В ежедневието неизбежно възникват нездравословни навици, които вредят на тялото ни. Обръщали ли сте внимание на позата си, когато седите и стоите? Не подценявайте влиянието на лошата поза – тя може да причини значителни вреди. По-долу разкриваме осем ежедневни пози, които вредят на здравето ви:
1. Сгърбена стойка с изпъната напред глава по време на работа
Тази поза е най-вредна, тъй като причинява извиване напред на шийните прешлени и раменете и предизвиква силна болка в долната част на гърба, горната част на гърба и врата.Правилна поза: Изберете стол с регулируема височина и ъгъл на облегалката. Поддържайте 90-градусов ъгъл на коленете, бедрата, гърба и лактите, когато седите. Приберете брадичката, за да отворите гърдите и раменете, което улеснява по-гладкото дишане.
2. Мързеливо изгърбване при гледане на телевизия
Изгърбването затруднява дишането и храносмилането. Мързеливото излегнато положение на дивана не само притиска вътрешните органи, но и предразполага към напрежение в лумбалните мускули. Правилна поза: Изберете малко по-твърд и по-висок диван. Ако диванът е прекалено мек, добавете възглавница; ако седалката е прекалено дълбока, поставете възглавница за лумбална опора зад гърба си, за да поддържате изправена поза.
3. Опиране на брадичката, докато размишлявате
Честото опиране на брадичката на ръката, докато размишлявате, може да причини болки в гърба. Тази поза е много вредна за шийните прешлени и може да предизвика главоболие. Правилна поза: Когато размишлявате, станете и се разходете или сложете двете ръце на тила и леко завъртете главата, за да осигурите добро кръвообращение в мозъка.
4. Стоене с навеждане настрани
Навеждането на една страна натоварва гръбнака. Тази поза причинява неравномерно налягане от двете страни на лумбалните прешлени, което води до болки в долната част на гърба. Правилна поза: Стойте с изправени крака, леко напрегнати прасци и корем, тежестта леко напред и погледът насочен напред. При продължително стоене премествайте тежестта си на всеки 10 минути, като използвате поза „покои“.
5. Ходене с наведена глава и сгърбени рамене
Тази поза нарушава сърдечно-съдовата функция. Много хора, които ходят, се концентрират единствено върху земята пред себе си, което лесно води до умора. Правилна поза: Дръжте главата нагоре и погледа напред. Задвижвайте краката с бедрата, като използвате бързи, къси крачки, за да увеличите честотата на движението на краката, като по този начин стимулирате сърдечно-съдовата дейност.
6. Тъпчене по стълбите
Тъпченето налага прекомерно натоварване върху ставите на краката, което може да увреди коленете. : Правилна стойка: Дръжте коленете и пръстите на краката вертикално. Например, когато стъпвате с десния крак, отпуснете напълно дясното коляно, разпределяйки тежестта на тялото равномерно по стъпалото.
7. Тичане само с повдигане на прасците
Повдигането само на прасците натоварва коленете и води до бърза умора.Правилна техника: Координирайте горната част на ръцете, бедрата и прасците, за да изтласкате крака напред. Кацайте с леко сгънати колена, претъркулвайки стъпалото от петата към пръстите. Тази стойка намалява напрежението в мускулите и натиска върху коленете, като същевременно увеличава ползата за сърдечно-съдовата система.
8. Спане в легнало положение
Спането по корем притиска гърдите, затруднява дишането и причинява дискомфорт.При юношите жени сънят по корем може да възпрепятства развитието на гръдния кош и растежа на гърдите. Особено през периода след раждането, сънят по гръб позволява на матката, която тежи над 1 килограм след раждането, да се наклони назад под действието на гравитацията. Тъй като връзките, поддържащи положението на матката, остават слаби и все още не са възвърнали нормалното си напрежение, те се борят да върнат матката в предно положение.С течение на времето матката може да заеме ретровертна позиция, което води до ретровертна матка. Това състояние може да се предотврати с една проста мярка: почивка в легнало положение на една страна.