Usunde vaner opstår uundgåeligt i dagligdagen og skader vores krop. Har du nogensinde været opmærksom på din siddende og stående kropsholdning? Undervurder ikke virkningen af dårlig kropsholdning – det kan forårsage betydelig skade. Nedenfor afslører vi otte hverdagskropsholdninger, der skader dit helbred:
1. At sidde med hovedet fremadbøjet under arbejdet
Denne kropsholdning er mest skadelig, da den forårsager fremadbøjning af halshvirvelsøjlen og skuldrene og udløser svære smerter i lænden, øvre del af ryggen og nakken.Korrekt kropsholdning: Vælg en stol med justerbar højde og ryglæn. Hold 90 graders vinkler i knæ, lår, ryg og albuer, når du sidder. Træk hagen ind for at åbne brystet og skuldrene, hvilket letter vejrtrækningen.
2. At sidde slapt, mens man ser fjernsyn
At sidde slapt forringer vejrtrækningen og fordøjelsen. At ligge slapt på sofaen komprimerer ikke kun de indre organer, men gør også en mere udsat for belastning af lændemusklerne. Korrekt kropsholdning: Vælg en lidt fastere, højere sofa. Hvis sofaen er for blød, skal du lægge en pude på. Hvis sædet er for dybt, skal du placere en lændepude bag ryggen for at opretholde en opret kropsholdning.
3. At læne sig mod hagen, mens man tænker
At hvile hagen mod hånden, mens man tænker, kan forårsage rygsmerter. Denne kropsholdning er meget skadelig for halshvirvelsøjlen og kan også udløse hovedpine. Korrekt kropsholdning: Når du overvejer problemer, skal du rejse dig op og gå rundt eller placere begge hænder bag nakken og dreje hovedet forsigtigt for at sikre korrekt blodcirkulation til hjernen.
4. At stå med en sideværts hældning
At læne sig til den ene side belaster rygsøjlen. Denne kropsholdning forårsager ujævnt tryk på hver side af lændehvirvlerne, hvilket fører til lændesmerter. Korrekt kropsholdning: Stå med benene strakte, læggene og maven let spændte, vægten let fremad og øjnene rettet lige frem. Ved længerevarende stående arbejde skal du skifte vægten hvert 10. minut ved at stå i en afslappet stilling.
5. Gå med hovedet nedad og skuldrene trukket op
Denne kropsholdning forringer hjerte-kar-funktionen. Mange gående fokuserer udelukkende på jorden foran sig, hvilket let medfører træthed. Korrekt kropsholdning: Hold hovedet op og blikket rettet lige frem. Lad lårene lede bevægelsen af underbenene. Gå i et hurtigt tempo med korte skridt for at øge benenes bevægelsesfrekvens og dermed stimulere hjerte-kar-aktiviteten.
6. Trampe ned ad trapper
Trampning belaster benleddene unødigt og kan skade knæene. : Korrekt holdning: Hold knæ og tæer lodret. Når du f.eks. træder med højre fod, skal du slappe helt af i højre knæ og fordele kropsvægten jævnt over fodsålen.
7. Løb ved kun at løfte læggene
At kun løfte læggene belaster knæene og medfører hurtig træthed.Korrekt teknik: Koordinér overarme, hofter, lår og lægge for at drive benet fremad. Land med let bøjede knæ og rul foden fra hæl til tå. Denne holdning minimerer muskelbelastning og tryk på knæene, samtidig med at den maksimerer den kardiovaskulære fordel.
8. Sov i rygleje
At sove på maven komprimerer brystet, hvilket hindrer vejrtrækningen og forårsager ubehag.For unge kvinder kan det liggende sovestilling også hæmme brystkassens udvikling og brystvækst. Især i perioden efter fødslen giver den liggende sovestilling livmoderen, der vejer over 1 kg efter fødslen, mulighed for at vippe bagud under tyngdekraften. Da ledbåndene, der støtter livmoderens position, stadig er svage og endnu ikke har genvundet deres normale spænding, har de svært ved at trække livmoderen tilbage til en fremadbøjet position.Over tid kan livmoderen indtage en retroverteret position, hvilket fører til en retroverteret livmoder. Denne tilstand kan forebygges ved hjælp af en simpel foranstaltning: at hvile i en sideleje.