Sömn är en viktig daglig aktivitet, och åtta timmar är den optimala längden för de flesta individer. Men vilken kroppsställning bör man ha under dessa åtta timmar för att säkerställa god hälsa? Nedan avslöjar vi betydelsen av sovställningar som inte bör förbises.
Felaktiga sovställningar hos kvinnor kan leda till infertilitet
Sömn är ett viktigt fysiologiskt fenomen i livsprocessen och står för en tredjedel av vår totala livslängd.Sömnbrist påverkar människans beteende mer än matbrist. Även sovställningar påverkar kvinnors hälsa och kan potentiellt orsaka infertilitet.
I det normala anatomiska förloppet i det kvinnliga reproduktionssystemet bör livmodern vara i en anteverterad och anteflexerad position. Forskning har dock också visat att de flesta retroverterade livmödrar är relaterade till ryggläge när man sover. En retroverterad livmoder kan lätt orsaka obehag såsom smärta i nedre delen av ryggen, ryggont och tyngdkänsla i nedre delen av buken.
Före menstruationen kan blodstockningar och ödem i livmodern och mjuka vävnader framför korsbenet förvärra trycket på nervstrukturerna och intensifiera symtomen.
En bakåtböjd livmoder orsakad av sovställningen kan dra livmoderhalsen uppåt, så att den pekar mot den främre vaginalväggen. Detta placerar den yttre livmoderhalsöppningen betydligt ovanför spermiepoolen, likt en klippkant vid en flod. Följaktligen kan spermierna inte lätt tränga in i livmoderhalsen, vilket gör befruktningen svår.
【Sömnställningen ”soldatställning”】
Analys av sömnställning
Personer som antar denna ställning har vanligtvis strikt självdisciplin, som till och med sträcker sig till en ”kasernliknande” stelhet i sömnen – de ligger på rygg med armar och ben helt utsträckta.Forskning visar att 8 % av individerna sover på detta sätt och att de är mer benägna att snarka. Vad man bör tänka på Just eftersom personer med denna sömnvanor föredrar att andas genom munnen, i kombination med att tungbasen faller bakåt när man ligger platt, blockeras luftvägarna lätt, vilket leder till kraftig snarkning.Ofta känner man sig som om man har deltagit i en debatt när man vaknar, och man har en torr, uttorkad mun.
Rekommendation: Försök att höja kudden med 1–2 centimeter.
Många som snarkar föredrar höga kuddar, eftersom de tror att det lindrar problemet.Så är dock inte fallet. Att bara höja kudden ökar trycket på halskotpelaren, vilket hindrar andningen och förvärrar snarkningen.
Det bästa är att höja kudden med 1–2 centimeter, så att huvudet ligger något högre än fötterna. Detta underlättar andningen och minimerar cirkulationsstörningar under sömnen, vilket gradvis minskar snarkningen.
【Sovställningen ”fritt fall”】Kroppens system kommer att ”göra uppror”
Analys av sovställningen
När man ligger på mage med armarna utsträckta över axlarna liknar det känslan av att falla fritt ner på sängen.Den enda fördelen med denna position är att det inte finns något tryck på ryggraden och ländryggen!
Vad man bör tänka på
Att sova på magen komprimerar hjärtat och lungorna. Att ligga i denna position hela natten ökar trycket på hjärtat, vilket ofta gör att man vaknar med tryck över bröstet och andnöd, vilket ökar risken för angina och hjärtinfarkt.Magen, som ligger nedåt under sömnen, utsätts för tyngdkraften, vilket ökar risken för gastrisk ptosis; levern, som komprimeras, kan få nedsatt blodbildande funktion; medan ryggraden och ländryggen är helt avlastade, utsätts knäna för ökad belastning...
Det är uppenbart att denna sovställning inte bara försämrar sömnkvaliteten utan också minskar kroppens funktioner under vila, vilket leder till en kraftig försämring av hälsoindikatorerna.
Rekommendation: Du måste beslutsamt anta metoden för att ändra sovställning.
Om du inte lider av svår cervikal spondylos eller ryggskada, ska du beslutsamt överge vanan att sova på magen – och ju tidigare desto bättre.
【Den "babyaktiga" sovställningen】Matsmältningssystemet "protesterar"
Analys av sovställning
Sova som ett bedårande spädbarn, lätt hopkurad med händerna vilande på en kudde medan man ligger på sidan. Detta är den vanligaste sovställningen, som 41 % av världens befolkning antar varje natt. Intressant nog är kvinnor dubbelt så benägna som män att vanemässigt behålla denna ställning.
Vad man bör tänka på
De som föredrar den babyaktiga positionen tenderar att vara något känsliga och benägna att drabbas av ångest. När ens inre tillstånd förblir känsligt och ångestfyllt påverkar det oundvikligen matsmältningshälsan. Eftersom matsmältningssystemet är det organ som är mest känsligt för känslomässiga svängningar, visar forskning att magslemhinnan bleknar och magsyrasekretionen minskar under perioder av ångest, vilket ofta leder till matsmältningsbesvär.
Rekommendation: Prova metoden med varm mage
Var särskilt uppmärksam på att hålla magen varm när du sover för att säkerställa korrekt qi- och blodcirkulation och förbättra matsmältningsfunktionen. Det är lämpligt att ha på sig nattkläder i sängen för att undvika att bli förkyld. De som föredrar att sova nakna kan prova halvnakna metoder, såsom att ha på sig en nattlinne eller ett silkestyg runt magen och shorts med platt framsida.
Dessutom ett välkänt råd: undvik att äta för mycket inom tre timmar före sänggåendet så att matsmältningssystemet får tillräcklig vila!
【Sovställningen "sjöstjärna"】
Analys av ställningen
Kallas "den sötaste sovställningen" – man ligger på rygg med armarna lyfta över axlarna, och många sträcker också ut benen helt. Fem procent av individerna föredrar denna sovställning.
Vad man bör tänka på
Även om denna position gör att hela kroppen kan sträcka ut sig, kan det orsaka trötthet i armbågslederna och lårmusklerna om man ligger kvar i samma position hela natten, vilket försämrar blodcirkulationen avsevärt.
Rekommendation: Prova muskelavslappningstekniker för bättre sömn
Att utföra dessa två enkla rörelser före sänggåendet kan hjälpa dig att slappna av i hela kroppen, främja blodcirkulationen och göra det lättare att somna. Avslappning av axelmusklerna: Lägg din högra arm på din vänstra armbåge och vrid sedan försiktigt din högra axel åt vänster för att sträcka ut de omgivande musklerna. Upprepa tre gånger innan du byter sida.Lårmuskelavslappningsteknik: Gnugga handflatorna mot varandra tills de blir varma och massera sedan musklerna längs låren kraftigt tills du känner värme i benen.
【Den ”träiga” sovställningen】
Analys av sovställning
Personer som sover i denna sovställning ligger vanligtvis på sidan med armarna tätt intryckta mot kroppen.
Vad man bör tänka på
Personer som är vana vid denna ställning vaknar ofta utmattade mitt i natten under stressiga perioder och känner att deras lemmar är hårt bundna och inte kan sträckas ut helt. Dessutom håller sömnen med armarna pressade mot kroppen kroppen i ett spänt tillstånd, vilket förhindrar fullständig avkoppling och vila.
Rekommendation: Prova att knacka på ryggen innan du somnar
Att knacka på ryggen är en utmärkt hälsovårdsrutin innan du somnar. Med 53 akupunkturpunkter längs ryggen hjälper knackningen till att öppna upp meridianerna och reglera organfunktionerna. Metod: Använd en ihålig knytnäve för att knacka, börja försiktigt och öka sedan trycket, helst 80 knackningar per minut.
【Sömnpositionen ”Längtan”】
Positionsanalys
Denna position liknar en person som längtar efter något i livet! 13 % av individerna sover på detta sätt.
Vad man bör tänka på
Även om denna position möjliggör viss kroppslig avkoppling, utsätter den utsträckta armen på ena sidan axeln för ett konstant tryck under sömnen. Detta ökar också omedvetet belastningen på halskotpelaren. Långvarig användning av denna ställning ökar risken för att utveckla axel- och nackbesvär.
Rekommendation: Överväg att sova med en fjärilskudde
Att välja rätt kudde är avgörande för att lindra trycket på axlar och nacke under sömnen. Kuddar med en fjärilsformad fördjupning anpassar sig efter den naturliga kurvan i halskotpelaren, vilket minskar belastningen på axlarna och gör att axlar, nacke och till och med ryggraden kan ligga i sin mest naturliga position.
Observera: undvik att lägga något på kudden efter att du vaknat, eftersom detta försämrar dess funktion och minskar sömnkvaliteten avsevärt.
【Den "ihopkrupna" sovställningen】En ställning för speciella tillfällen
Analys av sovställningen
Det utmärkande för denna ställning är att kroppen är ihopkrupen med armarna tätt intill benen. Kvinnor som antar denna ställning har vanligtvis menstruation med svåra kramper och kryper ihop för att lindra buksmärtorna.
Dessutom intar personer som är känsliga för kyla ofta denna ställning och sveper in sig tätt för att generera värme.
Prova detta tillvägagångssätt
Öka värmen i ditt sovrum och sängkläder. Att blötlägga fötterna i varmt vatten före sänggåendet kan hjälpa till att lindra känsligheten för kyla.
【Sovställningen med armarna ovanför huvudet】
Analys av ställningen
Vissa personer vaknar med armarna sträckta högt ovanför huvudet, oavsett om de sover på rygg eller på mage. Observera! Detta indikerar otillräcklig syresättning i kroppen, vilket signalerar ett behov av att sträcka sig uppåt och öppna bröstkorgen för att öka syreupptaget.
Dessutom uppvisar många som har denna sovställning förhöjt blodtryck. Att lyfta armarna över huvudet främjar cirkulationen och hjälper till att reglera blodtrycket på ett naturligt sätt för ökad komfort.
Prova detta tillvägagångssätt
Om du ofta har denna sovställning, sök läkarhjälp och fokusera på att reglera ditt blodtryck och din hjärtfunktion.
【Sömnpositionen ”den stora förflyttningen”】
Positionsanalys
Om du vänder och vrider dig oavbrutet under sömnen och vaknar upp med kroppen nästan på sidan i sängen, bör du vara medveten om att detta rastlösa tillstånd ofta är ett tecken på neurasteni. Det indikerar att din hjärna förblir i ett upphetsat tillstånd under sömnen, vilket får kroppen att ständigt byta position i en stor ompositionering.
Prova detta tillvägagångssätt
Om du ofta upplever denna ”stora förskjutning” under sömnen är det dags att ge din hjärna näring! Att äta tre valnötter dagligen och dricka en kopp varm mjölk före sänggåendet kan lugna sinnet, ge hjärnan näring och främja en vilsam sömn.【Sovställningen "ensidig stöd"】
Positionsanalys
Termen "ensidig stöd" avser hur många män som vanligtvis sover med en arm runt sin partner. Även om detta kan ge kvinnan en känsla av trygghet, kan det öka risken för mardrömmar om armen oavsiktligt vilar på hennes vänstra bröst.
Prova detta alternativ
Om din sängkamrat är särskilt klängig, uppmuntra hen att istället lägga armen över din underliv. Detta ger värme utan att störa sömnen.
Detta avslutar vår utforskning av förbisedda sovställningar. Vi hoppas att dessa insikter visar sig vara till nytta. Vi önskar dig god hälsa och en smidig vinter.