In het dagelijks leven ontstaan onvermijdelijk ongezonde gewoontes die schadelijk zijn voor ons lichaam. Heeft u ooit aandacht besteed aan uw zit- en stahouding? Onderschat de impact van een slechte houding niet, want deze kan aanzienlijke schade veroorzaken. Hieronder onthullen we acht dagelijkse houdingen die schadelijk zijn voor uw gezondheid:
1. Voorovergebogen zitten met het hoofd naar voren tijdens het werk
Deze houding is het meest schadelijk, omdat deze een voorwaartse buiging van de cervicale wervelkolom en schouders veroorzaakt en ernstige pijn in de onderrug, bovenrug en nek veroorzaakt.Juiste houding: Kies een stoel met een verstelbare hoogte en rugleuning. Zorg ervoor dat uw knieën, dijen, rug en ellebogen in een hoek van 90 graden staan wanneer u zit. Trek uw kin in om uw borst en schouders te openen, zodat u gemakkelijker kunt ademen.
2. Lui onderuitgezakt zitten tijdens het televisiekijken
Onderuitgezakt zitten belemmert de ademhaling en de spijsvertering. Lui achterover leunen op de bank drukt niet alleen op de inwendige organen, maar maakt u ook vatbaar voor overbelasting van de lumbale spieren. Juiste houding: Kies een iets stevigere, hogere bank. Als de bank te zacht is, leg er dan een kussen op; als de zitting te diep is, plaats dan een lendensteunkussen achter uw rug om een rechte houding te behouden.
3. Op uw kin leunen terwijl u nadenkt
Als u tijdens het nadenken vaak uw kin op uw hand laat rusten, kan dit rugpijn veroorzaken. Deze houding is zeer schadelijk voor uw cervicale wervelkolom en kan ook hoofdpijn veroorzaken. Juiste houding: Sta op en loop rond als u over zaken nadenkt, of plaats beide handen achter in uw nek en draai uw hoofd voorzichtig om een goede bloedcirculatie naar de hersenen te garanderen.
4. Staan met een zijwaartse houding
Naar één kant leunen belast de wervelkolom. Deze houding veroorzaakt ongelijke druk aan weerszijden van de lendenwervels, wat leidt tot lage rugpijn. Juiste houding: Sta met gestrekte benen, licht gespannen kuiten en buik, het gewicht iets naar voren en de ogen recht vooruit gericht. Bij langdurig staan, verplaats je gewicht dan elke 10 minuten door een 'rustige' houding aan te nemen.
5. Lopen met het hoofd naar beneden en de schouders opgetrokken
Deze houding schaadt de cardiovasculaire functie. Veel wandelaars concentreren zich uitsluitend op de grond voor hen, wat snel tot vermoeidheid leidt. Juiste houding: Houd het hoofd omhoog en kijk recht vooruit. Laat de dijen de beweging van de onderbenen leiden. Loop in een vlot tempo met korte passen om de bewegingsfrequentie van de benen te verhogen en zo de cardiovasculaire activiteit te stimuleren.
6. Met je voeten stampen op de trap
Met je voeten stampen belast de gewrichten van je benen overmatig, wat je knieën kan beschadigen. : Juiste houding: Houd je knieën en tenen verticaal uitgelijnd. Ontspan bijvoorbeeld bij het zetten van een stap met je rechtervoet je rechterknie volledig, zodat je lichaamsgewicht gelijkmatig over de zool wordt verdeeld.
7. Hardlopen door alleen je kuiten op te tillen
Door alleen je kuiten op te tillen, belast je je knieën en raak je sneller vermoeid.:Juiste techniek: Coördineer de bovenarmen, heupen, dijen en kuiten om het been naar voren te stuwen. Land met licht gebogen knieën en rol de voet van de hiel naar de tenen. Deze houding minimaliseert spierbelasting en druk op de knieën en maximaliseert het cardiovasculaire voordeel.
8. Slapen in rugligging
Slapen in buikligging drukt op de borstkas, belemmert de ademhaling en veroorzaakt ongemak.Voor adolescente vrouwen kan slapen in buikligging ook de ontwikkeling van de borstkas en de borstgroei belemmeren. Vooral tijdens de postpartumperiode zorgt een rugligging ervoor dat de baarmoeder, die na de bevalling meer dan 1 kilogram weegt, onder invloed van de zwaartekracht naar achteren kantelt. Omdat de ligamenten die de baarmoeder op zijn plaats houden nog zwak zijn en hun normale spanning nog niet hebben teruggekregen, hebben ze moeite om de baarmoeder terug in een voorwaartse positie te trekken.Na verloop van tijd kan de baarmoeder een achterwaartse positie aannemen, wat leidt tot een achterwaartse baarmoeder. Deze aandoening kan worden voorkomen door een eenvoudige maatregel: rusten in een zijligging.