Somnul este o activitate zilnică esențială, durata optimă fiind de opt ore pentru majoritatea indivizilor. Dar ce postură ar trebui să adoptăm în timpul acestor opt ore pentru a ne asigura sănătatea? Mai jos, vă dezvăluim importanța pozițiilor de somn care nu trebuie neglijate.
Pozițiile incorecte de somn la femei pot duce la infertilitate
Somnul este un fenomen fiziologic vital în procesul vieții, reprezentând o treime din întreaga durată de viață a unei persoane.Privarea de somn are un impact mai profund asupra comportamentului uman decât privarea de hrană. Chiar și pozițiile de somn influențează constant sănătatea femeilor și pot provoca infertilitate.
În procesul anatomic normal al sistemului reproductiv feminin, uterul ar trebui să fie într-o poziție anteversată și anteflexată. Cu toate acestea, cercetările au descoperit că majoritatea uterelor retroversate sunt legate de poziția de somn pe spate. Un uter retroversat poate duce cu ușurință la disconfort, cum ar fi dureri lombare, dureri de spate și senzație de greutate în abdomenul inferior.
Înainte de menstruație, congestia și edemul din corpul uterin și țesuturile moi din fața sacrului pot exacerba presiunea asupra structurilor neuronale, intensificând simptomele.
Un uter retroversat cauzat de postura de somn poate trage colul uterin în sus, îndreptându-l spre peretele vaginal anterior. Aceasta poziționează orificiul extern semnificativ deasupra bazinului de spermă, asemănător marginii unei stânci lângă un râu. În consecință, sperma nu poate pătrunde cu ușurință în canalul cervical, îngreunând concepția.
【Poziția de dormit „în stil militar”】
Analiza poziției de dormit
Persoanele care adoptă această postură impun de obicei o autodisciplină strictă, extinzându-se chiar și la o rigiditate „de cazarmă” în somn – culcate pe spate cu membrele complet întinse.Cercetările indică: 8% dintre persoane dorm în mod obișnuit în acest fel și sunt mai predispuse la sforăit.
Ce trebuie să aveți în vedere
Tocmai pentru că persoanele cu acest obicei de somn preferă respirația pe gură, combinată cu căderea bazei limbii înapoi atunci când stau întinse, căile respiratorii se obstrucționează ușor, ducând la sforăit sever.Adesea, la trezire, persoana se simte ca și cum ar fi participat la o dezbatere, însoțită de o gură uscată și însetată.
Recomandare: Încercați să ridicați perna cu 1-2 centimetri.
Mulți dintre cei care sforăie preferă pernele înalte, crezând că acest lucru ameliorează problema.Totuși, nu este așa. Ridicarea pernei crește presiunea asupra coloanei cervicale, împiedicând respirația și agravând sforăitul. Abordarea optimă este ridicarea pernei cu 1-2 centimetri, creând o ușoară înclinare a capului în sus și a picioarelor în jos. Acest lucru facilitează respirația și minimizează obstacolele circulatorii în timpul somnului, reducând treptat sforăitul.【Poziția de dormit „cădere liberă”】Sistemele corpului tău se vor „revolta”
Analiza poziției de dormit
Când stai întins pe burtă cu brațele întinse peste umeri, senzația este similară cu cea a unei căderi libere pe pat.Desigur, singurul beneficiu al acestei poziții este presiunea zero asupra coloanei vertebrale și a regiunii lombare!
Ce trebuie să aveți în vedere
Dormitul pe burtă comprimă inima și plămânii. Menținerea acestei poziții toată noaptea intensifică presiunea cardiacă, provocând adesea trezirea cu senzație de apăsare în piept și dificultăți de respirație, crescând riscul de angină pectorală și infarct miocardic.Stomacul, poziționat în jos în timpul somnului, este supus forței gravitaționale, crescând probabilitatea de ptoză gastrică; ficatul, comprimat, poate suferi o reducere a funcției de formare a sângelui; în timp ce coloana vertebrală și regiunea lombară sunt complet eliberate, această postură pune o sarcină crescută pe genunchi...
Evident, această poziție de somn nu numai că compromite calitatea somnului, dar diminuează și funcțiile corpului în timpul odihnei, provocând o scădere bruscă a indicatorilor de sănătate.
Recomandare: Trebuie să adoptați cu hotărâre metoda de schimbare a poziției de somn.
Cu excepția cazului în care suferiți de spondiloză cervicală severă sau leziuni ale coloanei vertebrale, renunțați cu hotărâre la obiceiul de a dormi pe burtă – și cu cât mai repede, cu atât mai bine.
【Poziția de dormit „ca un bebeluș”】„Protestul” sistemului digestiv
Analiza poziției de dormit
Dormitul ca un bebeluș adorabil, ușor ghemuit, cu mâinile în jurul pernei, întins pe o parte. Aceasta este cea mai comună poziție de dormit, adoptată de 41% din populația mondială în fiecare noapte. Interesant este faptul că femeile sunt de două ori mai predispuse decât bărbații să mențină în mod obișnuit această poziție.
Ce trebuie să aveți în vedere
Cei care preferă poziția ca un bebeluș tind să fie oarecum sensibili și predispuși la anxietate. Când starea interioară a unei persoane rămâne persistent sensibilă și anxioasă, aceasta afectează inevitabil sănătatea digestivă. Deoarece sistemul digestiv este organul cel mai receptiv la fluctuațiile emoționale, cercetările indică faptul că, în perioadele de anxietate, mucoasa gastrică pălește și secreția de acid gastric scade, ducând adesea la indigestie.
Recomandare: Încercați metoda de somn cu abdomenul cald
Acordați o atenție deosebită menținerii abdomenului cald în timpul somnului, pentru a asigura o circulație adecvată a qi-ului și a sângelui și pentru a îmbunătăți funcția digestivă. Este recomandabil să purtați pijamale în pat, pentru a evita răcirea. Cei care preferă să doarmă dezbrăcați pot încerca metode semi-dezbrăcate, cum ar fi purtarea unei cămăși de noapte sau a unei eșarfe de mătase în jurul abdomenului, peste pantaloni scurți cu talie plată.
În plus, un sfat binecunoscut: evitați să mâncați în exces cu trei ore înainte de culcare, pentru a permite sistemului digestiv să se odihnească adecvat!
【Poziția de dormit „steaua de mare”】
Analiza poziției
Denumită „cea mai drăguță poziție de dormit” — culcat pe spate cu brațele ridicate deasupra umerilor, mulți își întind și picioarele complet. Cinci la sută dintre persoane preferă această poziție de dormit.
Ce trebuie să aveți în vedere
Deși această poziție permite întinderea întregului corp, menținerea ei neschimbată pe tot parcursul nopții poate provoca oboseală la nivelul articulațiilor cotului și a mușchilor coapselor, afectând semnificativ circulația sângelui.
Recomandare: Încercați tehnici de relaxare musculară pentru un somn mai bun
Efectuarea acestor două mișcări simple înainte de culcare poate ajuta la relaxarea întregului corp, la promovarea circulației sanguine și la adormirea mai rapidă. Relaxarea mușchilor umerilor: Așezați brațul drept pe cotul stâng, apoi răsuciți ușor umărul drept spre stânga pentru a întinde mușchii din jur. Repetați de trei ori înainte de a schimba părțile.Tehnica de relaxare a mușchilor coapselor: frecați palmele între ele până se încălzesc, apoi masați ferm mușchii de-a lungul coapselor până când simțiți căldură în picioare.
【Poziția de somn „din lemn”】
Analiza poziției de somn
Persoanele care adoptă această poziție de somn stau de obicei pe o parte, cu brațele strâns lipite de corp.
Ce trebuie să aveți în vedere
Persoanele obișnuite cu această postură se trezesc adesea epuizate în mijlocul nopții în perioadele aglomerate, simțind că membrele le sunt strâns legate și că nu se pot relaxa complet. În plus, dormitul cu brațele lipite de corp menține fizicul într-o stare de tensiune, împiedicând odihna și recuperarea adevărată.
Recomandare: Încercați să vă bateți ușor pe spate înainte de culcare
Bătaia ușoară pe spate este o practică excelentă pentru sănătate înainte de culcare. Cu 53 de puncte de acupunctură de-a lungul părților laterale ale spatelui, bătaia ușoară stimulează meridianele și reglează funcția organelor. Metodă: Folosiți pumnul închis pentru a bate ușor, începând ușor și crescând apoi presiunea, ideal la 80 de bătăi pe minut.
【Poziția de somn „doritoare”】
Analiza poziției
Această postură seamănă cu o persoană care tânjește după ceva în viață! 13% dintre indivizi dorm în această manieră.
Ce trebuie să aveți în vedere
Deși această poziție permite o oarecare relaxare a corpului, brațul întins într-o parte exercită o presiune susținută asupra umărului respectiv în timpul somnului. Acest lucru crește, de asemenea, fără să vă dați seama, tensiunea asupra coloanei cervicale. Adoptarea prelungită a acestei posturi crește riscul de a dezvolta afecțiuni ale umerilor și gâtului.
Recomandare: luați în considerare metoda de dormit cu perna fluture
Alegerea pernei potrivite este esențială pentru ameliorarea presiunii asupra umerilor și gâtului în timpul somnului. Pernele cu o adâncitură în formă de fluture se conformează curburii naturale a coloanei cervicale, reducând tensiunea umerilor și permițând umerilor, gâtului și chiar coloanei vertebrale să rămână în poziția lor cea mai naturală.
Vă rugăm să rețineți: evitați să așezați obiecte pe pernă după trezire, deoarece acest lucru îi compromite funcționalitatea și diminuează semnificativ calitatea somnului.
【Poziția fetală】O poziție de dormit pentru ocazii speciale
Analiza posturii
Această poziție se caracterizează prin ghemuirea corpului, cu brațele strânse în jurul picioarelor. Femeile care adoptă această poziție suferă de obicei de crampe menstruale severe și se ghemuiesc pentru a ameliora durerile abdominale.
În plus, persoanele predispuse la senzația de frig adoptă adesea această poziție, înfășurându-se strâns pentru a genera căldură.
Încercați această abordare
Sporiți căldura dormitorului și a lenjeriei de pat. Înmuierea picioarelor în apă fierbinte înainte de culcare poate ajuta la ameliorarea sensibilității la frig.
【Poziția de dormit „brațele deasupra capului”】
Analiza poziției
Unele persoane se trezesc cu brațele întinse deasupra capului, indiferent dacă dorm pe spate sau pe burtă. Rețineți! Acest lucru indică o oxigenare insuficientă a corpului, semnalând necesitatea de a se întinde în sus și de a deschide cavitatea toracică pentru a spori absorbția de oxigen.
În plus, multe persoane care mențin această postură prezintă o creștere a tensiunii arteriale. Ridicarea brațelor deasupra capului ajută la circulație, contribuind la reglarea naturală a tensiunii arteriale pentru un confort mai mare.
Încercați această abordare
Dacă adoptați frecvent această postură, solicitați o evaluare medicală și concentrați-vă pe reglarea tensiunii arteriale și a funcției cardiace.
Poziția de somn „Marea schimbare”
Analiza poziției
Dacă vă răsuciți neîncetat în timpul somnului și vă treziți cu corpul aproape pe o parte, fiți conștienți că această stare de neliniște indică adesea neurastenie. Aceasta indică faptul că creierul dvs. rămâne într-o stare de excitație în timpul somnului, determinând corpul să-și schimbe perpetuu poziția într-o mare repoziționare.
Încercați această abordare
Dacă experimentați frecvent această „Mare schimbare” în timpul somnului, este timpul să vă hrăniți creierul! Consumul a trei nuci pe zi și o cană de lapte cald înainte de culcare pot calma mintea, hrăni creierul și promova un somn odihnitor.
【Poziția de somn „suport unilateral”】
Analiza poziției
Termenul „suport unilateral” se referă la modul în care mulți bărbați dorm în mod obișnuit cu un braț în jurul partenerului. Deși acest lucru poate oferi femeii un sentiment de siguranță, dacă brațul se odihnește din greșeală pe sânul stâng, poate crește probabilitatea ca ea să aibă coșmaruri.
Încercați această alternativă
Dacă partenerul dvs. de pat este deosebit de lipicios, încurajați-l să-și odihnească brațul peste abdomenul dvs. inferior. Acest lucru oferă căldură fără a perturba somnul.
Cu aceasta se încheie explorarea noastră a pozițiilor de somn trecute cu vederea. Sperăm că aceste informații vă vor fi de folos. Vă dorim sănătate și o iarnă fără probleme.