Сон є необхідною щоденною діяльністю, оптимальна тривалість якої для більшості людей становить вісім годин. Але яку позу слід приймати протягом цих восьми годин, щоб забезпечити здоров'я? Нижче ми розкриваємо значення позицій для сну, які не слід ігнорувати.
Неправильні позиції для сну у жінок можуть призвести до безпліддя
Сон є життєво важливим фізіологічним явищем у процесі життя, що становить одну третину всього нашого життя.Недостатній сон впливає на поведінку людини сильніше, ніж недоїдання. Навіть положення під час сну постійно впливає на здоров'я жінок і може потенційно спричинити безпліддя.
У нормальному анатомічному процесі жіночої репродуктивної системи матка повинна бути в антевертованому та антефлексованому положенні. Однак дослідження також виявили, що більшість ретровертованих маток пов'язані з положенням лежачи на спині під час сну. Ретровертована матка може легко спричинити дискомфорт, такий як біль у попереку, спині та відчуття тяжкості в нижній частині живота.
Перед менструацією застій і набряк в тілі матки і м'яких тканинах перед крижовою кісткою можуть посилити тиск на нервові структури, посилюючи симптоми.
Ретровертована матка, спричинена позою під час сну, може тягнути шийку матки вгору, направляючи її до передньої стінки піхви. Це розміщує зовнішній зів значно вище над спермою, подібно до краю скелі біля річки. Як наслідок, сперма не може легко потрапити в цервікальний канал, що ускладнює зачаття.
【Поза для сну «солдатський стиль»】
Аналіз пози для сну
Особи, які приймають цю позу, зазвичай дотримуються суворої самодисципліни, яка поширюється навіть на «казармову» жорсткість уві сні — лежання на спині з повністю витягнутими кінцівками.Дослідження показують: 8% людей зазвичай сплять таким чином, і вони більш схильні до хропіння.
На що слід звернути увагу
Саме тому, що люди з такою звичкою спати віддають перевагу диханню ротом, а також через те, що під час лежання на спині язик відхиляється назад, дихальні шляхи легко блокуються, що призводить до сильного хропіння.Часто після пробудження людина відчуває, ніби брала участь у дебатах, а також відчуває сухість і пересохлість у роті.
Рекомендація: спробуйте підняти подушку на 1–2 сантиметри.
Багато хто з тих, хто хропе, віддає перевагу високим подушкам, вважаючи, що це полегшує стан.Однак це не так. Просте підняття подушки збільшує тиск на шийний відділ хребта, ускладнюючи дихання і посилюючи хропіння. Оптимальний підхід — підняти подушку на 1–2 сантиметри, створивши невеликий нахил: голова вище, ноги нижче. Це сприяє більш рівному диханню і мінімізує перешкоди для кровообігу під час сну, поступово зменшуючи хропіння.【Поза для сну «вільне падіння»】Системи вашого тіла «бунтують»
Аналіз пози для сну
Коли ви лежите на животі з витягнутими над плечима руками, це схоже на відчуття вільного падіння на ліжко.Слід визнати, що єдиною перевагою цієї позиції є відсутність тиску на хребет і поперекову ділянку!
На що слід звернути увагу
Сон на животі стискає серце і легені. Утримання цієї позиції протягом всієї ночі посилює тиск на серце, що часто призводить до пробудження з відчуттям стиснення в грудях і задишкою, збільшуючи ризик стенокардії та інфаркту міокарда.Шлунок, розташований вниз під час сну, піддається гравітаційному тяжінню, що збільшує ймовірність птозу шлунка; печінка, стиснута, може зазнавати зниження кровотворної функції; хоча хребет і поперекова ділянка повністю розвантажуються, ця поза збільшує навантаження на коліна...
Очевидно, що така позиція під час сну не тільки погіршує якість сну, але й знижує функції організму під час відпочинку, що призводить до різкого погіршення показників здоров'я.
Рекомендація: Ви повинні рішуче змінити позицію під час сну.
Якщо ви не страждаєте на важку форму шийного спондильозу або травми хребта, рішуче відмовтеся від звички спати на животі — і чим швидше, тим краще.
【Поза для сну «як у немовляти»】«Протест» травної системи
Аналіз пози для сну
Спати як миле немовля, злегка згорнувшись, поклавши руки на подушку і лежачи на боці. Це найпоширеніша поза для сну, яку щоночі обирають 41% населення світу. Цікаво, що жінки в два рази частіше, ніж чоловіки, звикли зберігати цю позу.
На що слід звернути увагу
Ті, хто віддає перевагу позиції, схожій на дитячу, як правило, є дещо чутливими і схильними до тривоги. Коли внутрішній стан людини залишається постійно чутливим і тривожним, це неминуче впливає на здоров'я травної системи. Оскільки травна система є органом, який найбільш чутливо реагує на емоційні коливання, дослідження показують, що в періоди тривоги слизова оболонка шлунка блідне, а секреція шлункової кислоти зменшується, що часто призводить до порушення травлення.
Рекомендація: спробуйте метод сну з теплим животом
Зверніть особливу увагу на те, щоб під час сну ваш живіт був теплим, щоб забезпечити належну циркуляцію ци і крові та поліпшити функцію травлення. Рекомендується спати в нічному одязі, щоб не застудитися. Ті, хто віддає перевагу спати голим, можуть спробувати напівголі методи, наприклад, одягати нічну сорочку зверху або надягати шовкову пов'язку на живіт з плоскими шортами.
Крім того, добре відомий порада: уникайте переїдання за три години до сну, щоб дати травній системі можливість відпочити!
【Поза для сну «морська зірка»】
Аналіз пози
Ця поза, яку називають «наймилішою позою для сну», передбачає лежання на спині з піднятими над плечима руками, а багато хто також повністю витягує ноги. П'ять відсотків людей віддають перевагу такій позі для сну.
На що слід звернути увагу
Хоча ця поза дозволяє розтягнути все тіло, її незмінне утримання протягом ночі може спричинити втому в ліктях і м'язах стегон, що значно погіршує кровообіг.
Рекомендація: спробуйте техніки розслаблення м'язів для кращого сну
Виконання цих двох простих рухів перед сном може допомогти розслабити все тіло, поліпшити кровообіг і швидше заснути. Розслаблення м'язів плечей: покладіть праву руку на лівий лікоть, а потім обережно поверніть праве плече вліво, щоб розтягнути навколишні м'язи. Повторіть три рази, а потім поміняйте сторони.Техніка розслаблення м'язів стегон: Потріть долоні одна об одну, щоб вони стали теплими, а потім сильно помасажуйте м'язи вздовж стегон, поки не відчуєте тепло в ногах.
【«Дерев'яна» поза для сну】
Аналіз пози для сну
Люди, які приймають цю позу для сну, зазвичай лежать на боці з руками, щільно притиснутими до тіла.
На що слід звернути увагу
Люди, які звикли до цієї пози, часто прокидаються втомленими посеред ночі в напружені періоди, відчуваючи, що їхні кінцівки щільно стиснуті і не можуть повністю розслабитися. Крім того, сон з руками, притиснутими до тіла, утримує тіло в стані напруги, заважаючи повноцінному відпочинку і відновленню сил.
Рекомендація: спробуйте поплескати по спині перед сном
Поплескування по спині — чудова практика для здоров'я перед сном. За допомогою 53 акупунктурних точок уздовж спини поплескування допомагає розблокувати меридіани та регулювати функцію органів. Метод: поплескуйте по спині порожнистою долонею, починаючи з легких поплескувань, а потім збільшуючи тиск, ідеально — 80 поплескувань на хвилину.
【Поза для сну «Турбота»】
Аналіз пози
Ця поза нагадує людину, яка турбується про щось у житті! 13% людей сплять у такій позі.
На що слід звернути увагу
Хоча ця поза дозволяє трохи розслабити тіло, витягнута вбік рука чинить постійний тиск на плече під час сну. Це також несвідомо збільшує навантаження на шийний відділ хребта. Тривале використання цієї пози підвищує ризик розвитку захворювань плечей і шиї.
Рекомендація: розгляньте можливість використання подушки «метелик»
Вибір правильної подушки має вирішальне значення для зменшення навантаження на плечі та шию під час сну. Подушки з виїмкою у формі метелика відповідають природному вигину шийного відділу хребта, зменшуючи навантаження на плечі та дозволяючи плечам, шиї і навіть хребту залишатися в найбільш природному положенні.
Зверніть увагу: після пробудження не кладіть на подушку будь-які предмети, оскільки це погіршує її функціональність і значно знижує якість сну.
【Поза для сну «поза ембріона»】Поза для особливих випадків
Аналіз пози
Характерною рисою цієї пози є згорнуте тіло з руками, які щільно обіймають ноги. Жінки, які приймають цю позу, зазвичай страждають від менструації з сильним дисменореєю. Згорнувшись, можна полегшити біль у животі.
Крім того, люди, схильні до відчуття холоду, часто приймають цю позу, щільно обіймаючи себе, щоб зігрітися.
Спробуйте такий підхід
Збільште тепло у вашій спальні та постільній білизні. Занурення ніг у гарячу воду перед сном може допомогти полегшити чутливість до холоду.
【Поза для сну «руки над головою»】
Аналіз пози
Деякі люди прокидаються і виявляють, що їхні руки витягнуті високо над головою, незалежно від того, сплять вони на спині чи на животі. Зверніть увагу! Це вказує на недостатнє насичення організму киснем, що сигналізує про необхідність витягнутися вгору і відкрити грудну порожнину для поліпшення поглинання кисню.
Крім того, у багатьох людей, які зберігають цю позу, спостерігається підвищення артеріального тиску. Підняття рук над головою сприяє кровообігу, допомагаючи природним чином регулювати артеріальний тиск для більшого комфорту.
Спробуйте цей підхід
Якщо ви часто приймаєте цю позу, зверніться до лікаря і зосередьтеся на регулюванні артеріального тиску та серцевої функції.
【Поза для сну «Велика зміна»】
Аналіз пози
Якщо ви безперервно крутитеся під час сну і прокидаєтеся, виявивши, що ваше тіло лежить майже боком поперек ліжка, майте на увазі, що цей неспокійний стан часто свідчить про неврастенію. Це вказує на те, що ваш мозок залишається в збудженому стані під час сну, змушуючи тіло постійно змінювати положення.
Спробуйте такий підхід
Якщо ви часто відчуваєте це «велике зміщення» під час сну, час підживити свій мозок! Вживання трьох волоських горіхів щодня та випивання чашки теплого молока перед сном може допомогти заспокоїти розум, підживити мозок і сприяти спокійному сну.【Поза для сну «одностороння підтримка»】
Аналіз пози
Термін «одностороння підтримка» означає, що багато чоловіків звикли спати, обіймаючи партнерку однією рукою. Хоча це може давати жінці відчуття безпеки, якщо рука ненавмисно опиняється на її лівій груді, це може збільшити ймовірність кошмарів.
Спробуйте такий варіант
Якщо ваш партнер особливо прихильний, запропонуйте йому покласти руку на нижню частину вашого живота. Це забезпечить тепло, не порушуючи сон.
На цьому ми завершуємо наше дослідження недооцінених положень для сну. Сподіваємося, що ці відомості будуть для вас корисними. Бажаємо вам міцного здоров'я та спокійної зими.