V každodenním životě se nevyhnutelně objevují nezdravé návyky, které škodí našemu tělu. Všímáte si někdy svého držení těla při sezení a stání? Nepodceňujte dopad špatného držení těla – může způsobit značné škody. Níže uvádíme osm každodenních poloh, které škodí vašemu zdraví:
1. Hrbení se s hlavou vysunutou dopředu při práci
Tato poloha je nejškodlivější, způsobuje předklon krční páteře a ramen a vyvolává silné bolesti v dolní a horní části zad a krku.Správné držení těla: Vyberte si židli s nastavitelnou výškou a úhlem opěradla. Při sezení udržujte kolena, stehna, záda a lokty v úhlu 90 stupňů. Zatáhněte bradu, abyste otevřeli hrudník a ramena, což usnadní plynulejší dýchání.
2. Lenošné shrbení při sledování televize
Shrbení zhoršuje dýchání a trávení. Lenošné ležení na pohovce nejen stlačuje vnitřní orgány, ale také predisponuje k namáhání bederních svalů. Správné držení těla: Vyberte si mírně pevnější a vyšší pohovku. Pokud je pohovka příliš měkká, přidejte polštář; pokud je sedák příliš hluboký, umístěte si za záda polštář na podporu bederní páteře, abyste udrželi vzpřímené držení těla.
3. Opírání brady při přemýšlení
Časté opírání brady o ruku při přemýšlení může způsobit bolesti zad. Tato poloha je velmi škodlivá pro krční páteř a může také vyvolat bolesti hlavy. Správné držení těla: Při přemýšlení o problémech vstaňte a procházejte se, nebo položte obě ruce na zadní část krku a jemně otáčejte hlavou, aby byl zajištěn správný krevní oběh v mozku.
4. Stoj s nakloněním do strany
Naklánění na jednu stranu namáhá páteř. Tato poloha způsobuje nerovnoměrný tlak na obě strany bederních obratlů, což vede k bolestem v dolní části zad. Správná poloha: Stůjte s rovnýma nohama, mírně napnutými lýtky a břichem, váhou mírně dopředu a pohledem upřeným přímo před sebe. Při delším stání přesouvejte váhu každých 10 minut do polohy „pohodlně“.
5. Chůze se skloněnou hlavou a shrbenými rameny
Tato poloha narušuje kardiovaskulární funkce. Mnoho chodců se soustředí pouze na zem před sebou, což snadno vyvolává únavu. Správná poloha: Držte hlavu vzhůru a pohled upřený přímo před sebe. Kroky provádějte stehny, pomocí svižných, krátkých kroků zvyšte frekvenci pohybu nohou, čímž stimulujete kardiovaskulární činnost.
6. Dupání po schodech
Dupání způsobuje nadměrné zatížení kloubů nohou, což může poškodit kolena. : Správný postoj: Kolena a prsty na nohou udržujte ve svislé poloze. Například při kroku pravou nohou úplně uvolněte pravé koleno a rovnoměrně rozložte váhu těla na chodidlo.
7. Běhání pouze zvedáním lýtek
Zvedání pouze lýtek namáhá kolena a urychluje únavu.Správná technika: Koordinujte pohyb paží, boků, stehen a lýtek, abyste nohu poháněli vpřed. Dopadejte s mírně pokrčenými koleny a přenášejte váhu z paty na špičku. Tato poloha minimalizuje namáhání svalů a tlak na kolena a maximalizuje přínos pro kardiovaskulární systém.
8. Spánek v poloze na zádech
Spánek na břiše stlačuje hrudník, brání dýchání a způsobuje nepohodlí.U dospívajících dívek může spánek na břiše také bránit vývoji hrudníku a růstu prsou. Zejména v poporodním období umožňuje poloha na zádech děloze, která po porodu váží více než 1 kilogram, naklonit se pod vlivem gravitace dozadu. Vzhledem k tomu, že vazy podporující polohu dělohy zůstávají slabé a ještě nedosáhly normálního napětí, mají potíže vrátit dělohu do předkloněné polohy.V průběhu času může děloha zaujmout retrovertovanou polohu, což vede k retrovertované děloze. Tomuto stavu lze předejít jednoduchým opatřením: odpočinkem v poloze na boku.