Η απλή θεωρία αδυνατίσματος της Morisato
1. Ξυπνήστε φυσικά το πρωί
Η Morisato ξυπνά καθημερινά στις έξι και μισή, όχι με ξυπνητήρι, αλλά ξυπνώντας φυσικά με το κελάηδισμα των πουλιών την αυγή. Το πρώτο πράγμα που κάνει μόλις ξυπνήσει είναι να κάνει κοιλιακούς και ασκήσεις διατάσεων για να ξυπνήσει γρήγορα τις αισθήσεις της.Αφού βουρτσίζει τα δόντια της και πλένει το πρόσωπό της, εφαρμόζει ενυδατικά προϊόντα περιποίησης της επιδερμίδας, ενώ κάνει μασάζ στο πρόσωπο, το λαιμό και την περιοχή του κλείδους για να τονώσει τη λεμφική και την κυκλοφορία του αίματος, μειώνοντας το πρήξιμο που έχει συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια του ύπνου. Στη συνέχεια, παίζει χαλαρωτική μουσική για να ηρεμήσει τη διάθεσή της, προετοιμάζοντας τον εαυτό της για τις προκλήσεις της ημέρας.
2. Χαλάρωση και αδυνάτισμα κατά τη διάρκεια του μπάνιου
Ως δασκάλα χορού, το πρόγραμμα της Mori Riyo είναι γεμάτο καθημερινά, καθιστώντας το βραδινό της μπάνιο μια κρίσιμη ευκαιρία για βαθιά χαλάρωση. Μετά από δέκα λεπτά βουτιάς, οι μύες της χαλαρώνουν και η κούραση εξαφανίζεται. Ενσωματώνει ένα εβδομαδιαίο μπάνιο με άλατα μπάνιου για να καθαρίσει ολόκληρο το σώμα της.Επιπλέον, μετατρέπει το μπάνιο του σπιτιού της σε σπα. Παίζοντας χαλαρωτική μουσική, απολαμβάνει ένα αδυνατιστικό μπάνιο ενώ κάνει στοχευμένα μασάζ, ακολουθούμενα από ενδελεχή περιποίηση σώματος μετά το μπάνιο.
3. Χρήση καθρεφτών για αυτοπαρακολούθηση
Μετά το μπάνιο, στέκεται πάντα μπροστά στον καθρέφτη για να εξετάσει προσεκτικά τη σιλουέτα της: αξιολογεί την κατανομή του λίπους, εντοπίζει περιοχές που είναι πολύ λεπτές ή ατελείς και ελέγχει τη σταθερότητα του βάρους της.Η διατήρηση αυτής της αυτοπαρακολούθησης επιτρέπει την έγκαιρη προσαρμογή των μεθόδων απώλειας βάρους για βέλτιστα αποτελέσματα!
Τα μυστικά της Morisato για την απώλεια βάρους μέσω της διατροφής
1. Πρωινό: Μαύρο τσάι με τζίντζερ και φρούτα ως βάση
Πριν φάει οτιδήποτε το πρωί, πίνει πάντα ένα ποτήρι νερό για να ξυπνήσει το πεπτικό της σύστημα. Στη συνέχεια, τρίβει φρέσκο τζίντζερ για να το βυθίσει στο μαύρο τσάι, προσθέτοντας μια πινελιά καστανής ζάχαρης για επιπλέον γεύση!Εκτός από το τσάι, η Morisato τρώει πάντα φρούτα το πρωί. Έχει πάντα στο σπίτι μήλα, μπανάνες και μύρτιλα, τα οποία αναμιγνύει με γιαούρτι και προσθέτει νιφάδες δημητριακών για ένα εξαιρετικά πλούσιο σε φυτικές ίνες γεύμα!
Αν αισθάνεται ιδιαίτερα πεινασμένη, ετοιμάζει ρύζι με κάρυ. Τα πικάντικα φαγητά ενισχύουν την κυκλοφορία του αίματος, προσφέροντας σημαντικά οφέλη για την απώλεια βάρους!
2.Μεσημεριανό και δείπνο: 60% χορτάτη είναι ο κανόνας
Η Morisato λατρεύει το ρύζι, καθιστώντας την ιαπωνική κουζίνα τον ακρογωνιαίο λίθο των μεσημεριανών και βραδινών γευμάτων της, σε συνδυασμό με ψάρι και λαχανικά σιγοβρασμένα. Ξεκινά κάθε γεύμα με ένα ποτήρι νερό για να ηρεμήσει το στομάχι της. Για να αποφύγει την υπερκατανάλωση τροφής, διατηρεί το 60% χορτάτη σε κάθε γεύμα. Η διατροφική της προσέγγιση επικεντρώνεται αποκλειστικά στον έλεγχο των μερίδων, χωρίς υπερβολικούς περιορισμούς στην επιλογή των συστατικών, εξασφαλίζοντας ότι λαμβάνει πλούσια διατροφή από ποικίλα τρόφιμα.
Απολαμβάνει τα γλυκά χωρίς περιορισμούς, θεωρώντας ότι οι λιγούρες υποδηλώνουν ότι το σώμα της χρειάζεται ζάχαρη και αρνούμενη να τις καταστείλει. Επιπλέον, η Mori έχει ένα μικρό μυστικό: τρώει τέσσερα γεύματα την ημέρα, χωρίζοντας την πλήρη μερίδα του δείπνου της σε δύο μικρότερα γεύματα που καταναλώνει πριν από τις 8 μ.μ.
Τα μυστικά της Mori για την απώλεια βάρους μέσω της άσκησης
1.Προετοιμασία με διατάσεις
Καθίστε με τα πόδια σταυρωμένα και τα γόνατα λυγισμένα, τραβώντας τις γάμπες προς τα εμπρός ώστε να ακουμπάνε στους μηρούς. Πιέστε τις παλάμες μεταξύ τους, με το αριστερό χέρι να στηρίζει το δεξί πόδι και το δεξί χέρι να πιέζει το δεξί γόνατο για σταθερότητα. Κρατήστε το πάνω μέρος του σώματος όρθιο, τραβώντας την κοιλιά προς τα μέσα και σηκώνοντας το στήθος.
Διατηρήστε τη θέση των ποδιών χωρίς να ταλαντεύεστε. Γείρετε το πάνω μέρος του σώματος προς τα εμπρός, με τα χέρια τεντωμένα μπροστά και τις παλάμες επίπεδες στο πάτωμα, τεντώνοντας τις αρθρώσεις των ισχίων.
2. Στοχευμένες ασκήσεις
Κοιλιακοί μύες
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα, κρατώντας μια μεσαίου μεγέθους μπάλα γυμναστικής ανάμεσα στα γόνατά σας. Κρατήστε τους γοφούς και το άνω μέρος του σώματος επίπεδα στο πάτωμα. Λυγίστε τους αγκώνες για να στηρίξετε το κεφάλι σας, σηκώνοντάς το από το έδαφος ενώ τραβάτε τις ωμοπλάτες προς τα πάνω.
Διατηρήστε τη θέση με τη μπάλα ανάμεσα στα γόνατα, ενώ ενεργοποιείτε τους κοιλιακούς μυς για να κάνετε κοιλιακούς, σηκώνοντας τον κορμό.
Μηροί
Ξαπλώστε στο αριστερό σας πλευρό με το αριστερό πόδι τεντωμένο. Λυγίστε το αριστερό χέρι, χρησιμοποιώντας τον αγκώνα για να στηρίξετε το ανυψωμένο άνω μέρος του σώματος στο πάτωμα. Λυγίστε το δεξί γόνατο, τοποθετώντας τη γάμπα στο μπροστινό μέρος του αριστερού μηρού, έτσι ώστε να είναι κάθετη προς το πάτωμα. Ακουμπήστε το δεξί χέρι στο δεξί γόνατο. Κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα πριν αλλάξετε πλευρά. Επαναλάβετε 10 φορές.
Χέρια
Γονάτισε με λυγισμένα γόνατα, σταυρώνοντας τα πόδια σου στους αστραγάλους. Κράτησε το άνω μέρος του σώματος και τους μηρούς σε ευθεία γραμμή, σκύβοντας προς τα εμπρός. Στηρίξου με ελαφρώς λυγισμένους αγκώνες στο πάτωμα, κατεβάζοντας και σηκώνοντας το άνω μέρος του σώματος για να κάνεις push-ups.Σημείωση: Αν σηκώσετε τα μικρά δάχτυλα από το έδαφος, αυξάνεται η ένταση της άσκησης!
Τεχνική περπατήματος για βελτίωση της στάσης του σώματος της Morisato
1. Μπροστά
Όταν περπατάτε, εστιάστε στην ενεργοποίηση των αρθρώσεων των ισχίων. Βεβαιωθείτε ότι η φτέρνα σας έρχεται σε πλήρη επαφή με το έδαφος. Καθώς προχωράτε μπροστά, μεταφέρετε όλο το βάρος του σώματός σας στο μπροστινό μέρος του ποδιού που πατάει, διατηρώντας το πόδι στήριξης πλήρως τεντωμένο.
2. Πλάγια όψη
Κατά το περπάτημα, τεντώστε πλήρως τους μυς της πλάτης προς τα πάνω, ενώ ταυτόχρονα τραβάτε προς τα μέσα τη μέση και την κοιλιά σας. Κάντε ελαφρώς μεγαλύτερα βήματα για να ενεργοποιήσετε πλήρως τις αρθρώσεις των ισχίων, διατηρώντας μια όρθια στάση καθ' όλη τη διάρκεια. Αφήστε τα χέρια σας να κουνιούνται φυσικά, ιδανικά με τα μεσαία δάχτυλά σας να αγγίζουν ελαφρά το εξωτερικό μέρος των μηρών.