Простата теория за отслабване на Морисато
1. Естествено събуждане сутрин
Морисато става всеки ден в шест и половина, не от аларма, а като се събужда естествено от песента на птиците призори. Първото, което прави след ставане, е да направи коремни преси и упражнения за разтягане, за да събуди бързо сетивата си.След като си измие зъбите и лицето, тя нанася овлажняващи козметични продукти, докато масажира лицето, шията и областта на ключицата, за да стимулира лимфната и кръвоносната циркулация и да намали подпухналостта, натрупана по време на сън. След това пуска успокояваща музика, за да се отпусне и да се подготви за предизвикателствата на деня.
2. Релаксация и отслабване по време на баня
Като инструктор по танци, графикът на Мори Рийо е натоварен всеки ден, което прави вечерната й баня важна възможност за дълбока релаксация. След десет минути потапяне в банята, мускулите й се отпускат и умората изчезва. Тя включва седмична баня с соли за баня, за да пречисти цялото си тяло.Освен това, тя превръща банята в дома си в спа център. Пуска успокояваща музика и се наслаждава на отслабваща вана, докато прави целенасочени масажи, последвани от цялостна грижа за тялото след банята.
3. Използване на огледала за самонаблюдение
След банята тя винаги застава пред огледалото, за да разгледа фигурата си: оценява разпределението на мазнините, идентифицира областите, които са прекалено тънки или несъвършени, и проверява стабилността на теглото.Поддържането на този самоконтрол позволява навременни корекции в методите за отслабване за постигане на оптимални резултати!
Тайните на Морисато за отслабване чрез диета
1. Закуска: черен чай с джинджифил и плодове като основа
Преди да яде нещо сутрин, тя винаги пие чаша вода, за да събуди храносмилателната си система. След това настъргва пресен джинджифил, който добавя към черния чай, като добавя и малко кафява захар за допълнителен вкус!Освен чай, Морисато винаги яде плодове сутрин. Тя държи ябълки, банани и боровинки вкъщи, смесва ги с кисело мляко и добавя зърнени люспи за изключително богата на фибри храна!
Ако се чувства особено гладна, приготвя ориз с къри. Пикантните храни стимулират кръвообращението, което има забележителни ползи за отслабването!
2.Обяд и вечеря: 60% пълнота е стандартът
Морисато обожава ориза, което прави японската кухня основен елемент от обяда и вечерята й, съчетани с риба и задушени зеленчуци. Тя започва всяко хранене с чаша вода, за да успокои стомаха си. За да не преяжда, тя поддържа 60% пълнота при всяко хранене. Нейният подход към храненето се фокусира изцяло върху контрола на порциите, без прекомерни ограничения в избора на съставки, което й гарантира богато хранене от разнообразни храни.
Тя се наслаждава на сладкиши без ограничения, като смята, че гладът е знак, че тялото й се нуждае от захар, и отказва да го потиска. Освен това Мори има една малка тайна: тя яде четири пъти на ден, като разделя пълната си вечеря на две по-малки хранения, които консумира преди 20:00 ч.
Тайните на Мори за отслабване чрез упражнения
1.Подготвителни разтягания
Седнете с кръстосани крака и сгънати колене, като издърпате прасците напред, за да се опират на бедрата. Притиснете стъпалата едно към друго, като лявата ръка поддържа дясната стъпало, а дясната ръка натиска дясното коляно за стабилност. Дръжте горната част на тялото изправена, прибирайте корема и повдигайте гърдите.
Поддържайте позицията на краката, без да се люлеете. Наведете горната част на тялото напред, като ръцете са изпънати напред с длани плоски на пода, разтягайки тазобедрените стави.
2. Целеви упражнения
Коремни мускули
Легнете по гръб с колене, сгънати, като стиснете между коленете си фитнес топка със среден размер. Дръжте бедрата и горната част на тялото плоско на пода. Сгънете лактите, за да подпрете главата си, като я повдигнете от земята и издърпате лопатките нагоре.
Задръжте топката между коленете, докато ангажирате коремните мускули, за да изпълните коремни преси, като повдигнете торса.
Бедра
Легнете на лявата си страна с изпънато ляво крак. Сгънете лявата ръка, като използвате предмишницата, за да подпрете повдигнатото горна част на тялото на пода. Сгънете дясното коляно, като поставите прасеца на предната част на лявото бедро, така че да е перпендикулярно на пода. Поставете дясната ръка на дясното коляно. Задръжте позицията за няколко секунди, преди да сменете страни. Повторете 10 пъти.
Ръце
Застанете на колене с огънати колена, като прекръстосате краката си в глезените. Дръжте горната част на тялото и бедрата в права линия, наведени напред. Подпрете се с леко огънати лакти на пода, като спускате и повдигате горната част на тялото, за да изпълните лицеви опори.Забележка: Повдигането на малките пръсти от земята увеличава интензивността на упражнението!
Техника на ходене за подобряване на стойката на Морисато
1. Отпред
Когато ходите, се концентрирайте върху ангажирането на тазобедрените стави. Уверете се, че петата ви е в пълен контакт със земята. Когато правите крачка напред, преместете цялата тежест на тялото си върху предната част на стъпалото, което стъпва, като поддържате опората на крака напълно изпъната.
2. Отстрани
Докато ходите, изпънете напълно мускулите на гърба нагоре, като едновременно с това приберете талията и корема. Правете малко по-големи крачки, за да ангажирате напълно тазобедрените стави, като поддържате изправена стойка през цялото време. Позволете на ръцете си да се люлеят естествено, като в идеалния случай средните пръсти леко докосват външната част на бедрата.