일상생활에서 몸에 해로운 나쁜 습관이 생기기 마련인데, 여러분의 앉은 자세나 선 자세를 신경 써 본 적 있나요? 서 있는 자세를 가볍게 여기지 마세요. 이 자세들은 몸에 큰 해를 끼칠 수 있습니다. 지금부터 일상생활에서 몸을 해치는 8가지 자세를 알려드립니다.
1. 업무 중 허리를 굽히고 고개를 내미는 자세
허리를 굽히고 고개를 내미는 자세는 몸에 가장 해롭습니다. 이는 경추와 어깨가 앞으로 굽게 하여 심한 허리, 등, 경추 통증을 유발할 수 있습니다.올바른 자세: 높이 및 등받이 각도 조절이 가능한 의자를 선택하세요. 앉을 때 무릎, 허벅지, 등, 팔꿈치 관절이 90도 각도를 유지하도록 합니다. 턱을 안쪽으로 당겨 가슴과 어깨를 펴면 호흡이 원활해집니다.
2. TV 보며 축 늘어져 앉기
축 늘어져 앉는 것은 호흡과 소화에 영향을 미칩니다. 소파에 축 늘어져 앉으면 내장을 압박할 뿐만 아니라 요근 손상을 유발하기 쉽습니다. 올바른 자세: 약간 높고 단단한 소파를 선택하세요. 소파가 너무 부드러우면 쿠션을 추가하세요; 좌석이 너무 깊다면 허리 뒤에 허리 받침 쿠션을 놓아 허리와 등이 곧게 펴지도록 하세요.
3. 턱을 괴고 앉아 생각하기
자주 턱을 괴고 앉아 생각하면 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 이 자세는 경추에 매우 해로우며 두통 등을 동반할 수 있습니다. 올바른 자세: 생각할 때는 일어나 걸어 다니거나 양손을 목 뒤에 두고 목을 돌려 뇌 혈액 순환을 원활히 하세요.
4. 한쪽으로 기울여 서기
한쪽으로 기울여 서면 척추가 고통받습니다. 이 자세는 요추 양쪽에 불균형한 힘을 가해 허리 통증을 유발합니다. 올바른 자세: 두 다리를 곧게 세우고, 종아리와 복부를 살짝 조인 상태에서 중심을 약간 앞으로 둡니다. 시선은 정면을 똑바로 바라봅니다. 장시간 서 있어야 할 경우, 10분마다 '쉬는 자세'로 중심을 바꿔줍니다.
5. 고개를 숙이고 가슴을 움츠리며 걷기
고개를 숙이고 가슴을 움츠리면 심폐 기능에 영향을 미칩니다. 많은 사람들이 걸을 때 고개만 숙여 길을 보는데, 이 방식이 가장 쉽게 피로감을 유발합니다. 올바른 자세: 고개를 들고 정면을 똑바로 바라보며, 걸을 때 허벅지가 종아리를 이끌도록 하고, '작은 빠른 걸음'으로 다리 운동 빈도를 높여 심폐 기능 활성화에 도움이 됩니다.
6. 발을 툭툭 내디디며 계단 내려가기
발을 툭툭 내디디면 다리 관절에 부담이 가해져 무릎을 손상시킬 수 있습니다.: 올바른 자세: 무릎과 발끝은 수직 상태를 유지해야 합니다. 예를 들어 오른발을 내디딜 때는 오른쪽 무릎을 최대한 이완시켜 몸무게가 발바닥 전체에 실리도록 합니다.
7. 종아리만 들어 올리며 달리기
종아리만 들어 올리면 무릎에 무리가 가고 쉽게 피로해집니다.: 올바른 자세: 상완, 고관절, 대퇴부, 하퇴부가 연동하여 다리를 '밀어내는' 동작을 취합니다. 착지 시 무릎 관절은 살짝 구부리고 발바닥은 뒤꿈치부터 앞발까지 '구르듯이' 착지합니다. 이 자세는 근육에 가장 적은 힘을 들이며 무릎 관절에 가해지는 압력이 적고 심폐 기능 강화에 가장 효과적입니다.
8. 엎드린 자세로 잠자기
엎드린 자세는 가슴이 압박되어 호흡에 영향을 주고 불편함을 유발합니다.청소년 여성의 경우 엎드린 자세로 수면하면 흉곽 발달에 영향을 미쳐 유방 발달에도 지장을 줄 수 있습니다. 특히 산후 한 달 동안 엎드린 자세로 자면, 산후 1kg 이상 무게의 자궁이 중력에 의해 뒤로 기울어집니다. 이때 산후 자궁 위치를 지지하는 인대는 대부분 약해져 정상적인 장력을 회복하지 못해 자궁을 전위로 끌어올리기 어렵습니다.시간이 지남에 따라 자궁은 후위 자세로 복귀하여 후위 자궁을 유발합니다. 후위 자궁은 예방이 가능하며, 예방법도 매우 간단합니다. 바로 옆으로 누운 자세로 휴식하는 것입니다.