Morisato lihtne salendamise teooria
1. Loomulik ärkamine hommikul
Morisato tõuseb igal hommikul kell pool seitse, mitte äratuskella järgi, vaid loomulikult koidikul lindude laulu peale. Esimesena teeb ta pärast ärkamist istumiskõhulihaseid ja venitusharjutusi, et oma meeled kiiresti üles äratada.Pärast hammaste pesemist ja näo pesemist kannab ta nahale niisutavaid nahahooldustooteid, masseerides samal ajal nägu, kaela ja rangluu piirkonda, et stimuleerida lümfi- ja vereringet ning vähendada une ajal kogunenud turseid. Seejärel paneb ta mängima rahustavat muusikat, et lõdvestuda ja valmistuda päeva väljakutseteks.
2. Lõõgastumine ja salendamine vannis
Tantsuõpetajana on Mori Riyo päevakava tihe, mistõttu on õhtune vannis käimine talle oluline võimalus sügavaks lõõgastumiseks. Kümne minuti pärast vees olekut on tema lihased lõdvestunud ja väsimus kadunud. Kord nädalas kasutab ta vannis vannisooli, et puhastada kogu keha.Lisaks muudab ta oma koduse vannitoa spa-puhkekohaks. Rahustavat muusikat kuulates naudib ta salendavat vannisolekut, tehes samal ajal sihipäraseid masseerimisi, millele järgneb põhjalik kehahooldus pärast vannisolekut.
3. Peeglite kasutamine enesekontrolliks
Pärast vannisolekut seisab ta alati peegli ees, et oma figuuri tähelepanelikult uurida: hindab rasva jaotust, tuvastab liiga õhukesed või ebatäiuslikud kohad ja kontrollib kaalu stabiilsust.Sellise enesekontrolli säilitamine võimaldab õigeaegselt kohandada kaalukaotuse meetodeid optimaalse tulemuse saavutamiseks!
Morisato dieedi kaalukaotuse saladused
1. Hommikusöök: ingveriga must tee ja puuviljad alusena
Enne hommikusööki joob ta alati klaasi vett, et äratada oma seedesüsteem. Seejärel jahvatab ta värsket ingverit, lisab musta teed ja veidi pruuni suhkrut maitse lisamiseks!Peale tee joomise sööb Morisato hommikul alati puuvilju. Ta hoiab kodus alati õunu, banaane ja mustikaid, segab need jogurtiga ja lisab teraviljahelbed, et saada eriti kiudaineterikas eine!
Kui ta tunneb end eriti näljane, valmistab ta karri-riisi. Vürtsikas toit parandab vereringet, mis aitab kaalukaotuses märkimisväärselt!
2.Lõuna- ja õhtusöök: 60% täis on standard
Morisato armastab riisi, mistõttu on jaapani köök tema lõuna- ja õhtusöögi nurgakivi, mida ta sööb koos kala ja hautatud köögiviljadega. Ta alustab iga sööki klaasi veega, et rahustada oma magu. Ülesöömise vältimiseks sööb ta iga kord 60% täis. Tema toitumise lähenemine keskendub ainult portsjonite kontrollimisele, ilma liigsete piiranguteta koostisosade valikul, tagades, et ta saab mitmekesisest toidust rikkalikku toitainet.
Ta naudib piiranguteta magusat, põhjendades seda sellega, et isu näitab, et tema keha vajab suhkrut, ja keeldudes seda alla surumast. Lisaks on Moril väike saladus: ta sööb neli korda päevas, jagades oma täisõhtusöögi kaheks väiksemaks portsjoniks, mis tarbitakse enne kella 20.00.
Mori treeningu kaalukaotuse saladused
1.Ettevalmistav venitamine
Istu põlved painutatud ja jalad ristis, tõmmates sääred ette, et need puudutaksid reisi. Suru jalapõhjad kokku, toetades vasaku käega paremat jalga ja parema käega paremat põlve, et säilitada tasakaal. Hoia ülakeha sirge, tõmmates kõhu sisse ja tõstes rinda.
Hoia jalgade asendit ilma kõikumata. Kallista ülakeha ettepoole, sirutades käed ette ja asetades peopesad põrandale, venitades puusaliigeseid.
2. Sihtotstarbelised harjutused
Kõhulihased
Lama selili põlved painutatud, keskmise suurusega fitness-pall põlvede vahel. Hoia puusad ja ülakeha põrandaga paralleelselt. Painuta küünarnukid, et toetada pead, tõstes selle maast üles ja tõmmates õlad ülespoole.
Hoia palli vahel, kasutades oma tuharalihaseid, et teha istumiskõverdusi, tõstes oma ülakeha.
Reied
Lama vasakul küljel, vasak jalg sirgeks sirutatud. Painuta vasak käsi, kasutades küünarnukki, et toetada tõstetud ülakeha põrandale. Painuta paremat põlve, asetades sääre vasaku reie esiosale nii, et see oleks põrandaga risti. Aseta parem käsi paremale põlvele. Hoia seda asendit mõne sekundi jooksul, enne kui vahetad pooli. Korda 10 korda.
Käed
Põlvitage põlved painutatud, ristates jalad pahkluude juures. Hoidke ülakeha ja reied sirgel joonel, kallutades end ettepoole. Toetage end kergelt painutatud küünarnukkidega põrandale, langetades ja tõstes ülakeha, et teha kätekõverdusi.Märkus: väikeste sõrmede maast üles tõstmine suurendab harjutuse intensiivsust!
Morisato kehahoiaku parandav kõndimistehnika
1. Ees
Kõndides keskenduge puusaliigeste kasutamisele. Veenduge, et kand puudutab maad täielikult. Astudes ettepoole, nihutage kogu kehakaal maapinnale asetatud jala päkkadele, hoides toetavat jalga täielikult sirgena.
2. Külgvaade
Kõndides sirutage seljalihaseid täielikult ülespoole, tõmmates samal ajal sisse vöökohta ja kõhtu. Astuge veidi suuremaid samme, et puusaliigeseid täielikult kasutada, säilitades kogu aeg sirge rühi. Laske käed loomulikult õõtsuda, ideaalis nii, et keskmised sõrmed puudutaksid kergelt reie väliskülge.