نظرية موريساتو البسيطة للتنحيف
1. الاستيقاظ الطبيعي في الصباح
تستيقظ موريساتو يومياً في الساعة السادسة والنصف، ليس بواسطة المنبه، بل تستيقظ بشكل طبيعي على صوت زقزقة العصافير عند الفجر. أول ما تفعله عند الاستيقاظ هو أداء تمارين البطن والتمدد لإيقاظ حواسها بسرعة.بعد تنظيف أسنانها وغسل وجهها، تضع منتجات العناية بالبشرة المرطبة بينما تدلك وجهها وعنقها ومنطقة الترقوة لتحفيز الدورة الدموية والليمفاوية، مما يقلل من الانتفاخ المتراكم أثناء النوم. ثم تشغل موسيقى هادئة لتهدئة مزاجها، وتستعد لمواجهة تحديات اليوم.
2. الاسترخاء والتخسيس أثناء الاستحمام
بصفتها مدربة رقص، فإن جدول موري ريو مزدحم يومياً، مما يجعل حمامها المسائي فرصة مهمة للاسترخاء العميق. بعد عشر دقائق من الغمر في الماء، تسترخي عضلاتها ويزول التعب. تدمج حماماً أسبوعياً مع أملاح الاستحمام لتنقية جسمها بالكامل.علاوة على ذلك، تحول حمام منزلها إلى منتجع صحي. تستمع إلى موسيقى هادئة وتستمتع بالاستحمام النحيف أثناء إجراء تدليك موجه، يليه عناية شاملة بالجسم بعد الاستحمام.
3. استخدام المرايا للمراقبة الذاتية
بعد الاستحمام، تقف دائمًا أمام المرآة لتفحص جسمها: تقييم توزيع الدهون، وتحديد المناطق النحيفة جدًا أو غير المثالية، والتحقق من استقرار الوزن.يتيح الحفاظ على هذه المراقبة الذاتية إجراء تعديلات في الوقت المناسب على طرق إنقاص الوزن للحصول على أفضل النتائج!
أسرار موريساتو لإنقاص الوزن عن طريق النظام الغذائي
1. الإفطار: الشاي الأسود بالزنجبيل والفواكه كأساس
قبل تناول أي شيء في الصباح، تشرب دائمًا كوبًا من الماء لإيقاظ جهازها الهضمي. ثم تطحن الزنجبيل الطازج لتنقعه في الشاي الأسود، وتضيف القليل من السكر البني لإضفاء نكهة إضافية!بالإضافة إلى الشاي، تتناول موريساتو الفاكهة دائمًا في الصباح. تحتفظ بالتفاح والموز والتوت الأزرق في المنزل، وتخلطها مع الزبادي ورقائق الحبوب للحصول على وجبة غنية بالألياف بشكل استثنائي!
إذا شعرت بالجوع بشكل خاص، فإنها تحضر أرز بالكاري. الأطعمة الحارة تعزز الدورة الدموية، مما يوفر فوائد رائعة لفقدان الوزن!
2.الغداء والعشاء: 60٪ من الشبع هو المعيار
تحب موريساتو الأرز، مما يجعل المطبخ الياباني حجر الزاوية في وجباتها الظهيرة والمساء، مع الأسماك والخضروات المطهية. تبدأ كل وجبة بكوب من الماء لتسوية معدتها. لمنع الإفراط في تناول الطعام، تحافظ على 60٪ من الشبع في كل وجبة. تركز نهجها الغذائي فقط على التحكم في حجم الوجبات، دون تقييد مفرط في اختيار المكونات، مما يضمن حصولها على تغذية غنية من الأطعمة المتنوعة.
تنغمس في تناول الحلويات دون قيود، معتبرة أن الرغبة الشديدة في تناولها تشير إلى حاجة جسمها للسكر وترفض كبحها. بالإضافة إلى ذلك، لدى موري سر صغير: فهي تتناول أربع وجبات في اليوم، وتقسم حصتها الكاملة من العشاء إلى وجبتين أصغر حجماً تتناولهما قبل الساعة 8 مساءً.
أسرار موري لفقدان الوزن من خلال التمارين الرياضية
1.تمارين الإحماء
اجلسي بساقيك متقاطعتين وركبتيك مثنيتين، واسحبي ربلة الساق إلى الأمام لتستقر على الفخذين. اضغطي على باطن القدمين معًا، وادعمي القدم اليمنى بيدك اليسرى، واضغطي على الركبة اليمنى بيدك اليمنى لتحقيق الثبات. حافظي على استقامة الجزء العلوي من الجسم، واسحبي البطن إلى الداخل وارفعي الصدر.
حافظي على وضع الساقين دون اهتزاز. انحني الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام، ومددي ذراعيك إلى الأمام مع وضع راحتي اليدين على الأرض، وقومي بتمديد مفاصل الورك.
2. تمارين محددة
عضلات البطن
استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين، واضغط على كرة لياقة بدنية متوسطة الحجم بين ركبتيك. حافظ على استقامة الوركين والجزء العلوي من الجسم على الأرض. اثنِ مرفقيك لحمل رأسك، وارفعه عن الأرض مع شد الكتفين لأعلى.
حافظ على وضعية الكرة بين ركبتيك مع شد عضلات البطن لأداء تمارين البطن عن طريق رفع جذعك.
الفخذان
استلقِ على جانبك الأيسر مع مد الساق اليسرى. اثنِ ذراعك الأيسر، واستخدم ساعدك لدعم الجزء العلوي من جسمك المرفوع عن الأرض. اثنِ ركبتك اليمنى، وضع ربلة الساق على مقدمة الفخذ الأيسر بحيث تكون عمودية على الأرض. ضع يدك اليمنى على ركبتك اليمنى. حافظ على هذا الوضع لعدة ثوانٍ قبل تبديل الجانبين. كرر 10 مرات.
الذراعان
اركع مع ثني الركبتين، واعبر قدميك عند الكاحلين. حافظ على استقامة الجزء العلوي من جسمك وفخذيك، وانحنِ إلى الأمام. ادعم نفسك بثني مرفقيك قليلاً على الأرض، وخفض الجزء العلوي من جسمك ورفعه لأداء تمارين الضغط.ملاحظة: رفع أصابعك الصغيرة عن الأرض يزيد من شدة التمرين!
تقنية موريساتو لتحسين الوضع أثناء المشي
1. الأمام
عند المشي، ركز على استخدام مفاصل الورك. تأكد من أن كعبك يلامس الأرض بالكامل. أثناء خطوتك للأمام، انقل وزن جسمك بالكامل إلى مقدمة القدم التي تهبط على الأرض، مع الحفاظ على الساق الداعمة ممدودة بالكامل.
2. الجانب
أثناء المشي، قم بتمديد عضلات ظهرك بالكامل لأعلى مع شد خصرك وبطنك في نفس الوقت. خذ خطوات أكبر قليلاً لتشغيل مفاصل الورك بالكامل، مع الحفاظ على وضعية مستقيمة طوال الوقت. دع ذراعيك تتأرجح بشكل طبيعي، ويفضل أن يلامس إصبعك الأوسط الفخذين الخارجيين برفق.