Morisatos einfache Schlankheitstheorie
1. Morgens natürlich aufwachen
Morisato steht täglich um halb sieben Uhr morgens auf, nicht durch einen Wecker, sondern indem sie ganz natürlich vom Vogelgezwitscher geweckt wird. Als erstes macht sie nach dem Aufstehen Sit-ups und Dehnübungen, um ihre Sinne schnell zu wecken.Nach dem Zähneputzen und Waschen trägt sie feuchtigkeitsspendende Hautpflegeprodukte auf und massiert dabei ihr Gesicht, ihren Hals und ihren Schlüsselbeinbereich, um die Lymph- und Blutzirkulation anzuregen und Schwellungen zu reduzieren, die sich während des Schlafs angesammelt haben. Anschließend spielt sie beruhigende Musik, um sich zu entspannen und sich auf die Herausforderungen des Tages vorzubereiten.
2. Entspannung und Schlankheitskur beim Baden
Als Tanzlehrerin hat Mori Riyo täglich einen vollen Terminkalender, sodass ihr abendliches Bad eine wichtige Gelegenheit zur tiefen Entspannung ist. Nach zehn Minuten im Wasser entspannen sich ihre Muskeln und die Müdigkeit verschwindet. Einmal pro Woche nimmt sie ein Bad mit Badesalz, um ihren gesamten Körper zu reinigen.Außerdem verwandelt sie ihr Badezimmer zu Hause in einen Wellnessbereich. Sie spielt beruhigende Musik, genießt ein schlankmachendes Bad, während sie gezielte Massagen durchführt, und pflegt ihren Körper anschließend gründlich nach dem Bad.
3. Spiegel zur Selbstkontrolle verwenden
Nach dem Baden steht sie immer vor dem Spiegel, um ihre Figur genau zu betrachten: Sie beurteilt die Fettverteilung, identifiziert Bereiche, die zu dünn oder unvollkommen sind, und überprüft die Gewichtsstabilität.Durch diese Selbstkontrolle kann sie ihre Methoden zur Gewichtsreduktion rechtzeitig anpassen, um optimale Ergebnisse zu erzielen!
Morisatos Geheimnisse zur Gewichtsreduktion durch Ernährung
1. Frühstück: Ingwer-Schwarztee und Obst als Grundlage
Bevor sie morgens etwas isst, trinkt sie immer ein Glas Wasser, um ihr Verdauungssystem zu wecken. Dann mahlt sie frischen Ingwer, lässt ihn in Schwarztee ziehen und fügt für zusätzlichen Geschmack eine Prise braunen Zucker hinzu!Neben Tee isst Morisato morgens immer Obst. Sie hat immer Äpfel, Bananen und Blaubeeren zu Hause vorrätig, mischt sie mit Joghurt und fügt Müsli hinzu, um eine besonders ballaststoffreiche Mahlzeit zu erhalten!
Wenn sie besonders hungrig ist, bereitet sie Curryreis zu. Scharfe Speisen regen die Durchblutung an und haben bemerkenswerte Vorteile für die Gewichtsabnahme!
2.Mittag- und Abendessen: 60 % satt ist der Standard
Morisato liebt Reis, weshalb japanische Küche den Grundstein ihrer Mittag- und Abendmahlzeiten bildet, kombiniert mit Fisch und gekochtem Gemüse. Sie beginnt jede Mahlzeit mit einem Glas Wasser, um ihren Magen zu beruhigen. Um übermäßiges Essen zu vermeiden, hält sie sich bei jeder Mahlzeit an 60 % Sättigung. Ihr Ernährungsansatz konzentriert sich ausschließlich auf die Portionskontrolle, ohne übermäßige Einschränkungen bei der Auswahl der Zutaten, um sicherzustellen, dass sie reichhaltige Nährstoffe aus verschiedenen Lebensmitteln erhält.
Sie gönnt sich ohne Einschränkungen Süßigkeiten, da sie der Meinung ist, dass Heißhunger ein Zeichen dafür ist, dass ihr Körper Zucker braucht, und sie sich weigert, diesen zu unterdrücken. Außerdem hat Mori ein kleines Geheimnis: Sie isst vier Mahlzeiten am Tag und teilt ihre volle Abendmahlzeit in zwei kleinere Portionen auf, die sie vor 20 Uhr zu sich nimmt.
Moris Geheimnisse zum Abnehmen durch Sport
1.Vorbereitungsdehnung
Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen und angewinkelten Knien hin und ziehen Sie die Waden nach vorne, sodass sie an den Oberschenkeln anliegen. Drücken Sie die Fußsohlen zusammen, stützen Sie mit der linken Hand den rechten Fuß und drücken Sie mit der rechten Hand auf das rechte Knie, um Stabilität zu gewährleisten. Halten Sie den Oberkörper aufrecht, ziehen Sie den Bauch ein und heben Sie die Brust an.
Behalten Sie die Beinposition bei, ohne zu schwanken. Beugen Sie den Oberkörper nach vorne, strecken Sie die Arme gerade nach vorne und legen Sie die Handflächen flach auf den Boden, um die Hüftgelenke zu dehnen.
2. Gezielte Übungen
Bauchmuskeln
Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken und klemmen Sie einen mittelgroßen Gymnastikball zwischen Ihre Knie. Halten Sie die Hüften und den Oberkörper flach auf dem Boden. Beugen Sie die Ellbogen, um Ihren Kopf zu stützen, heben Sie ihn vom Boden ab und ziehen Sie gleichzeitig die Schulterblätter nach oben.
Behalten Sie die Position mit dem Ball zwischen den Knien bei und spannen Sie Ihre Körpermitte an, um Sit-ups durchzuführen, indem Sie Ihren Oberkörper anheben.
Oberschenkel
Legen Sie sich auf die linke Seite und strecken Sie das linke Bein aus. Beugen Sie den linken Arm und stützen Sie den angehobenen Oberkörper mit dem Unterarm auf dem Boden ab. Beugen Sie das rechte Knie und legen Sie die Wade so auf die Vorderseite des linken Oberschenkels, dass sie senkrecht zum Boden steht. Legen Sie die rechte Hand auf das rechte Knie. Halten Sie die Position einige Sekunden lang, bevor Sie die Seiten wechseln. Wiederholen Sie dies 10 Mal.
Arme
Knien Sie sich mit gebeugten Knien hin und kreuzen Sie Ihre Füße an den Knöcheln. Halten Sie Ihren Oberkörper und Ihre Oberschenkel in einer geraden Linie und beugen Sie sich nach vorne. Stützen Sie sich mit leicht gebeugten Ellbogen auf dem Boden ab und senken und heben Sie Ihren Oberkörper, um Liegestütze auszuführen.Hinweis: Wenn Sie Ihre kleinen Finger vom Boden abheben, erhöht sich die Trainingsintensität!
Morisatos Technik zum Gehen für eine bessere Körperhaltung
1. Vorne
Konzentrieren Sie sich beim Gehen darauf, Ihre Hüftgelenke zu beanspruchen. Achten Sie darauf, dass Ihre Ferse den Boden vollständig berührt. Verlagern Sie beim Vorwärtsgehen Ihr gesamtes Körpergewicht auf den Fußballen des Fußes, der den Boden berührt, und halten Sie das Standbein vollständig gestreckt.
2. Seite
Strecken Sie beim Gehen Ihre Rückenmuskulatur vollständig nach oben und ziehen Sie gleichzeitig Ihre Taille und Ihren Bauch ein. Machen Sie etwas größere Schritte, um Ihre Hüftgelenke vollständig zu beanspruchen, und behalten Sie dabei eine aufrechte Haltung bei. Lassen Sie Ihre Arme natürlich schwingen, idealerweise so, dass Ihre Mittelfinger leicht die Außenseiten Ihrer Oberschenkel berühren.