У повсякденному житті неминуче виникають шкідливі звички, які шкодять нашому організму. Чи звертали ви коли-небудь увагу на свою поставу під час сидіння та стояння? Не варто недооцінювати вплив неправильної постави — вона може завдати значної шкоди. Нижче ми розкриваємо вісім повсякденних поз, які шкодять вашому здоров'ю:
1. Сутулість з висунутою вперед головою під час роботи
Ця поза є найбільш шкідливою, оскільки спричиняє вигин шийного відділу хребта та плечей вперед і викликає сильний біль у попереку, верхній частині спини та шиї.Правильна постава: виберіть стілець з регульованою висотою та кутом нахилу спинки. Під час сидіння тримайте коліна, стегна, спину та лікті під кутом 90 градусів. Втягніть підборіддя, щоб розправити груди та плечі, що полегшить дихання.
2. Ледаче сутулитися під час перегляду телевізора
Сутулість погіршує дихання та травлення. Ледаче розлягання на дивані не тільки стискає внутрішні органи, але й сприяє напруженню м'язів попереку. Правильна постава: виберіть трохи твердіший, вищий диван. Якщо диван занадто м'який, додайте подушку; якщо сидіння занадто глибоке, покладіть подушку для підтримки попереку за спину, щоб зберегти пряму поставу.
3. Опиратися підборіддям під час роздумів
Часте опирання підборіддям на руку під час роздумів може спричинити біль у спині. Така постава дуже шкідлива для шийного відділу хребта і може також викликати головний біль. Правильна постава: під час роздумів встаньте і походите або покладіть обидві руки на потилицю і обережно повертайте голову, щоб забезпечити належний кровообіг у мозку.
4. Стояння з нахилом вбік
Нахил вбік напружує хребет. Така постава спричиняє нерівномірний тиск на обидві сторони поперекових хребців, що призводить до болю в попереку. Правильна постава: стояти з прямими ногами, злегка напруженими литками і животом, з вагою тіла трохи вперед і поглядом прямо перед собою. При тривалому стоянні кожні 10 хвилин змінюйте вагу тіла, використовуючи позу «струнко».
5. Ходьба з опущеною головою і згорбленими плечима
Така постава погіршує роботу серцево-судинної системи. Багато людей, які ходять пішки, зосереджуються виключно на землі перед собою, що швидко викликає втому. Правильна постава: тримайте голову піднятою і дивіться прямо перед собою. Рухайтеся стегнами, роблячи швидкі, короткі кроки, щоб збільшити частоту рухів ніг, тим самим стимулюючи серцево-судинну діяльність.
6. Тупання по сходах
Тупання створює надмірне навантаження на суглоби ніг, що може пошкодити коліна. : Правильна постава: тримайте коліна і пальці ніг у вертикальному положенні. Наприклад, при кроці правою ногою повністю розслабте праве коліно, рівномірно розподіливши вагу тіла по підошві.
7. Біг, піднімаючи тільки литки
Піднімання тільки литок напружує коліна і прискорює втому.Правильна техніка: Координуйте рухи верхніх кінцівок, стегон, стегон і литок, щоб рухати ногу вперед. Приземляйтеся з трохи зігнутими колінами, перекочуючи стопу від п'яти до пальців. Така постава мінімізує навантаження на м'язи і тиск на коліна, одночасно максимізуючи користь для серцево-судинної системи.
8. Сон на спині
Сон на животі може стискати грудну клітку, ускладнюючи дихання і викликаючи дискомфорт.Для дівчат-підлітків сон на животі також може перешкоджати розвитку грудної клітки та росту грудей. Особливо в післяпологовий період положення лежачи на спині дозволяє матці, вага якої після пологів перевищує 1 кілограм, нахилятися назад під дією сили тяжіння. Оскільки зв'язки, що підтримують положення матки, залишаються слабкими і ще не відновили нормальну напругу, їм важко повернути матку в переднє положення.З часом матка може прийняти ретровертовану позицію, що призведе до ретровертованої матки. Цього стану можна запобігти за допомогою простого заходу: відпочинку в положенні лежачи на боці.