Οι ανθυγιεινές συνήθειες αναπόφευκτα εμφανίζονται στην καθημερινή ζωή, βλάπτοντας το σώμα μας. Έχετε προσέξει ποτέ τη στάση του σώματός σας όταν κάθεστε ή στέκεστε όρθιοι; Μην υποτιμάτε την επίδραση της κακής στάσης του σώματος, καθώς μπορεί να προκαλέσει σημαντική βλάβη. Παρακάτω, αποκαλύπτουμε οκτώ καθημερινές στάσεις που βλάπτουν την υγεία σας:
1. Καμπούρα με το κεφάλι προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια της εργασίας
Αυτή η στάση είναι η πιο επιβλαβής, καθώς προκαλεί κάμψη της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και των ώμων προς τα εμπρός και προκαλεί έντονο πόνο στην κάτω και άνω πλάτη και στον αυχένα.Σωστή στάση: Επιλέξτε μια καρέκλα με ρυθμιζόμενο ύψος και γωνία πλάτης. Διατηρήστε γωνίες 90 μοιρών στα γόνατα, τους μηρούς, την πλάτη και τους αγκώνες ενώ κάθεστε. Τραβήξτε το πηγούνι σας προς τα μέσα για να ανοίξετε το στήθος και τους ώμους σας, διευκολύνοντας την ομαλότερη αναπνοή.
2. Καθισμένος τεμπέλης ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση
Το να κάθεστε τεμπέλης εμποδίζει την αναπνοή και την πέψη. Το να ξαπλώνετε τεμπέλης στον καναπέ όχι μόνο συμπιέζει τα εσωτερικά όργανα, αλλά και προδιαθέτει σε τέντωμα των οσφυϊκών μυών. Σωστή στάση: Επιλέξτε έναν ελαφρώς πιο σκληρό και ψηλό καναπέ. Αν ο καναπές είναι πολύ μαλακός, προσθέστε ένα μαξιλάρι. Αν το κάθισμα είναι πολύ βαθύ, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι στήριξης της οσφύος πίσω από την πλάτη σας για να διατηρήσετε μια όρθια στάση.
3. Να ακουμπάτε το πηγούνι σας ενώ σκέφτεστε
Το να ακουμπάτε συχνά το πηγούνι σας στο χέρι σας ενώ σκέφτεστε μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη. Αυτή η στάση είναι ιδιαίτερα επιβλαβής για την αυχενική σπονδυλική στήλη και μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκεφάλους. Σωστή στάση: Όταν σκέφτεστε, σηκωθείτε και περπατήστε ή τοποθετήστε και τα δύο χέρια στο πίσω μέρος του λαιμού σας και περιστρέψτε απαλά το κεφάλι σας για να εξασφαλίσετε τη σωστή κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο.
4. Στέκεστε με κλίση προς τα πλάγια
Η κλίση προς τη μία πλευρά καταπονεί τη σπονδυλική στήλη. Αυτή η στάση προκαλεί άνιση πίεση και στις δύο πλευρές των οσφυϊκών σπονδύλων, οδηγώντας σε πόνο στην κάτω πλάτη. Σωστή στάση: Στεκόμαστε με τα πόδια ίσια, τους γλουτούς και την κοιλιά ελαφρώς τεντωμένους, το βάρος ελαφρώς προς τα εμπρός και τα μάτια να κοιτάζουν ευθεία μπροστά. Για παρατεταμένη ορθοστασία, μεταφέρουμε το βάρος μας κάθε 10 λεπτά χρησιμοποιώντας μια στάση «ανάπαυσης».
5. Περπάτημα με το κεφάλι κάτω και τους ώμους καμπουριασμένους
Αυτή η στάση βλάπτει την καρδιαγγειακή λειτουργία. Πολλοί πεζοί επικεντρώνονται αποκλειστικά στο έδαφος μπροστά τους, κάτι που προκαλεί εύκολα κόπωση. Σωστή στάση: Κρατήστε το κεφάλι ψηλά και κοιτάξτε μπροστά. Κάντε βήματα με τους μηρούς, χρησιμοποιώντας γρήγορα, μικρά βήματα για να αυξήσετε τη συχνότητα κίνησης των ποδιών, διεγείροντας έτσι την καρδιαγγειακή δραστηριότητα.
6. Πατώντας δυνατά τις σκάλες
Το πάτημα με δύναμη ασκεί υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις των ποδιών, με πιθανό κίνδυνο βλάβης στα γόνατα. : Σωστή στάση: Κρατήστε τα γόνατα και τα δάχτυλα των ποδιών ευθυγραμμισμένα κάθετα. Για παράδειγμα, όταν πατάτε με το δεξί πόδι, χαλαρώστε πλήρως το δεξί γόνατο, κατανέμοντας το βάρος του σώματος ομοιόμορφα σε όλη τη σόλα.
7. Τρέξιμο ανυψώνοντας μόνο τους μοσχάρες
Η ανύψωση μόνο των μοσχάρων καταπονεί τα γόνατα και επιταχύνει την κόπωση.:Σωστή τεχνική: Συντονίστε τους βραχίονες, τους γοφούς, τους μηρούς και τις γάμπες για να προωθήσετε το πόδι προς τα εμπρός. Προσγειωθείτε με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, κυλώντας το πόδι από τη φτέρνα προς τα δάχτυλα. Αυτή η στάση ελαχιστοποιεί την καταπόνηση των μυών και την πίεση στα γόνατα, ενώ μεγιστοποιεί τα καρδιαγγειακά οφέλη.
8. Ύπνος σε ύπτια θέση
Ο ύπνος σε πρηνή θέση συμπιέζει το στήθος, εμποδίζοντας την αναπνοή και προκαλώντας δυσφορία.Για τις έφηβες, ο ύπνος σε πρηνή θέση μπορεί επίσης να εμποδίσει την ανάπτυξη του θώρακα και των μαστών. Ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της περιόδου μετά τον τοκετό, η υιοθέτηση της ύπτιας θέσης επιτρέπει στη μήτρα — που ζυγίζει πάνω από 1 κιλό μετά τον τοκετό — να κλίνει προς τα πίσω υπό την επίδραση της βαρύτητας. Καθώς οι σύνδεσμοι που στηρίζουν τη θέση της μήτρας παραμένουν αδύναμοι και δεν έχουν ακόμη ανακτήσει την κανονική τους ένταση, δυσκολεύονται να τραβήξουν τη μήτρα πίσω σε μια προκλινική θέση.Με την πάροδο του χρόνου, η μήτρα μπορεί να υιοθετήσει μια οπισθοκλίση, οδηγώντας σε οπισθοκλίση της μήτρας. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προληφθεί με ένα απλό μέτρο: να ξεκουράζεστε σε πλάγια θέση.