Spánok je nevyhnutnou dennou činnosťou, pričom pre väčšinu ľudí je optimálna dĺžka spánku osem hodín. Ale akú polohu by sme mali zaujať počas týchto ôsmich hodín, aby sme si zabezpečili zdravie? Nižšie odhaľujeme význam polôh pri spánku, ktoré by sa nemali prehliadať.
Nesprávne polohy pri spánku u žien môžu viesť k neplodnosti
Spánok je dôležitým fyziologickým javom v životnom procese, ktorý tvorí jednu tretinu nášho celého života.Nedostatok spánku ovplyvňuje ľudské správanie hlbšie ako nedostatok jedla. Aj polohy pri spánku neustále ovplyvňujú zdravie žien a môžu potenciálne spôsobiť neplodnosť.
V normálnom anatomickom procese ženského reprodukčného systému by mala byť maternica v antevertovanej a anteflexnej polohe. Výskum však tiež zistil, že väčšina retrovertovaných materníc súvisí s polohou na chrbte pri spánku. Retrovertovaná maternica môže ľahko spôsobiť nepohodlie, ako je bolesť v dolnej časti chrbta, bolesť chrbta a ťažkosť v dolnej časti brucha.
Pred menštruáciou môže kongescia a edém v tele maternice a mäkkých tkanivách pred krížovou kosťou zhoršiť tlak na nervové štruktúry, čím sa zintenzívnia príznaky.
Retrovertovaná maternica spôsobená polohou pri spánku môže ťahať krčok maternice nahor, smerom k prednej stene vagíny. Tým sa vonkajší os dostane výrazne nad semenník, podobne ako okraj útesu pri rieke. V dôsledku toho spermie nemôžu ľahko vstúpiť do cervikálneho kanála, čo sťažuje počatie.
【Spánková poloha „vojakovského štýlu“】
Analýza spánkovej polohy
Jedinci, ktorí zaujímajú túto polohu, zvyčajne dodržiavajú prísnu sebadisciplínu, ktorá sa prejavuje aj v „kasárenskej“ strnulosti počas spánku – ležia na chrbte s úplne vystretými končatinami.Výskumy ukazujú, že 8 % ľudí spí zvyčajne týmto spôsobom a sú náchylnejší k chrápaniu.
Na čo si treba dávať pozor
Práve preto, že ľudia s týmto spánkovým návykom uprednostňujú dýchanie ústami v kombinácii s padaním jazyka dozadu pri ležaní na chrbte, dýchacie cesty sa ľahko upchajú, čo vedie k silnému chrápaniu.Často sa po prebudení človek cíti, ako keby sa zúčastnil debaty, a má sucho v ústach.
Odporúčanie: Skúste zdvihnúť vankúš o 1–2 centimetre.
Mnohí, ktorí chrápu, uprednostňujú vysoké vankúše, pretože veria, že to zmierňuje tento stav.V skutočnosti je to kontraproduktívne. Jednoduché zvýšenie vankúša zvyšuje tlak na krčnú chrbticu, sťažuje dýchanie a zhoršuje chrápanie. Optimálny prístup je zvýšiť vankúš o 1–2 centimetre, čím sa vytvorí mierny sklon s hlavou vyššie a nohami nižšie. To uľahčuje plynulejšie dýchanie, minimalizuje narušenie krvného obehu počas spánku a postupne znižuje chrápanie.【Spánková poloha „voľný pád“】Vaše telesné systémy sa „vzbúria“
Analýza spánkovej polohy
Keď ležíte na bruchu s rukami natiahnutými nad plecami, pripomína to pocit voľného pádu na posteľ.Je pravda, že jedinou výhodou tejto polohy je nulový tlak na chrbticu a bedrovú oblasť!
Na čo si treba dávať pozor
Spanie na bruchu stláča srdce a pľúca. Udržanie tejto polohy celú noc zvyšuje tlak na srdce, čo často spôsobuje prebudenie s pocitom stiahnutia na hrudi a dýchavičnosťou, čím sa zvyšuje riziko anginy pectoris a infarktu myokardu.Žalúdok, ktorý je počas spánku otočený smerom nadol, je vystavený gravitačnej sile, čo zvyšuje pravdepodobnosť žalúdočnej ptózy; stlačená pečeň môže mať zníženú funkciu tvorby krvi; hoci chrbtica a bedrová oblasť sú úplne uvoľnené, táto poloha zvyšuje zaťaženie kolien...
Je zrejmé, že táto poloha nielenže zhoršuje kvalitu spánku, ale aj znižuje telesné funkcie počas odpočinku, čo spôsobuje prudký pokles zdravotných ukazovateľov.
Odporúčanie: Musíte sa rozhodne prijať metódu zmeny polohy pri spánku.
Ak netrpíte ťažkou cervikálnou spondylózou alebo poranením chrbtice, rozhodne sa vzdajte zvyku spať na bruchu – a čím skôr, tým lepšie.
【Spánková poloha „ako dieťa“】„Protesty“ tráviaceho systému
Analýza spánkovej polohy
Spanie ako roztomilé dieťa, mierne skrčené s rukami položenými na vankúši, kým leží na boku. Toto je najbežnejšia spánková poloha, ktorú každú noc zaujíma 41 % svetovej populácie. Zaujímavé je, že ženy majú dvakrát väčšiu pravdepodobnosť ako muži, že si túto polohu zvykli udržiavať.
Na čo si treba dávať pozor
Ľudia, ktorí uprednostňujú polohu ako dieťa, bývajú citliví a náchylní k úzkosti. Keď je vnútorný stav človeka trvalo citlivý a úzkostný, nevyhnutne to ovplyvňuje zdravie tráviaceho systému. Keďže tráviaci systém je orgánom, ktorý najviac reaguje na emocionálne výkyvy, výskumy ukazujú, že v obdobiach úzkosti dochádza k blednutiu žalúdočnej sliznice a zníženiu sekrécie žalúdočnej kyseliny, čo často vedie k poruchám trávenia.
Odporúčanie: Vyskúšajte metódu spania s teplým bruchom
Venujte osobitnú pozornosť udržaniu tepla brucha počas spánku, aby ste zabezpečili správny tok čchi a krvi a zlepšili funkciu tráviaceho systému. Odporúča sa nosiť na spanie nočné oblečenie, aby ste sa nenachladili. Tí, ktorí preferujú spanie nahí, môžu vyskúšať polonahé metódy, ako napríklad nosenie nočnej košele alebo vrstvenie hodvábneho obväzu na brucho s plochými šortkami.
Okrem toho platí osvedčená rada: vyhnite sa prejedaniu sa tri hodiny pred spaním, aby váš tráviaci systém mohol dostatočne odpočívať!
【Spánková poloha „hviezdica“】
Analýza polohy
Táto poloha je označovaná ako „najroztomilejšia spánková poloha“ – ležanie na chrbte s rukami zdvihnutými nad ramená, mnohí tiež úplne vystierajú nohy. Päť percent ľudí preferuje túto spánkovú polohu.
Na čo si treba dávať pozor
Hoci táto poloha umožňuje natiahnuť celé telo, jej udržanie v nezmenenej polohe počas celej noci môže spôsobiť únavu lakťových kĺbov a stehenných svalov, čo výrazne zhoršuje krvný obeh.
Odporúčanie: Skúste techniky uvoľnenia svalov pre lepší spánok
Vykonanie týchto dvoch jednoduchých pohybov pred spaním môže pomôcť uvoľniť celé telo, podporiť krvný obeh a pomôcť rýchlejšiemu zaspávaniu. Uvoľnenie svalov ramien: Položte pravú ruku na ľavý lakeť a potom jemne otočte pravé rameno doľava, aby sa natiahli okolité svaly. Opakujte trikrát, potom zmeňte strany.Technika relaxácie stehenných svalov: Trite si dlane, kým sa nezohrejú, a potom pevne masírujte svaly pozdĺž stehien, kým neucítite teplo v nohách.
【„Drevená“ poloha na spanie】
Analýza polohy na spanie
Ľudia, ktorí spia v tejto polohe, zvyčajne ležia na boku s rukami pevne pritisnutými k telu.
Na čo si treba dávať pozor
Ľudia zvyknutí na túto polohu sa počas náročných období často budia uprostred noci vyčerpaní, cítia, že majú končatiny pevne zviazané a nemôžu ich úplne vystrieť. Navyše, spanie s rukami pritlačenými k telu udržuje telo v stave napätia, čo bráni úplnému uvoľneniu a odpočinku.
Odporúčanie: Skúste pred spaním poklepať po chrbte
Poklepy po chrbte sú vynikajúcou zdravotnou praktikou pred spaním. S 53 akupunktúrnymi bodmi pozdĺž chrbta pomáhajú poklepy odblokovať meridiány a regulovať funkciu orgánov. Metóda: Použite dutú päsť na poklepy, začínajte jemne a postupne zvyšujte tlak, ideálne 80 poklepaní za minútu.
【Spánková poloha „Túžba“】
Analýza polohy
Táto poloha pripomína človeka, ktorý v živote po niečom túži! V tejto polohe spí 13 % ľudí.
Na čo si treba dávať pozor
Hoci táto poloha umožňuje určité uvoľnenie tela, ruka vystretá na jednu stranu vyvíja počas spánku trvalý tlak na dané rameno. To tiež nevedome zvyšuje zaťaženie krčnej chrbtice. Dlhodobé používanie tejto polohy zvyšuje riziko vzniku ochorení ramien a krku.
Odporúčanie: Zvážte spanie na vankúši v tvare motýľa
Výber správneho vankúša je kľúčový pre zmiernenie tlaku na ramená a krk počas spánku. Vankúše s vrubom v tvare motýľa sa prispôsobujú prirodzenému zakriveniu krčnej chrbtice, čím znižujú napätie v ramenách a umožňujú ramenám, krku a dokonca aj chrbtici zostať v najprirodzenejšej polohe.
Upozornenie: po prebudení sa vyhnite umiestňovaniu akýchkoľvek predmetov na vankúš, pretože to narúša jeho funkčnosť a výrazne znižuje kvalitu spánku.
【Spánková poloha „fetálna poloha“】Poloha pre zvláštne príležitosti
Analýza polohy
Charakteristickým rysom tejto polohy je skrčené telo s rukami pevne objímajúcimi nohy. Ženy, ktoré zaujímajú túto polohu, zvyčajne trpia silnou dysmenoreou počas menštruácie. Skrčenie zmierňuje bolesti brucha.
Okrem toho túto polohu často zaujímajú osoby náchylné na pocit chladu, ktoré sa pevne objímajú, aby si vytvorili teplo.
Vyskúšajte tento prístup
Zvýšte teplotu vo svojej spálni a v posteli. Namočenie nôh do horúcej vody pred spaním môže pomôcť zmierniť citlivosť na chlad.
【Spánková poloha „rukami nad hlavou“】
Analýza polohy
Niektorí ľudia sa prebudia s rukami natiahnutými vysoko nad hlavou, či už spia na chrbte alebo na bruchu. Pozor! To naznačuje nedostatočné okysličenie tela, čo signalizuje potrebu natiahnuť sa nahor a otvoriť hrudnú dutinu, aby sa zvýšil príjem kyslíka.
Okrem toho mnohí, ktorí udržiavajú túto polohu, vykazujú zvýšený krvný tlak. Zdvihnutie rúk nad hlavu pomáha krvnému obehu a prirodzene reguluje krvný tlak, čím sa zvyšuje pohodlie.
Vyskúšajte tento prístup
Ak často zaujmete túto polohu, vyhľadajte lekárske vyšetrenie a sústreďte sa na reguláciu krvného tlaku a srdcovej činnosti.
【Spánková poloha „veľký posun“】
Analýza polohy
Ak sa počas spánku neustále prehadzujete a prebúdzate sa takmer na boku cez posteľ, uvedomte si, že tento nepokojný stav často signalizuje neurasténiu. Znamená to, že váš mozog zostáva počas spánku v stave vzrušenia, čo spôsobuje, že telo neustále mení polohu v „veľkom posune“.
Skúste tento prístup
Ak počas spánku často zažívate tento „veľký posun“, je čas vyživovať svoj mozog! Konzumácia troch vlašských orechov denne a vypitie šálky teplého mlieka pred spaním môže upokojiť myseľ, vyživovať mozog a podporovať pokojný spánok.【Spánková poloha „jednostranná opora“】
Analýza polohy
Termín „jednostranná opora“ sa vzťahuje na to, ako mnohí muži zvyknú spať s jednou rukou objímajúcou svoju partnerku. Hoci to môže žene poskytovať pocit bezpečia, ak sa ruka nechtiac opiera o jej ľavé prsia, môže to zvýšiť pravdepodobnosť, že bude mať nočné mory.
Skúste túto alternatívu
Ak je váš partner obzvlášť prítulný, povzbudzujte ho, aby si ruku položil na vaše podbruško. To poskytuje teplo bez narušenia spánku.
Týmto končíme naše skúmanie prehliadaných spacích polôh. Dúfame, že tieto informácie vám pomôžu. Prajeme vám dobré zdravie a hladký priebeh zimy.