Сон является важной ежедневной деятельностью, и для большинства людей оптимальная продолжительность сна составляет восемь часов. Но какую позу следует принимать в течение этих восьми часов, чтобы обеспечить здоровье? Ниже мы раскрываем значение положений тела во время сна, которое не следует упускать из виду.
Неправильные положения тела во время сна у женщин могут привести к бесплодию
Сон является жизненно важным физиологическим явлением в процессе жизни, занимая треть всей продолжительности жизни человека.Недостаток сна влияет на поведение человека сильнее, чем недостаток пищи. Даже положение во время сна постоянно влияет на здоровье женщин и может потенциально вызвать бесплодие.
В нормальном анатомическом процессе женской репродуктивной системы матка должна находиться в положении антеверсии и антефлексии. Однако исследования также показали, что большинство случаев ретроверсии матки связаны с положением во время сна на спине. Ретроверсия матки может легко вызвать дискомфорт, такой как боль в пояснице, боли в спине и тяжесть в нижней части живота.
Перед менструацией застой и отек в теле матки и мягких тканях перед крестцом могут усилить давление на нервные структуры, усугубляя симптомы.
Ретроверсия матки, вызванная позой во время сна, может тянуть шейку матки вверх, направляя ее к передней стенке влагалища. В результате внешний ос оказывается значительно выше спермового бассейна, как край утеса у реки. В результате сперматозоиды не могут легко проникнуть в цервикальный канал, что затрудняет зачатие.
【Поза для сна «по-солдатски»】
Анализ позы для сна
Люди, принимающие эту позу, обычно налагают на себя строгую самодисциплину, которая распространяется даже на «казарменную» жесткость во сне — они лежат на спине с полностью вытянутыми конечностями.Исследования показывают: 8% людей обычно спят в таком положении, и они более склонны к храпу.
На что следует обратить внимание
Именно потому, что люди с такой привычкой спать предпочитают дышать ртом, в сочетании с откидыванием основания языка назад при лежании на спине, дыхательные пути легко закупориваются, что приводит к сильному храпу.Часто после пробуждения человек чувствует себя так, как будто участвовал в дебатах, и испытывает сухость во рту.
Рекомендация: попробуйте поднять подушку на 1–2 сантиметра.
Многие храпуны предпочитают высокие подушки, полагая, что это облегчает их состояние.Однако это не так. Простое поднятие подушки увеличивает давление на шейный отдел позвоночника, затрудняет дыхание и на самом деле усиливает храп. Оптимальный подход — поднять подушку на 1–2 сантиметра, создав небольшой наклон: голова выше, ноги ниже. Это облегчает дыхание и сводит к минимуму препятствия для кровообращения во время сна, постепенно уменьшая храп.【Поза для сна «свободное падение»】Системы вашего организма «восстанут»
Анализ позы для сна
Когда вы лежите на животе с вытянутыми над плечами руками, это похоже на ощущение свободного падения на кровать.Пожалуй, единственным преимуществом этого положения является отсутствие давления на позвоночник и поясничную область!
На что следует обратить внимание
Сон на животе сдавливает сердце и легкие. Сохранение этого положения в течение всей ночи усиливает давление на сердце, что часто приводит к пробуждению с чувством стеснения в груди и одышкой, увеличивая риск развития стенокардии и инфаркта миокарда.Желудок, расположенный вниз во время сна, подвергается воздействию силы тяжести, что увеличивает вероятность гастроптоза; сдавленная печень может испытывать снижение кроветворной функции; хотя позвоночник и поясничная область полностью разгружены, эта поза увеличивает нагрузку на колени...
Очевидно, что такая поза во время сна не только ухудшает качество сна, но и снижает функции организма во время отдыха, что приводит к резкому ухудшению показателей здоровья.
Рекомендация: необходимо решительно принять метод изменения позы во время сна.
Если у вас нет тяжелого спондилеза шейного отдела позвоночника или травмы позвоночника, решительно откажитесь от привычки спать на животе — и чем раньше, тем лучше.
【Поза для сна «как у младенца»】«Протест» пищеварительной системы
Анализ позы для сна
Спать как милый младенец, слегка сгорбившись, положив руки на подушку и лежа на боку. Это самая распространенная поза для сна, которую ежедневно принимают 41 % населения мира. Интересно, что женщины в два раза чаще, чем мужчины, привычно сохраняют эту позу.
На что следует обратить внимание
Те, кто предпочитает положение, похожее на положение младенца, как правило, несколько чувствительны и склонны к беспокойству. Когда внутреннее состояние человека остается постоянно чувствительным и тревожным, это неизбежно влияет на здоровье пищеварительной системы. Поскольку пищеварительная система является органом, наиболее чувствительным к эмоциональным колебаниям, исследования показывают, что в периоды беспокойства слизистая оболочка желудка бледнеет, а секреция желудочной кислоты уменьшается, что часто приводит к расстройству желудка.
Рекомендация: попробуйте метод сна с теплым животом
Обратите особое внимание на то, чтобы во время сна живот оставался теплым, чтобы обеспечить правильную циркуляцию ци и крови и улучшить функцию пищеварения. Рекомендуется носить ночное белье, чтобы не простудиться. Те, кто предпочитает спать голым, могут попробовать полуголые методы, такие как ношение ночной рубашки сверху или надевание шелкового пояса на живот с шортами с плоским передним краем.
Кроме того, хорошо известный совет: избегайте переедания за три часа до сна, чтобы дать пищеварительной системе возможность отдохнуть!
【Поза для сна «морская звезда»】
Анализ позы
Называемая «самой милой позой для сна» — лежа на спине с поднятыми над плечами руками, многие также полностью вытягивают ноги. Пять процентов людей предпочитают эту позу для сна.
На что следует обратить внимание
Хотя эта поза позволяет растянуть все тело, ее сохранение в неизменном положении в течение всей ночи может вызвать усталость в локтевых суставах и мышцах бедер, что значительно ухудшает кровообращение.
Рекомендация: попробуйте техники расслабления мышц для лучшего сна
Выполнение этих двух простых движений перед сном может помочь расслабить все тело, улучшить кровообращение и ускорить засыпание. Расслабление мышц плеча: положите правую руку на левый локоть, затем осторожно поверните правое плечо влево, чтобы растянуть окружающие мышцы. Повторите три раза, затем поменяйте стороны.Техника расслабления мышц бедер: потрите ладони друг о друга, пока они не станут теплыми, затем крепко помассируйте мышцы вдоль бедер, пока не почувствуете тепло в ногах.
【«Деревянная» поза для сна】
Анализ позы для сна
Люди, которые принимают эту позу для сна, обычно лежат на боку с руками, плотно прижатыми к телу.
На что следует обратить внимание
Люди, привыкшие к этой позе, часто просыпаются в середине ночи в напряженные периоды, чувствуя, что их конечности сильно скованы и не могут полностью выпрямиться. Кроме того, сон с прижатыми к телу руками держит тело в состоянии напряжения, мешая полному расслаблению и отдыху.
Рекомендация: попробуйте похлопывать спину перед сном
Похлопывание спины — отличная практика для здоровья перед сном. С помощью 53 акупунктурных точек вдоль спины похлопывание помогает разблокировать меридианы и регулировать функции органов. Метод: похлопывайте по спине сжатой в кулак рукой, начиная с легких ударов и постепенно увеличивая давление, в идеале — 80 ударов в минуту.
【Поза для сна «Тоска»】
Анализ позы
Эта поза напоминает человека, тоскующего по чему-то в жизни! 13% людей спят в такой позе.
На что следует обратить внимание
Хотя эта поза позволяет телу немного расслабиться, вытянутая в сторону рука оказывает постоянное давление на плечо во время сна. Это также бессознательно увеличивает нагрузку на шейный отдел позвоночника. Длительное пребывание в этой позе повышает риск развития заболеваний плеч и шеи.
Рекомендация: рассмотрите возможность использования подушки «бабочка»
Выбор правильной подушки имеет решающее значение для снижения давления на плечи и шею во время сна. Подушки с углублением в форме бабочки повторяют естественный изгиб шейного отдела позвоночника, снижая нагрузку на плечи и позволяя плечам, шее и даже позвоночнику оставаться в наиболее естественном положении.
Обратите внимание: после пробуждения не кладите на подушку никакие предметы, так как это ухудшает ее функциональность и значительно снижает качество сна.
【Поза «эмбриона»】Поза для сна в особых случаях
Анализ позы
Эта поза характеризуется скручиванием тела с плотно обнимающими ноги руками. Женщины, принимающие эту позу, обычно испытывают менструацию с сильными спазмами и скручиваются, чтобы облегчить боль в животе.
Кроме того, люди, склонные к ощущению холода, часто принимают эту позу, плотно обнимая себя, чтобы согреться.
Попробуйте следующий подход
Увеличьте тепло в спальне и постельном белье. Замачивание ног в горячей воде перед сном может помочь уменьшить чувствительность к холоду.
【Поза для сна «руки над головой»】
Анализ позы
Некоторые люди просыпаются с руками, вытянутыми высоко над головой, независимо от того, спят ли они на спине или на животе. Обратите внимание! Это указывает на недостаточное снабжение организма кислородом, что сигнализирует о необходимости вытянуться вверх и открыть грудную полость для улучшения поглощения кислорода.
Кроме того, у многих людей, которые сохраняют эту позу, наблюдается повышение артериального давления. Поднимая руки над головой, вы способствуете кровообращению, что помогает естественным образом регулировать артериальное давление и обеспечивает больший комфорт.
Попробуйте этот подход
Если вы часто принимаете эту позу, обратитесь к врачу и сосредоточьтесь на регулировании артериального давления и сердечной функции.
【Поза для сна «Великий сдвиг»】
Анализ позы
Если вы постоянно ворочаетесь во сне и просыпаетесь, обнаруживая, что ваше тело лежит почти боком поперек кровати, имейте в виду, что это беспокойное состояние часто сигнализирует о неврастении. Это указывает на то, что ваш мозг остается в возбужденном состоянии во время сна, заставляя тело постоянно менять положение в результате большого перемещения.
Попробуйте следующий подход
Если вы часто испытываете это «большое смещение» во время сна, пора подкормить свой мозг! Употребление трех грецких орехов в день и стакана теплого молока перед сном может успокоить ум, подкормить мозг и способствовать спокойному сну.【Поза для сна «односторонняя опора»】
Анализ позы
Термин «односторонняя опора» относится к тому, как многие мужчины привыкли спать, обнимая свою партнершу одной рукой. Хотя это может дать женщине чувство безопасности, если рука непреднамеренно лежит на ее левой груди, это может увеличить вероятность кошмаров.
Попробуйте этот вариант
Если ваш партнер особенно привязчив, предложите ему обнять вас за нижнюю часть живота. Это обеспечит тепло, не мешая спать.
На этом мы заканчиваем наше исследование недооцененных положений во время сна. Надеемся, что эти сведения будут вам полезны. Желаем вам крепкого здоровья и благополучия этой зимой.