A mindennapi életben elkerülhetetlenül kialakulnak egészségtelen szokások, amelyek károsítják a testünket. Figyelt már valaha az ülő és álló testtartására? Ne becsülje alá a rossz testtartás hatását – jelentős károkat okozhat. Az alábbiakban bemutatunk nyolc mindennapi testtartást, amelyek károsítják az egészségét:
1. Munka közben előre hajolt fejjel görnyedt testtartás
Ez a testtartás a legkárosabb, mert a nyaki gerinc és a vállak előre hajlását okozza, és súlyos fájdalmat vált ki a hát alsó és felső részén, valamint a nyakban.Helyes testtartás: Válasszon olyan széket, amelynek magassága és háttámla dőlésszöge állítható. Ülés közben tartsa 90 fokos szögben a térdét, a combját, a hátát és a könyökét. Húzza be az állát, hogy kinyissa a mellkasát és a vállait, ezáltal megkönnyítve a légzést.
2. Lusta, görnyedt testtartás tévénézés közben
A görnyedt testtartás rontja a légzést és az emésztést. A kanapén való lustálkodás nemcsak a belső szerveket nyomja össze, hanem hajlamosít az ágyéki izmok megfeszülésére is. Helyes testtartás: Válasszon egy kissé keményebb, magasabb kanapét. Ha a kanapé túl puha, tegyen rá párnát; ha az ülés túl mély, tegyen egy ágyéktámasztó párnát a háta mögé, hogy egyenes testtartást tudjon fenntartani.
3. Az állra támaszkodás gondolkodás közben
Ha gondolkodás közben gyakran támaszkodik az állára, az hátfájást okozhat. Ez a testtartás nagyon káros a nyaki gerincre, és fejfájást is okozhat. Helyes testtartás: Ha gondolkodik, álljon fel és sétáljon egyet, vagy tegye mindkét kezét a nyakára, és óvatosan forgassa a fejét, hogy biztosítsa az agy megfelelő vérellátását.
4. Oldalra dőlt testtartás állás közben
Az egyik oldalra dőlt testtartás megterheli a gerincet. Ez a testtartás egyenetlen nyomást gyakorol az ágyéki csigolyák mindkét oldalára, ami derékfájáshoz vezet. Helyes testtartás: Álljon egyenesen, a vádli és a hasizmok enyhén feszültek, a testsúly kissé előre helyezve, a tekintet egyenesen előre irányítva. Hosszabb állás esetén 10 percenként váltson testtartást, és vegyen fel „pihenő” testtartást.
5. Leeresztett fejjel és behúzott vállakkal való járás
Ez a testtartás rontja a szív- és érrendszer működését. Sok gyalogos kizárólag az előtte lévő talajra koncentrál, ami könnyen fáradtságot okoz. Helyes testtartás: tartsa fel a fejét, és nézzen egyenesen előre. Hagyja, hogy a combok vezessék az alsó lábszár mozgását. A gyors, rövid lépésekkel történő járás növeli a lábak mozgásának gyakoriságát, ami jótékony hatással van a szív- és érrendszer működésére.
6. Lépcsőn lefelé taposás
A taposás túlzott terhelést jelent a láb ízületeire, ami károsíthatja a térdeket. : Helyes testtartás: Tartsa a térdét és a lábujjait függőlegesen. Például, amikor a jobb lábával lép, teljesen lazítsa el a jobb térdét, és egyenletesen ossza el a testsúlyát a talpon.
7. Csak a vádli emelésével futás
Csak a vádli emelése megterheli a térdeket és gyorsítja a fáradtságot.Helyes technika: A karok, csípő, combok és vádlik összehangolt mozgásával hajtsuk előre a lábat. A térd enyhén behajlítva érkezzen a talajra, a lábfej pedig a saroktól a lábujjakig gördüljön. Ez a testtartás minimálisra csökkenti az izomterhelést és a térdre nehezedő nyomást, miközben maximalizálja a kardiovaszkuláris előnyöket.
8. Hanyatt fekvő alvás
A hasra fekvő alvás összenyomja a mellkast, akadályozza a légzést és kényelmetlenséget okoz.A serdülőkorú lányok esetében a hason fekvő alvás gátolhatja a mellkas fejlődését és a mell növekedését is. Különösen a szülés utáni időszakban a háton fekvő testhelyzet lehetővé teszi, hogy a szülés után több mint 1 kilogrammot nyomó méh a gravitáció hatására hátrafelé dőljön. Mivel a méh helyzetét tartó szalagok még gyengék és még nem nyerték vissza normális feszességüket, nehezen tudják a méhet előre dőlt helyzetbe húzni.Idővel a méh retrovertált pozícióba kerülhet, ami retrovertált méhhez vezet. Ez az állapot egy egyszerű intézkedéssel megelőzhető: oldalra fekvő pihenéssel.