V vsakdanjem življenju se neizogibno pojavljajo nezdrave navade, ki škodujejo našemu telesu. Ste kdaj pazili na svojo držo pri sedenju in stoji? Ne podcenjujte vpliva slabe drže – lahko povzroči znatno škodo. Spodaj razkrivamo osem vsakdanjih drž, ki škodujejo vašemu zdravju:
1. Slabša drža z glavo, pomaknjeno naprej med delom
Ta drža je najbolj škodljiva, saj povzroča upogibanje vratne hrbtenice in ramen naprej ter sproža hude bolečine v spodnjem delu hrbta, zgornjem delu hrbta in vratu.Pravilna drža: Izberite stol z nastavljivo višino in naklonom naslona. Med sedenjem ohranjajte 90-stopinjski kot v kolenih, stegnih, hrbtu in komolcih. Potegnite brado navznoter, da odprete prsni koš in ramena, kar omogoča lažje dihanje.
2. Leno slonjenje med gledanjem televizije
Slonjenje ovira dihanje in prebavo. Leno ležanje na kavču ne le stiska notranje organe, ampak tudi povzroča napetost v ledvenih mišicah. Pravilna drža: Izberite nekoliko trdnejši, višji kavč. Če je kavč premehak, dodajte blazino; če je sedež preglobok, za hrbet položite blazino za podporo ledvenega dela, da ohranite pokončno držo.
3. Naslanjanje na brado med razmišljanjem
Če med razmišljanjem pogosto naslanjate brado na roko, lahko to povzroči bolečine v hrbtu. Ta drža je zelo škodljiva za vratno hrbtenico in lahko povzroči tudi glavobole. Pravilna drža: Ko razmišljate o problemih, vstanite in se sprehodite ali položite obe roki na zadnji del vratu in nežno vrtite glavo, da zagotovite pravilno prekrvavitev možganov.
4. Stojanje z nagibanjem na stran
Nagibanje na eno stran obremenjuje hrbtenico. Ta drža povzroča neenakomeren pritisk na obe strani ledvenih vretenc, kar vodi do bolečin v spodnjem delu hrbta. Pravilna drža: Stojte z ravnimi nogami, rahlo napetimi mečmi in trebuhom, težo rahlo preneseno naprej in pogledom usmerjenim naravnost naprej. Pri daljšem stoji vsakih 10 minut prenesite težo v položaj „na počivališču”.
5. Hoja z glavo sklonjeno in sključenimi rameni
Ta drža ovira delovanje srca in ožilja. Mnogi hodci se osredotočajo izključno na tla pred seboj, kar hitro povzroči utrujenost. Pravilna drža: glavo imejte dvignjeno in pogled usmerjen naravnost. Korake delajte s stegni, z živahnimi, kratkimi koraki, da povečate frekvenco gibanja nog in s tem spodbudite delovanje srca in ožilja.
6. Težko stopanje po stopnicah
Težko stopanje prekomerno obremenjuje sklepe nog in lahko poškoduje kolena. : Pravilna drža: kolena in prste na nogah držite navpično. Na primer, ko stopite z desno nogo, popolnoma sprostite desno koleno in telesno težo enakomerno porazdelite po podplatu.
7. Tek z dvigovanjem le meč
Dvigovanje le meč obremenjuje kolena in pospešuje utrujenost.Pravilna tehnika: Uskladite zgornje roke, boke, stegna in meča, da nogo potisnete naprej. Pristajte z rahlo upognjenimi koleni in stopalo prevrnite s pete na prste. Ta drža zmanjša napetost mišic in pritisk na kolena, hkrati pa poveča koristi za srčno-žilni sistem.
8. Spanje v ležečem položaju
Spanje v ležečem položaju stiska prsni koš, ovira dihanje in povzroča nelagodje.Pri mladostnicah lahko spanje na trebuhu ovira tudi razvoj prsnega koša in rast prsi. Zlasti v poporodnem obdobju ležeči položaj omogoča, da se maternica, ki po porodu tehta več kot 1 kilogram, pod vplivom gravitacije nagne nazaj. Ker so vezi, ki podpirajo položaj maternice, še šibke in še niso ponovno pridobile normalne napetosti, težko potegnejo maternico nazaj v prednjo lego.Sčasoma lahko maternica zavzame retrovertirano lego, kar vodi do retrovertirane maternice. To stanje je mogoče preprečiti z enostavnim ukrepom: počitkom v ležečem položaju na boku.