В повседневной жизни неизбежно возникают вредные привычки, наносящие вред нашему организму. Вы когда-нибудь обращали внимание на свою осанку при сидении и стоянии? Не стоит недооценивать влияние неправильной осанки — она может нанести значительный вред. Ниже мы рассказываем о восьми повседневных позах, которые вредят вашему здоровью:
1. Сутулость с выпяченной вперед головой во время работы
Эта поза наносит наибольший вред, вызывая сгибание шейного отдела позвоночника и плеч вперед и провоцируя сильную боль в нижней части спины, верхней части спины и шее.Правильная осанка: выберите стул с регулируемой высотой и углом наклона спинки. При сидении сохраняйте угол 90 градусов в коленях, бедрах, спине и локтях. Подтяните подбородок, чтобы открыть грудь и плечи, что облегчит дыхание.
2. Ленивое сутуление во время просмотра телевизора
Сутулость ухудшает дыхание и пищеварение. Ленивое растягивание на диване не только сдавливает внутренние органы, но и предрасполагает к напряжению мышц поясницы. Правильная осанка: выбирайте диван покрепче и повыше. Если диван слишком мягкий, добавьте подушку; если сиденье слишком глубокое, положите подушку для поясницы за спину, чтобы сохранить прямую осанку.
3. Опираться на подбородок, когда думаете
Частое опирание подбородка на руку во время размышлений может вызвать боль в спине. Такая осанка очень вредна для шейного отдела позвоночника и может также вызвать головные боли. Правильная осанка: когда размышляете над какими-либо вопросами, встаньте и походите, или положите обе руки на затылок и осторожно поворачивайте голову, чтобы обеспечить правильное кровообращение в мозге.
4. Стоять, наклонившись вбок
Наклон в одну сторону напрягает позвоночник. Такая поза вызывает неравномерное давление на обе стороны поясничных позвонков, что приводит к болям в нижней части спины. Правильная поза: стойте с прямыми ногами, слегка напряженными икрами и брюшной полостью, весом тела слегка впереди и взглядом, устремленным прямо перед собой. При длительном стоянии переносите вес тела каждые 10 минут, принимая позу «смирно».
5. Ходьба с опущенной головой и сгорбленными плечами
Такая осанка ухудшает работу сердечно-сосудистой системы. Многие пешеходы сосредотачиваются исключительно на земле перед собой, что легко вызывает усталость. Правильная осанка: держите голову высоко и смотрите вперед. Позвольте бедрам вести движение голеней. Ходите быстрым шагом с короткими шагами, чтобы увеличить частоту движений ног, тем самым стимулируя сердечно-сосудистую деятельность.
6. Топание по лестнице
Топание создает чрезмерную нагрузку на суставы ног, что может повредить колени. : Правильная осанка: держите колени и пальцы ног в вертикальном положении. Например, при шаге правой ногой полностью расслабьте правое колено, равномерно распределив вес тела по подошве.
7. Бег с подъемом только икр
Подъем только икр напрягает колени и ускоряет усталость.Правильная техника: координируйте движения верхних частей рук, бедер, ягодиц и икр, чтобы продвигать ноги вперед. Приземляйтесь на слегка согнутые колени, перекатывая стопу с пятки на носок. Такая осанка минимизирует нагрузку на мышцы и давление на колени, одновременно максимально увеличивая пользу для сердечно-сосудистой системы.
8. Сон на спине
Сон в положении лежа на животе может сдавливать грудную клетку, затрудняя дыхание и вызывая дискомфорт.Для девочек-подростков сон на животе может также препятствовать развитию грудной клетки и росту груди. Особенно в послеродовой период положение на спине позволяет матке, вес которой после родов превышает 1 кг, наклоняться назад под действием силы тяжести. Поскольку связки, поддерживающие положение матки, остаются слабыми и еще не восстановили нормальное напряжение, им трудно вернуть матку в антевертное положение.Со временем матка может принять ретровертное положение, что приведет к ретроверсии матки. Это состояние можно предотвратить с помощью простой меры: отдыха в положении лежа на боку.