Spanje je bistvena dnevna aktivnost, pri čemer je za večino posameznikov optimalna dolžina osem ur. Toda kakšen položaj naj bi zavzeli med temi osmimi urami, da bi zagotovili zdravje? V nadaljevanju razkrivamo pomen položajev med spanjem, ki jih ne smemo spregledati.
Nepravilni položaji med spanjem pri ženskah lahko vodijo do neplodnosti
Spanje je bistven fiziološki pojav v življenjskem procesu, ki predstavlja tretjino celotne življenjske dobe.Pomanjkanje spanja vpliva na človeško vedenje bolj kot pomanjkanje hrane. Tudi položaji med spanjem nenehno vplivajo na zdravje žensk in lahko potencialno povzročijo neplodnost.
V normalnem anatomskem procesu ženskega reproduktivnega sistema mora biti maternica v antevertiranem in antefleksiranem položaju. Vendar pa so raziskave pokazale, da je večina retrovertiranih maternic povezana s položajem spanja na hrbtu. Retrovertirana maternica lahko zlahka povzroči nelagodje, kot so bolečine v križu, bolečine v hrbtu in težkost v spodnjem delu trebuha.
Pred menstruacijo lahko zastoj in oteklina v telesu maternice in mehkih tkivih pred križnico poslabšata pritisk na živčne strukture in okrepita simptome.
Retrovertirana maternica, ki jo povzroča spalna drža, lahko potegne maternični vrat navzgor, tako da kaže proti sprednji steni nožnice. To postavi zunanji os znatno nad zbirališče semena, podobno kot rob pečine ob reki. Posledično sperma ne more zlahka vstopiti v maternični kanal, kar otežuje zanositev.
【Spalna drža »vojak«】
Analiza spalne drže
Osebe, ki sprejmejo to držo, običajno izvajajo strogo samodisciplino, ki se razteza tudi na »vojaško« togost v spanju – ležijo na hrbtu z iztegnjenimi okončinami.Raziskave kažejo: 8 % posameznikov običajno spi na ta način in so bolj nagnjeni k smrčanju.
Na kaj je treba biti pozoren
Prav zato, ker tisti s to navado spanja raje dihajo skozi usta, v kombinaciji z zadnjim delom jezika, ki pade nazaj, ko ležijo na hrbtu, se dihalne poti zlahka zamašijo, kar vodi do hude smrčanja.Pogosto se po prebujanju počutijo, kot da so sodelovali v razpravi, kar spremlja suha, izsušena usta.
Priporočilo: Poskusite dvigniti blazino za 1–2 centimetra.
Mnogi, ki smrčijo, dajejo prednost visokim blazinam, ker menijo, da to lajša stanje.Vendar to ni res. Preprosto dvignjenje blazine poveča pritisk na vratno hrbtenico, ovira dihanje in poslabša smrčanje.
Najboljši pristop je, da blazino dvignete za 1–2 centimetra, tako da ustvarite rahlo naklonjeno lego z glavo višje in nogami nižje. To omogoča lažje dihanje in zmanjša ovire v krvnem obtoku med spanjem, s čimer se smrčanje postopoma zmanjša.
【Spalna položaj »prosti pad«】Vaši telesni sistemi se bodo »upirali«
Analiza spalnega položaja
Ko ležite na trebuhu z rokami, iztegnjenimi nad rameni, je to podobno občutku prostega pada na posteljo.Res je, da je edina prednost tega položaja ničelni pritisk na hrbtenico in ledveno območje!
Na kaj morate biti pozorni
Spanje na trebuhu stiska srce in pljuča. Ohranjanje tega položaja celo noč poveča pritisk na srce, kar pogosto povzroči prebujanje z občutkom stiskanja v prsih in zasoplostjo, kar poveča tveganje za angino pektoris in miokardni infarkt.Trebušna votlina, ki je med spanjem obrnjena navzdol, je izpostavljena gravitacijski sili, kar poveča verjetnost nastanka gastrične ptoze; stisnjena jetra lahko izgubijo sposobnost tvorjenja krvi; medtem ko sta hrbtenica in ledvena regija popolnoma razbremenjeni, ta položaj poveča obremenitev kolen...
Očitno je, da ta položaj med spanjem ne le ogroža kakovost spanja, ampak tudi zmanjšuje telesne funkcije med počitkom, kar povzroča strm padec zdravstvenih kazalnikov.
Priporočilo: Odločno sprejmite metodo spreminjanja položaja med spanjem.
Razen če ne trpite za hudo vratno spondilozo ali poškodbo hrbtenice, odločno opustite navado spanja na trebuhu – in čim prej, tem bolje.
【Položaj spanja »kot dojenček«】Prebavni sistem »protestira«
Analiza položaja spanja
Spanje kot ljubek dojenček, rahlo sključen, z rokami na blazini, ležeč na boku. To je najpogostejši položaj spanja, ki ga vsako noč sprejme 41 % svetovnega prebivalstva. Zanimivo je, da ženske dvakrat pogosteje kot moški ohranjajo ta položaj.
Na kaj morate biti pozorni
Tisti, ki imajo radi položaj kot dojenček, so ponavadi nekoliko občutljivi in nagnjeni k tesnobi. Ko je notranje stanje človeka vztrajno občutljivo in tesnobno, to neizogibno vpliva na zdravje prebavnega sistema. Ker je prebavni sistem organ, ki se najbolj odziva na čustvene nihanje, raziskave kažejo, da se v obdobjih tesnobe sluznica želodca pobledi in zmanjša izločanje želodčne kisline, kar pogosto vodi do prebavnih motenj.
Priporočilo: Poskusite metodo spanja s toplim trebuhom
Posebno pozornost posvetite ohranjanju toplote trebuha med spanjem, da zagotovite pravilno cirkulacijo qi in krvi ter izboljšate prebavno funkcijo. Priporočljivo je, da nosite spalno obleko, da se ne prehladite. Tisti, ki raje spijo goli, lahko poskusijo polgole metode, na primer nosijo nočno srajco ali si nadenejo svilen trebuhovnik in hlače z ravnim sprednjim delom.
Poleg tega je dobro upoštevati nasvet: izogibajte se prekomernemu prehranjevanju tri ure pred spanjem, da se vaš prebavni sistem lahko ustrezno spočije!
【Spalna položaj »morska zvezda«】
Analiza položaja
Imenovan »najbolj prikupen spalni položaj« – ležanje na hrbtu z rokami dvignjenimi nad rameni, mnogi pa tudi popolnoma iztegnijo noge. Pet odstotkov ljudi daje prednost temu spalnemu položaju.
Na kaj je treba paziti
Čeprav ta položaj omogoča raztezanje celotnega telesa, lahko njegovo nespreminjanje skozi noč povzroči utrujenost komolčnih sklepov in mišic stegen, kar znatno ovira krvni obtok.
Priporočilo: Poskusite tehnike sproščanja mišic za boljši spanec
Izvedba teh dveh preprostih gibov pred spanjem lahko pomaga sprostiti celotno telo, spodbudi krvni obtok in pospeši zaspavanje. Sproščanje mišic ramen: Desno roko položite na levi komolec, nato desno ramo nežno zavrtite v levo, da raztegnete okoliške mišice. Ponovite trikrat, nato zamenjajte strani.Tehnika sproščanja mišic stegna: Dlani drgnite med seboj, dokler ne postanejo tople, nato močno masirajte mišice vzdolž stegen, dokler ne začutite toplote v nogah.
【„Leseni“ položaj za spanje】
Analiza položaja za spanje
Osebe, ki sprejmejo ta položaj za spanje, običajno ležijo na boku z rokami tesno pritisnjenimi ob telo.
Na kaj morate biti pozorni
Osebe, ki so navajene na to držo, se v napetih obdobjih pogosto zbujajo izčrpane sredi noči, saj čutijo, da so njihove okončine tesno povezane in se ne morejo popolnoma sprostiti. Poleg tega spanje z rokami pritisnjenimi ob telo ohranja telo napeto, kar preprečuje popolno sprostitev in počitek.
Priporočilo: Poskusite s tapkanjem po hrbtu pred spanjem
Tapkanje po hrbtu je odlična zdravstvena praksa pred spanjem. S 53 akupunkturnimi točkami vzdolž hrbta tapkanje pomaga odblokirati meridiane in uravnavati delovanje organov. Metoda: Uporabite votlo pest za tapkanje, začnite nežno, nato pa povečujte pritisk, idealno 80 tapkanj na minuto.
【Spalna položaj „Hrepenenje“】
Analiza položaja
Ta položaj spominja na osebo, ki v življenju hrepeni po nečem! 13 % ljudi spi v tem položaju.
Na kaj morate biti pozorni
Čeprav ta položaj omogoča določeno telesno sprostitev, roka, iztegnjena na eno stran, med spanjem izvaja trajen pritisk na to ramo. To tudi nezavedno poveča obremenitev vratne hrbtenice. Daljše ohranjanje tega položaja poveča tveganje za razvoj bolezni ramen in vratu.
Priporočilo: Razmislite o metodi spanja z metuljasto blazino
Izbira prave blazine je ključnega pomena za lajšanje pritiska na ramena in vrat med spanjem. Blazine z metuljastim vdolbinami se prilagajajo naravni krivini vratne hrbtenice, zmanjšujejo napetost v ramenih in omogočajo, da ramena, vrat in celo hrbtenica ostanejo v najbolj naravnem položaju.
Opomba: po prebujanju ne polagajte predmetov na blazino, saj to zmanjša njeno funkcionalnost in znatno poslabša kakovost spanja.
【Spalna drža v »fetalnem položaju«】Drža za posebne priložnosti
Analiza drže
Ta drža se odlikuje po tem, da je telo sključeno, roke pa tesno objemajo noge. Ženske, ki zavzamejo to držo, imajo običajno menstruacijo z močnimi bolečinami. Sključen položaj lajša bolečine v trebuhu.
Poleg tega to položaj pogosto izberejo osebe, ki so nagnjene k občutku mraza, saj se tesno ovijejo, da ustvarijo toploto.
Poskusite ta pristop
Povečajte toploto svoje spalnice in posteljnine. Namakanje nog v vroči vodi pred spanjem lahko pomaga ublažiti občutljivost na mraz.
【Spalna položaj z rokami nad glavo】
Analiza položaja
Nekateri posamezniki se zbudijo z rokami, iztegnjenimi visoko nad glavo, ne glede na to, ali spijo na hrbtu ali na trebuhu. Upoštevajte! To kaže na nezadostno oksigenacijo v telesu, kar signalizira potrebo po iztegnitvi navzgor in odprtju prsnega koša, da se poveča privzem kisika.
Poleg tega imajo mnogi, ki ohranjajo to držo, povišan krvni tlak. Dvig rok nad glavo spodbuja krvni obtok in pomaga naravno uravnavati krvni tlak za večje udobje.
Poskusite ta pristop
Če pogosto zavzemate to držo, poiščite zdravniško pomoč in se osredotočite na uravnavanje krvnega tlaka in srčne funkcije.
【Spalna položaj »velika sprememba«】
Analiza položaja
Če se med spanjem neprestano premetavate in se zbudite s telesom skoraj na boku, se zavedajte, da ta nemirni položaj pogosto kaže na nevrozo. To kaže, da vaš možgani med spanjem ostajajo v vzburjenem stanju, zaradi česar telo nenehno spreminja položaj v »veliki spremembi«.
Poskusite ta pristop
Če se vam med spanjem pogosto dogaja ta kozmična sprememba, je čas, da nahranite svoje možgane! Uživanje treh orehov dnevno in pitje skodelice toplega mleka pred spanjem lahko pomiri um, nahrani možgane in spodbuja miren spanec.【Spalna položaj »enostranska podpora«】
Analiza položaja
Izraz »enostranska podpora« se nanaša na to, da mnogi moški med spanjem običajno ovijejo eno roko okoli partnerke. Čeprav to ženski lahko daje občutek varnosti, lahko nehote položena roka na njeni levi prsi poveča verjetnost, da bo imela nočne more.
Poskusite to alternativo
Če je vaš partner v postelji posebej ljubeč, ga spodbudite, naj roko namesto tega položi na vaš spodnji del trebuha. To zagotavlja toploto, ne da bi motilo spanje.
S tem zaključujemo naše raziskovanje prezrtih položajev za spanje. Upamo, da vam bodo ti vpogledi v pomoč. Želimo vam dobro zdravje in mirno zimo.