V každodennom živote sa nevyhnutne vyskytujú určité nezdravé návyky, ktoré predstavujú riziko pre zdravie. Venujete pozornosť svojej polohe pri sedení a státí? Nepodceňujte vplyv nesprávneho držania tela, pretože môže spôsobiť vážne poškodenie vášho tela. Nižšie uvádzame osem každodenných polôh, ktoré poškodzujú vaše zdravie:
1. Hrbenie sa s hlavou vystretou dopredu počas práce
Táto poloha je najškodlivejšia, pretože spôsobuje predklon krčnej chrbtice a ramien, čo môže vyvolať silnú bolesť v dolnej časti chrbta, hornej časti chrbta a krku.Správna poloha: Vyberte si stoličku s nastaviteľnou výškou a uhlom operadla. Pri sedení udržujte kolená, stehná, chrbát a lakte v uhle 90 stupňov. Zatlačte bradu dovnútra, aby sa otvorila hrudník a ramená, čo uľahčuje plynulejšie dýchanie.
2. Lenivé hrbenie sa pri sledovaní televízie
Hrbenie sa zhoršuje dýchanie a trávenie. Lenivé ležanie na pohovke nielen stláča vnútorné orgány, ale tiež predisponuje k namáhaniu bedrových svalov. Správna poloha: Vyberte si trochu tvrdšiu, vyššiu pohovku. Ak je pohovka príliš mäkká, pridajte vankúš; ak je sedadlo príliš hlboké, umiestnite si za chrbát vankúš na podporu bedrovej chrbtice, aby ste udržali vzpriamenú polohu.
3. Opieranie sa o bradu pri premýšľaní
Časté opieranie brady o ruku pri premýšľaní môže spôsobiť bolesť chrbta. Táto poloha je veľmi škodlivá pre krčnú chrbticu a môže tiež vyvolať bolesti hlavy. Správne držanie tela: Pri premýšľaní o problémoch vstaňte a prejdite sa, alebo si položte obe ruky na zadnú časť krku a jemne otáčajte hlavou, aby ste zabezpečili správny krvný obeh v mozgu.
4. Stojanie s naklonením na bok
Nakláňanie sa na jednu stranu namáha chrbticu. Táto poloha spôsobuje nerovnomerný tlak na oboch stranách bedrových stavcov, čo vedie k bolesti dolnej časti chrbta. Správna poloha: Stojte s rovnými nohami, mierne napnutými lýtkami a bruchom, váhou mierne dopredu a pohľadom smerujúcim priamo pred seba. Pri dlhšom státí presúvajte váhu každých 10 minút do polohy „v pohode“.
5. Chôdza so sklonenou hlavou a zhrbenými plecami
Táto poloha zhoršuje funkciu srdcovo-cievneho systému. Mnohí chodci sa sústreďujú výlučne na zem pred sebou, čo ľahko vedie k únave. Správna poloha: Držte hlavu hore a pohľad smerom dopredu. Nechajte stehná viesť pohyb dolných končatín. Chodte rýchlym krokom s krátkymi krokmi, aby ste zvýšili frekvenciu pohybu nôh, čím stimulujete činnosť srdcovo-cievneho systému.
6. Dupanie po schodoch
Dupanie nadmerne zaťažuje kĺby nôh a môže poškodiť kolená. : Správna poloha: Kolená a prsty na nohách držte vo vertikálnej polohe. Napríklad pri kroku pravou nohou úplne uvoľnite pravé koleno a rovnomerne rozložte váhu tela na chodidlo.
7. Beh s dvíhaním len lýtok
Dvíhanie len lýtok namáha kolená a urýchľuje únavu.Správna technika: Koordinujte pohyb horných končatín, bokov, stehien a lýtok, aby ste nohu posunuli dopredu. Dopadajte s mierne pokrčenými kolenami a prevaľujte chodidlo od päty k prstom. Táto poloha minimalizuje namáhanie svalov a tlak na kolená a zároveň maximalizuje prínos pre kardiovaskulárny systém.
8. Spanie v polohe na chrbte
Spanie na bruchu stláča hrudník, sťažuje dýchanie a spôsobuje nepohodlie.U dospievajúcich žien môže spanie na bruchu tiež brániť vývoju hrudníka a rastu prsníkov. Najmä v popôrodnom období umožňuje poloha na chrbte maternici, ktorá po pôrode váži viac ako 1 kilogram, nakloniť sa dozadu pod vplyvom gravitácie. Keďže väzy podporujúce polohu maternice zostávajú slabé a ešte nedosiahli normálne napätie, majú problém vrátiť maternicu do antevertovanej polohy.Postupom času môže maternica zaujať retrovertovanú polohu, čo vedie k retrovertovanej maternici. Tomuto stavu sa dá predísť jednoduchým opatrením: odpočinkom v polohe na boku.