Nesveiki įpročiai neišvengiamai atsiranda kasdieniame gyvenime ir kenkia mūsų kūnui. Ar kada nors atkreipėte dėmesį į savo sėdėjimo ir stovėjimo laikyseną? Nepersistenkite blogos laikysenos poveikio – ji gali padaryti didelę žalą. Toliau pateikiame aštuonis kasdienius laikysenos įpročius, kurie kenkia jūsų sveikatai:
1. Darbo metu susilenkti ir iškišti galvą į priekį
Ši laikysena yra labiausiai žalinga, nes sukelia kaklo stuburo ir pečių išlinkimą į priekį ir stiprų skausmą apatinėje nugaros dalyje, viršutinėje nugaros dalyje ir kakle.Teisinga laikysena: pasirinkite kėdę su reguliuojamu aukščiu ir atlošo kampu. Sėdėdami išlaikykite 90 laipsnių kampą tarp kelių, šlaunų, nugaros ir alkūnių. Įtraukite smakrą, kad atvertumėte krūtinę ir pečius, palengvindami kvėpavimą.
2. Laisvai sėdėjimas žiūrint televizorių
Laisvas sėdėjimas trukdo kvėpavimui ir virškinimui. Laisvai atsigulus ant sofos ne tik suspaudžiami vidaus organai, bet ir padidėja juosmens raumenų įtempimas. Teisinga laikysena: pasirinkite šiek tiek kietesnę, aukštesnę sofą. Jei sofa yra per minkšta, pridėkite pagalvėlę; jei sėdimoji dalis yra per gili, uždėkite juosmens atraminę pagalvėlę už nugaros, kad išlaikytumėte tiesią laikyseną.
3. Remtis smakru mąstant
Dažnai remtis smakru į ranką mąstant gali sukelti nugaros skausmą. Ši laikysena yra labai žalinga kaklo stuburo sričiai ir taip pat gali sukelti galvos skausmus. Teisinga laikysena: mąstant apie problemas, atsistokite ir pasivaikščiokite arba padėkite abi rankas ant kaklo ir švelniai pasukite galvą, kad užtikrintumėte tinkamą kraujo apytaką smegenyse.
4. Stovėjimas pasviręs į šoną
Pasvirimas į vieną pusę apsunkina stuburą. Ši laikysena sukelia nevienodą spaudimą abiejose juosmens slankstelių pusėse, o tai sukelia apatinės nugaros skausmą. Teisinga laikysena: stovėkite tiesiomis kojomis, šiek tiek įtempdami blauzdas ir pilvą, svorį šiek tiek perkeldami į priekį, o akis žiūrėdami tiesiai į priekį. Ilgai stovėdami, kas 10 minučių perkeldami svorį į „atsipalaidavusią“ padėtį.
5. Ėjimas nuleidus galvą ir susitraukus pečius
Tokia laikysena pablogina širdies ir kraujagyslių funkciją. Daugelis ėjikų sutelkia dėmesį tik į žemę priešais save, o tai greitai sukelia nuovargį. Teisinga laikysena: laikykite galvą pakeltą ir žvelkite tiesiai į priekį. Žingsniuokite šlaunimis, darydami greitus, trumpus žingsnius, kad padidintumėte kojų judėjimo dažnį ir taip stimuliuotumėte širdies ir kraujagyslių veiklą.
6. Žengimas laiptais
Žengimas laiptais sukelia pernelyg didelę apkrovą kojų sąnariams, o tai gali pažeisti kelius. : Teisinga laikysena: laikykite kelius ir pirštus vertikaliai. Pavyzdžiui, žengiant dešine koja, visiškai atpalaiduokite dešinį kelį, tolygiai paskirstydami kūno svorį per pėdą.
7. Bėgimas, pakeliant tik blauzdas
Pakeliant tik blauzdas, apkraunami keliai ir greičiau atsiranda nuovargis.Teisinga technika: koordinuokite rankų, klubų, šlaunų ir blauzdų judesius, kad kojos judėtų į priekį. Nusileiskite ant šiek tiek sulenktų kelių, perkelkite svorį nuo kulno prie pirštų. Tokia laikysena sumažina raumenų įtampą ir spaudimą keliams, tuo pačiu maksimaliai padidindama naudą širdies ir kraujagyslių sistemai.
8. Miegas ant nugaros
Miegas ant pilvo gali suspausti krūtinę, trukdydamas kvėpuoti ir sukeldamas diskomfortą.Paaugusioms merginoms miegas ant pilvo taip pat gali trukdyti krūtinės ląstos vystymuisi ir krūtų augimui. Ypač po gimdymo laikotarpiu miegas ant nugaros leidžia gimdai, sveriančiai daugiau nei 1 kilogramą po gimdymo, pasvirti atgal dėl gravitacijos. Kadangi raiščiai, palaikantys gimdos padėtį, lieka silpni ir dar neatgauna normalios įtampos, jiems sunku grąžinti gimdą į priekį.Laikui bėgant gimda gali įgauti atgalinę padėtį, dėl ko atsiranda atgalinė gimdos padėtis. Šią būklę galima išvengti taikant paprastą priemonę: miegoti ant šono.