Morisatova jednoduchá teorie hubnutí
1. Přirozené probouzení ráno
Morisato vstává každý den v půl sedmé, ne díky budíku, ale díky přirozenému probuzení za svítání za zpěvu ptáků. První věc, kterou po probuzení dělá, je cvičení sit-upů a protahování, aby rychle probudila své smysly.Po vyčištění zubů a umytí obličeje nanese hydratační pleťové produkty a masíruje si obličej, krk a oblast klíční kosti, aby stimulovala lymfatický a krevní oběh a snížila otoky nahromaděné během spánku. Poté si pustí uklidňující hudbu, aby se uvolnila a připravila se na výzvy nového dne.
2. Relaxace a hubnutí během koupele
Jako taneční instruktorka má Mori Riyo každý den nabitý program, takže večerní koupel je pro ni důležitou příležitostí k hluboké relaxaci. Po deseti minutách ponoření se její svaly uvolní a únava zmizí. Jednou týdně si dopřeje koupel s koupelovými solemi, aby očistila celé tělo.Kromě toho promění svou domácí koupelnu v lázeňské útočiště. Při poslechu uklidňující hudby si užívá zeštíhlující koupel, při které provádí cílené masáže, a poté pečlivě ošetřuje své tělo.
3. Používání zrcadel k sebekontrole
Po koupeli vždy stojí před zrcadlem a pečlivě zkoumá svou postavu: hodnotí rozložení tuku, identifikuje oblasti, které jsou příliš hubené nebo nedokonalé, a kontroluje stabilitu hmotnosti.Díky tomuto sebehodnocení může včas upravit metody hubnutí a dosáhnout tak optimálních výsledků!
Morisatoiny tajemství hubnutí pomocí stravy
1. Snídaně: základ tvoří černý čaj se zázvorem a ovoce
Než ráno něco sní, vždy vypije sklenici vody, aby probudila svůj trávicí systém. Poté nastrouhá čerstvý zázvor, který zalije černým čajem, a pro lepší chuť přidá trochu hnědého cukru!Kromě čaje Morisato vždy ráno jí ovoce. Doma má vždy zásobu jablek, banánů a borůvek, které smíchá s jogurtem a přidá cereální vločky, čímž získá mimořádně vlákninové jídlo!
Pokud má velký hlad, připraví si kari s rýží. Pikantní jídla podporují krevní oběh, což má pozoruhodné účinky na hubnutí!
2.Oběd a večeře: 60% plnost je standard
Morisato miluje rýži, proto je japonská kuchyně základem jejích poledních a večerních jídel, doplněných rybou a dušenou zeleninou. Každé jídlo začíná sklenicí vody, aby si uklidnila žaludek. Aby se přejídání vyhnula, udržuje při každém jídle 60% plnost. Její přístup ke stravování se zaměřuje výhradně na kontrolu porcí, bez nadměrného omezování výběru ingrediencí, což jí zajišťuje bohatou výživu z rozmanitých potravin.
Bez omezení si dopřává sladkosti, protože si myslí, že chuť na sladké znamená, že její tělo potřebuje cukr, a odmítá ji potlačovat. Mori má navíc malé tajemství: jí čtyřikrát denně a svou plnou porci večeře rozdělí na dvě menší jídla, která sní před 20:00.
Moriina tajemství hubnutí pomocí cvičení
1.Přípravné protažení
Posaďte se se zkříženýma nohama a pokrčenýma kolenama, lýtka přitáhněte dopředu a opřete o stehna. Stiskněte chodidla k sobě, levou rukou podepřete pravou nohu a pravou rukou přitlačte pravé koleno, abyste získali stabilitu. Horní část těla držte vzpřímeně, vtáhněte břicho a zvedněte hrudník.
Udržujte pozici nohou bez kolísání. Horní část těla nakloňte dopředu, paže natáhněte dopředu s dlaněmi položenými na podlaze a protáhněte kyčelní klouby.
2. Cílená cvičení
Břišní svaly
Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a mezi kolena si vložte středně velký fitness míč. Boky a horní část těla udržujte rovně na podlaze. Ohněte lokty, abyste podepřeli hlavu, zvedněte ji ze země a současně vytáhněte lopatky nahoru.
Udržujte míč sevřený mezi koleny a zapojte svaly trupu, abyste provedli sedy lehy zvednutím trupu.
Stehna
Lehněte si na levý bok s nataženou levou nohou. Ohněte levou paži a předloktím podepřete zvednutou horní část těla proti podlaze. Ohněte pravé koleno a položte lýtko na přední část levého stehna tak, aby bylo kolmo k podlaze. Pravou ruku položte na pravé koleno. Vydržte v této poloze několik sekund a pak změňte strany. Opakujte 10krát.
Paže
Klečte s pokrčenými koleny a zkříženými chodidly v kotnících. Horní část těla a stehna udržujte v jedné přímce a nakloňte se dopředu. Opřete se o podlahu mírně pokrčenými lokty a provádějte kliky zvedáním a spouštěním horní části těla.Poznámka: Zvednutím malíčků ze země zvýšíte intenzitu cvičení!
Morisatova technika chůze pro zlepšení držení těla
1. Přední část
Při chůzi se soustřeďte na zapojení kyčelních kloubů. Ujistěte se, že se vaše paty plně dotýkají země. Při kroku vpřed přesuňte celou váhu těla na přední část chodidla, které dopadá na zem, a opěrnou nohu udržujte zcela nataženou.
2. Z boku
Při chůzi zcela natáhněte zádové svaly nahoru a současně vtáhněte pas a břicho. Dělejte o něco větší kroky, abyste plně zapojili kyčelní klouby, a udržujte po celou dobu vzpřímené držení těla. Nechte paže přirozeně kmitat, ideálně tak, aby se prostřední prsty lehce dotýkaly vnější strany stehen.