
Makaa vasemmalla kyljelläsi vasen jalka ojennettuna. Taivuta vasen käsi ja tue nostettua ylävartaloa lattiaa vasten kyynärvarrella. Taivuta oikea polvi ja aseta vasikka vasemman reiden etuosaan niin, että se on kohtisuorassa lattiaan nähden. Aseta oikea käsi oikealle polvelle. Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan ennen kuin vaihdat puolta. Toista 10 kertaa.
Kädet
Polvistu polvet koukussa ja ristitä jalat nilkoista. Pidä ylävartalo ja reidet suorassa linjassa ja nojaa eteenpäin. Tue itsesi hieman koukistetuilla kyynärpäillä lattiaan ja laske ja nosta ylävartaloa suoristaaksesi punnerruksia.Huomautus: Pikkusormien nostaminen maasta lisää harjoituksen intensiteettiä!
Morisaton ryhtiä parantava kävelytekniikka
1. Edestä
Käveltäessä keskity lantion nivelten käyttöön. Varmista, että kantapää koskettaa maata kokonaan. Kun astut eteenpäin, siirrä koko kehon paino laskeutuvan jalan päkiälle pitäen tukijalan täysin ojennettuna.
2. Sivulta
Käveltäessä venytä selän lihaksia täysin ylöspäin ja vedä samalla vyötäröä ja vatsaa sisään. Ota hieman pidempiä askelia, jotta lantionivelet ovat täysin käytössä, ja pidä koko ajan ryhti suorana. Anna käsivarsien heilua luonnollisesti, mieluiten niin, että keskisormet hipovat kevyesti reisien ulkosivuja.