Igapäevaelus tekivad paratamatult ebatervislikud harjumused, mis kahjustavad meie keha. Kas olete kunagi tähelepanu pööranud oma istumis- ja seismisasendile? Ärge alahinnake halva kehahoiaku mõju – see võib tekitada märkimisväärset kahju. Allpool toome välja kaheksa igapäevast kehahoiakut, mis kahjustavad teie tervist:
1. Töö ajal kummargil istumine ja pea ettepoole kallutamine
See kehahoiak on kõige kahjulikum, põhjustades kaelalüli ja õlgade ettepoole painutamist ning tekitades tugevat valu alaseljas, ülaseljas ja kaelas.Õige kehahoiak: valige tool, mille kõrgust ja seljatoe kaldenurka saab reguleerida. Istudes hoidke põlved, reied, selg ja küünarnukid 90-kraadise nurga all. Tõmmake lõug sisse, et avada rindkere ja õlad, mis hõlbustab sujuvamat hingamist.
2. Laisk lamamine telerit vaadates
Laisk lamamine halvendab hingamist ja seedimist. Laisk lamamine diivanil mitte ainult surub kokku siseorganeid, vaid soodustab ka lülisamba lihaste pinget. Õige kehahoiak: vali veidi kõvem ja kõrgem diivan. Kui diivan on liiga pehme, lisa padi; kui iste on liiga sügav, aseta selja taha lülisamba toetav padi, et säilitada sirge kehahoiak.
3. Mõtiskledes lõuale toetumine
Kui mõtiskledes toetate sageli lõua käele, võib see põhjustada seljavalu. See kehahoiak on väga kahjulik kaelalülidele ja võib põhjustada ka peavalu. Õige kehahoiak: kui mõtisklete, tõuske püsti ja kõndige ringi või asetage mõlemad käed kaela taha ja pöörake pead õrnalt, et tagada aju verevarustus.
4. Küljele kallutatult seismine
Ühele küljele kallutamine pingestab selgroogu. See asend põhjustab ebavõrdset survet mõlemal poolel lülisamba alaseljal, mis viib alaseljavalu tekkeni. Õige asend: seiske sirgete jalgadega, veidi pinguldatud sääre- ja kõhulihastega, kehakaal veidi ettepoole nihutatud ja silmad otse ette suunatud. Pikemaajalise seismise korral nihutage kehakaalu iga 10 minuti järel, kasutades „vaba” asendit.
5. Pea all ja õlad kühmu läinud kõndimine
See asend halvendab südame-veresoonkonna funktsiooni. Paljud kõndijad keskenduvad ainult enda ees olevale maapinnale, mis põhjustab kergesti väsimust. Õige asend: hoidke pea püsti ja vaadake otse ette. Astuge reietega, kasutades kiireid, lühikesi samme, et suurendada jalgade liikumise sagedust, stimuleerides seeläbi südame-veresoonkonna tegevust.
6. Treppidel trampimine
Trampimine koormab liigselt jalgade liigeseid, mis võib kahjustada põlvi. : Õige asend: hoidke põlved ja varbad vertikaalselt joondatud. Näiteks, kui astute parema jalaga, lõdvestage paremat põlve täielikult, jaotades kehakaalu ühtlaselt kogu talla pikkuses.
7. Jooksmine ainult säärelihaseid tõstes
Ainult säärelihaseid tõstes koormate põlvi ja kiirendate väsimust.Õige tehnika: koordineerige ülakeha, puusad, reied ja sääred, et jalga ettepoole tõugata. Astuge maale põlved veidi painutatud, veerates jalga kannalt varvastele. See asend vähendab lihaste pinget ja põlvedele avaldatavat survet, suurendades samal ajal südame-veresoonkonna kasu.
8. Magamine selili
Kuna selili magamine võib suruda rinda kokku, takistades hingamist ja põhjustades ebamugavust.Noorukieas naistel võib kõhuli magamine takistada ka rindkere arengut ja rindade kasvu. Eriti sünnitusjärgsel perioodil võimaldab selili asend emakal, mis kaalub pärast sünnitust üle 1 kilogrammi, gravitatsiooni mõjul tahapoole kallutuda. Kuna emaka asendit toetavad sidemed on veel nõrgad ja pole veel saavutanud normaalset pinget, on neil raske emakat tagasi ettepoole kallutada.Aja jooksul võib emakas võtta tagasikallutatud asendi, mis viib emaka tagasikallutuseni. Seda seisundit on võimalik ennetada lihtsa meetmega: külili asendis puhkamisega.