Usunne vaner oppstår uunngåelig i hverdagen og skader kroppen vår. Har du noen gang tenkt over hvordan du sitter og står? Undervurder ikke virkningen av dårlig holdning – det kan forårsake betydelig skade. Nedenfor avslører vi åtte hverdagslige holdninger som skader helsen din:
1. Å sitte med hodet fremoverbøyd under arbeidet
Denne holdningen er mest skadelig, da den forårsaker fremoverbøyning av nakkesøylen og skuldrene og utløser sterke smerter i nedre del av ryggen, øvre del av ryggen og nakken.Riktig holdning: Velg en stol med justerbar høyde og ryggvinkel. Hold 90 graders vinkel på knær, lår, rygg og albuer når du sitter. Trekk haken inn for å åpne brystet og skuldrene, slik at du puster lettere.
2. Slappe av og slappe av mens du ser på TV
Å slappe av svekker pusten og fordøyelsen. Å ligge tilbake på sofaen komprimerer ikke bare indre organer, men gjør deg også utsatt for belastning i lumbale muskler. Riktig holdning: Velg en litt fastere, høyere sofa. Hvis sofaen er for myk, legg til en pute; hvis setet er for dypt, legg en lumbalstøttepute bak ryggen for å opprettholde en oppreist holdning.
3. Lene seg på haken mens man tenker
Å hvile haken på hånden mens man tenker, kan forårsake ryggsmerter. Denne holdningen er svært skadelig for nakkesøylen og kan også utløse hodepine. Riktig holdning: Når du tenker over ting, bør du reise deg og gå rundt, eller legge begge hendene bak nakken og rotere hodet forsiktig for å sikre riktig blodsirkulasjon til hjernen.
4. Stå med en sideveis lutning
Å lene seg til den ene siden belaster ryggraden. Denne holdningen forårsaker ujevnt trykk på hver side av korsryggen, noe som fører til smerter i korsryggen. Riktig holdning: Stå med strake ben, litt anspente legger og mage, vekten litt fremover og blikket rett frem. Ved langvarig stående, flytt vekten hver 10. minutt ved å bruke en «på vakt»-stilling.
5. Gå med hodet ned og skuldrene hevet
Denne holdningen svekker hjerte- og karsystemet. Mange som går, fokuserer utelukkende på bakken foran seg, noe som lett fører til tretthet. Riktig holdning: Hold hodet oppe og se rett frem. La lårene lede bevegelsen av underbena. Å gå i raskt tempo med korte skritt øker bevegelsesfrekvensen i bena, noe som er gunstig for hjerte- og karsystemet.
6. Trampe ned trapper
Tramping belaster beinleddene for mye og kan skade knærne. : Riktig holdning: Hold knærne og tærne vertikalt. Når du for eksempel tar et skritt med høyre fot, skal du slappe helt av i høyre kne og fordele kroppsvekten jevnt over fotbladet.
7. Løpe ved å løfte bare leggene
Å løfte bare leggene belaster knærne og fremskynder tretthet.: Riktig teknikk: Koordinere overarmene, hoftene, lårene og leggene for å drive beinet fremover. Land med knærne litt bøyd, og rull foten fra hæl til tå. Denne holdningen minimerer muskelbelastning og knetrykk, samtidig som den maksimerer kardiovaskulære fordeler.
8. Sove på ryggen
Å sove på magen kan komprimere brystet, hindre pusten og forårsake ubehag.For unge kvinner kan liggende stilling også hindre utviklingen av brystkassen og brystveksten. Spesielt i perioden etter fødselen gjør liggende stilling at livmoren, som veier over 1 kilo etter fødselen, kan vippe bakover under tyngdekraften. Siden leddbåndene som støtter livmorens posisjon fortsatt er svake og ennå ikke har gjenvunnet normal spenning, sliter de med å trekke livmoren tilbake til en fremoverbøyd posisjon.Over tid kan livmoren innta en retrovert posisjon, noe som fører til en retrovert livmor. Denne tilstanden kan forebygges gjennom en enkel tiltak: å hvile i en liggende stilling på siden.