Günlük yaşamda kaçınılmaz olarak ortaya çıkan sağlıksız alışkanlıklar vücudumuza zarar verir. Oturma ve ayakta durma pozisyonunuza hiç dikkat ettiniz mi? Kötü duruşun etkisini küçümsemeyin, ciddi zararlar verebilir. Aşağıda, sağlığınıza zarar veren sekiz günlük duruşu açıklıyoruz:
1. Çalışırken başınızı öne doğru eğerek kambur durmak
Bu duruş en zararlı olanıdır, boyun omurgası ve omuzların öne doğru eğilmesine neden olur ve bel, sırtın üst kısmı ve boyunda şiddetli ağrıya yol açar.Doğru duruş: Yüksekliği ve sırtlık açısı ayarlanabilir bir sandalye seçin. Otururken dizleriniz, uyluklarınız, sırtınız ve dirsekleriniz 90 derece açıda olsun. Çenenizi içeri çekerek göğsünüzü ve omuzlarınızı açın, böylece daha rahat nefes alabilirsiniz.
2. Televizyon izlerken tembelce kambur durmak
Kambur durmak nefes almayı ve sindirimi bozar. Kanepede tembelce uzanmak sadece iç organları sıkıştırmakla kalmaz, aynı zamanda bel kaslarında gerilmeye de yol açar. Doğru duruş: Biraz daha sert ve yüksek bir kanepe seçin. Kanepe çok yumuşaksa, bir yastık ekleyin; koltuk çok derinse, dik duruşu korumak için belinizin arkasına bir bel destek yastığı yerleştirin.
3. Düşünürken çenenize yaslanmak
Düşünürken çenenizi sık sık elinize yaslamak sırt ağrısına neden olabilir. Bu duruş, boyun omurgasına çok zararlıdır ve baş ağrısına da neden olabilir. Doğru duruş: Bir konuyu düşünürken ayağa kalkıp yürüyün veya ellerinizi ensenize koyun ve başınızı hafifçe döndürerek beyninize kan dolaşımının düzgün olmasını sağlayın.
4. Yanlara eğilerek ayakta durmak
Bir tarafa eğilmek omurgayı zorlar. Bu duruş, bel omurlarının her iki tarafına dengesiz basınç uygulayarak bel ağrısına neden olur. Doğru duruş: Bacaklar düz, baldırlar ve karın hafifçe gergin, ağırlık hafifçe öne doğru ve gözler düz ileriye bakacak şekilde ayakta durun. Uzun süre ayakta durmanız gerekiyorsa, her 10 dakikada bir ağırlığınızı "rahat" duruşunu kullanarak değiştirin.
5. Baş aşağı ve omuzlar kambur olarak yürümek
Bu duruş, kardiyovasküler fonksiyonu bozar. Birçok yürüyüşçü, yalnızca önündeki yere odaklanır ve bu da kolayca yorgunluğa neden olur. Doğru duruş: Başınızı yukarıda tutun ve dümdüz ileriye bakın. Bacak hareket sıklığını artırmak için hızlı ve kısa adımlarla uyluklarınızla adım atın, böylece kardiyovasküler aktiviteyi uyarın.
6. Merdivenleri sertçe inmek
Merdivenleri sertçe inmek bacak eklemlerine aşırı yük bindirir ve dizlere zarar verebilir. : Doğru duruş: Dizleri ve ayak parmaklarını dikey olarak hizalayın. Örneğin, sağ ayakla adım atarken sağ dizinizi tamamen gevşetin ve vücut ağırlığınızı tabana eşit olarak dağıtın.
7. Sadece baldırları kaldırarak koşmak
Sadece baldırları kaldırmak dizleri zorlar ve yorgunluğu hızlandırır.Doğru teknik: Üst kollar, kalçalar, uyluklar ve baldırları koordine ederek bacağı öne doğru itin. Dizler hafifçe bükülmüş halde yere inin ve ayağı topuktan parmak ucuna doğru yuvarlayın. Bu duruş, kas gerginliğini ve diz basıncını en aza indirirken kardiyovasküler faydayı en üst düzeye çıkarır.
8. Sırt üstü uyumak
Yüzüstü uyumak göğsü sıkıştırabilir, nefes almayı zorlaştırabilir ve rahatsızlığa neden olabilir.Ergenlik çağındaki kızlar için yüzüstü uyumak göğüs kafesinin gelişimini ve göğüs büyümesini de engelleyebilir. Özellikle doğum sonrası dönemde sırtüstü pozisyon almak, doğumdan sonra 1 kilogramdan fazla ağırlığa sahip olan rahmin yerçekimi etkisiyle arkaya doğru eğilmesini sağlar. Rahim pozisyonunu destekleyen bağlar zayıf kaldığı ve henüz normal gerginliğini kazanamadığı için rahmi öne doğru pozisyona geri çekmekte zorlanırlar.Zamanla rahim geriye doğru eğik bir pozisyon alabilir ve bu da rahim geriye eğikliğine yol açabilir. Bu durum basit bir önlemle önlenebilir: yan yatarak dinlenmek.