Ikdienas dzīvē neizbēgami rodas neveselīgi ieradumi, kas kaitē mūsu organismam. Vai esat kādreiz pievērsis uzmanību savai sēdošai un stāvošai pozai? Neizvērtējiet par zemu sliktas pozas ietekmi — tā var nodarīt ievērojamu kaitējumu. Turpinājumā atklāsim astoņas ikdienas pozas, kas kaitē jūsu veselībai:
1. Sēžot ar izliektu muguru un uz priekšu izvirzītu galvu darba laikā
Šī poza ir viskaitīgākā, jo izraisa kakla skriemeļu un plecu izliekumu uz priekšu un izraisa stipras sāpes apakšējā muguras daļā, augšējā muguras daļā un kaklā.Pareiza stāja: izvēlieties krēslu ar regulējamu augstumu un atzveltnes leņķi. Sēžot, saglabājiet 90 grādu leņķi ceļos, augšstilbos, mugurā un elkoņos. Ielieciet zodu, lai atvērtu krūtis un plecus, atvieglojot elpošanu.
2. Lēnprātīga slinkošana, skatoties televīziju
Slinkošana traucē elpošanu un gremošanu. Lēnprātīgi atgūlies uz dīvāna ne tikai saspiež iekšējos orgānus, bet arī veicina jostas muskuļu sasprindzinājumu. Pareiza stāja: izvēlieties nedaudz cietāku, augstāku dīvānu. Ja dīvāns ir pārāk mīksts, pievienojiet spilvenu; ja sēdeklis ir pārāk dziļš, novietojiet muguras atbalsta spilvenu aiz muguras, lai saglabātu taisnu stāju.
3. Atbalstīšanās uz zoda, domājot
Bieži atbalstoties uz rokas, domājot, var izraisīt muguras sāpes. Šī stāja ir ļoti kaitīga kakla skriemeļiem un var izraisīt arī galvassāpes. Pareiza stāja: domājot par kādu jautājumu, piecelieties un pastaigājieties vai lieciet abas rokas uz pakauša un viegli pagrieziet galvu, lai nodrošinātu pareizu asinsriti smadzenēs.
4. Stāvēšana, noliecoties uz sāniem
Noliecoties uz vienu pusi, tiek sasprindzināta mugurkaula. Šāda stāja rada nevienmērīgu spiedienu uz jostas skriemeļu abām pusēm, izraisot sāpes apakšējā muguras daļā. Pareiza stāja: stāviet ar taisnām kājām, nedaudz sasprindzinot kājas un vēderu, nedaudz pārnesot svaru uz priekšu un skatoties taisni uz priekšu. Ilgstoši stāvot, ik pēc 10 minūtēm pārnesiet svaru, izmantojot „atvieglotu” stāju.
5. Ejot ar nolaistu galvu un saliektiem pleciem
Šāda stāja pasliktina sirds un asinsvadu darbību. Daudzi gājēji koncentrējas tikai uz zemi priekšā, kas viegli izraisa nogurumu. Pareiza stāja: turiet galvu augšā un skatieties uz priekšu. Ļaujiet augšstilbiem vadīt apakšstilbu kustības. Ejiet strauji, ar īsiem soļiem, lai palielinātu kāju kustību biežumu, tādējādi stimulējot sirds un asinsvadu darbību.
6. Kāpņu nolaišanās ar smagu soli
Smags solis rada pārmērīgu slodzi kāju locītavām, kas var bojāt ceļgalus. : Pareiza stāja: turiet ceļgalus un pirkstus vertikāli. Piemēram, sperot soli ar labo kāju, pilnībā atslābiniet labo ceļgalu, vienmērīgi sadalot ķermeņa svaru pa pēdas pamatni.
7. Skriešana, paceldams tikai apakšstilbus
Paceldams tikai apakšstilbus, jūs sasprindzināt ceļgalus un paātrināt nogurumu.Pareiza tehnika: koordinējiet augšdelmus, gurnus, augšstilbus un apakšstilbus, lai virzītu kāju uz priekšu. Nokāpiet ar nedaudz saliektiem ceļgaliem, pārvietojot pēdu no papēža uz pirkstiem. Šāda stāja samazina muskuļu sasprindzinājumu un spiedienu uz ceļgaliem, vienlaikus maksimāli palielinot sirds un asinsvadu sistēmas labumu.
8. Guļot uz muguras
Guļot uz vēdera tiek saspiesta krūškurvja, traucējot elpošanu un radot diskomfortu.Pusaudžu meitenēm gulēšana uz vēdera var traucēt krūšu attīstību un krūšu augšanu. Īpaši pēcdzemdību periodā gulēšana uz muguras ļauj dzemdei, kas pēc dzemdībām sver vairāk nekā 1 kilogramu, gravitācijas ietekmē noliekties uz aizmuguri. Tā kā saites, kas atbalsta dzemdes pozīciju, joprojām ir vājas un vēl nav atguvušas normālo spriedzi, tām ir grūti atgriezt dzemdi priekšējā pozīcijā.Laika gaitā dzemde var ieņemt retrovertētu pozīciju, izraisot dzemdes retroversiju. Šo stāvokli var novērst ar vienkāršu pasākumu: atpūšoties guļus uz sāniem.