Dormir é uma atividade diária essencial, sendo oito horas a duração ideal para a maioria das pessoas. Mas que postura se deve adotar durante essas oito horas para garantir a saúde? Abaixo, revelamos a importância das posições para dormir que não devem ser negligenciadas.
Posições incorretas para dormir em mulheres podem levar à infertilidade
O sono é um fenómeno fisiológico vital no processo da vida, representando um terço de toda a nossa vida.A privação do sono afeta o comportamento humano mais profundamente do que a privação de alimentos. Até mesmo as posições para dormir influenciam constantemente a saúde das mulheres e podem potencialmente causar infertilidade.
No processo anatómico normal do sistema reprodutor feminino, o útero deve estar em uma posição antevertida e anteflexionada. No entanto, pesquisas também descobriram que a maioria dos úteros retrovertidos está relacionada à posição supina para dormir. Um útero retrovertido pode facilmente causar desconforto, como dor lombar, dor nas costas e peso na parte inferior do abdômen.
Antes da menstruação, a congestão e o edema no corpo uterino e nos tecidos moles antes do sacro podem exacerbar a pressão sobre as estruturas neurais, intensificando os sintomas.
Um útero retrovertido causado pela postura ao dormir pode puxar o colo do útero para cima, apontando para a parede vaginal anterior. Isso posiciona o orifício externo significativamente acima da piscina de sémen, semelhante a uma beira de penhasco junto a um rio. Consequentemente, o esperma não consegue entrar facilmente no canal cervical, dificultando a concepção.
【A posição de dormir «estilo militar»】
Análise da posição de dormir
Os indivíduos que adotam esta postura normalmente impõem uma autodisciplina rigorosa, que se estende até uma rigidez «semelhante à de um quartel» durante o sono — deitados de costas com os membros totalmente estendidos.Pesquisas indicam que 8% das pessoas dormem habitualmente dessa maneira e são mais propensas a roncar. O que deve ser levado em consideração Precisamente porque as pessoas com esse hábito de dormir tendem a respirar pela boca, combinado com a base da língua caindo para trás quando deitadas, as vias respiratórias podem ficar facilmente obstruídas, levando a roncos intensos.Muitas vezes, ao acordar, a pessoa sente como se tivesse participado num debate, acompanhado por uma boca seca e ressecada.
Recomendação: tente elevar o travesseiro em 1 a 2 centímetros.
Muitas pessoas que roncam preferem travesseiros altos, acreditando que isso alivia a condição.No entanto, isso não é verdade. Simplesmente elevar o travesseiro aumenta a pressão na coluna cervical, dificultando a respiração e exacerbando o ronco. A abordagem ideal é elevar o travesseiro em 1 a 2 centímetros, criando uma ligeira inclinação com a cabeça mais alta e os pés mais baixos. Isso facilita uma respiração mais suave e minimiza os impedimentos circulatórios durante o sono, reduzindo gradualmente o ronco.【A posição de dormir «em queda livre»】Os sistemas do seu corpo vão «rebelar-se»
Análise da posição de dormir
Quando se deita de barriga para baixo com os braços esticados sobre os ombros, a sensação é semelhante à de cair em queda livre na cama.É certo que a única vantagem desta posição é a ausência de pressão na coluna vertebral e na região lombar!
O que deve ter em atenção
Dormir de barriga para baixo comprime o coração e os pulmões. Manter esta posição durante toda a noite intensifica a pressão cardíaca, levando muitas vezes a que se acorde com aperto no peito e falta de ar, aumentando o risco de angina e enfarte do miocárdio.O estômago, posicionado para baixo durante o sono, está sujeito à força da gravidade, aumentando a probabilidade de ptose gástrica; o fígado, comprimido, pode sofrer uma redução da função hematopoiética; enquanto a coluna vertebral e a região lombar ficam totalmente aliviadas, esta postura coloca uma carga adicional nos joelhos...
Evidentemente, esta posição para dormir não só compromete a qualidade do sono, mas também diminui as funções corporais durante o descanso, causando um declínio acentuado nos indicadores de saúde.
Recomendação: Deve adotar resolutamente o método de mudança da postura para dormir.
A menos que sofra de espondilose cervical grave ou lesão na coluna vertebral, abandone resolutamente o hábito de dormir de barriga para baixo — e quanto antes melhor.
【A posição de dormir «como um bebé»】O sistema digestivo «protesta»
Análise da posição de dormir
Dormir como um bebé adorável, ligeiramente enrolado com as mãos apoiadas numa almofada enquanto se está deitado de lado. Esta é a posição de dormir mais comum, adotada por 41% da população mundial todas as noites. Curiosamente, as mulheres são duas vezes mais propensas do que os homens a manter habitualmente esta postura.
O que ter em atenção
Aqueles que preferem a posição de bebé tendem a ser um pouco sensíveis e propensos à ansiedade. Quando o estado interior de uma pessoa permanece persistentemente sensível e ansioso, isso inevitavelmente afeta a saúde digestiva. Como o sistema digestivo é o órgão mais sensível às flutuações emocionais, pesquisas indicam que, durante períodos de ansiedade, a mucosa gástrica empalidece e a secreção de ácido gástrico diminui, muitas vezes levando à indigestão.
Recomendação: experimente o método de dormir com a barriga quente
Preste especial atenção em manter o abdómen quente enquanto dorme para garantir a circulação adequada de qi e sangue e melhorar a função digestiva. É aconselhável usar roupa de dormir para evitar constipações. Quem prefere dormir nu pode experimentar métodos seminuos, como usar uma camisa de dormir por cima ou um envoltório de seda de dupla camada na barriga com calções de frente lisa.
Além disso, um conselho bem conhecido: evite comer em excesso nas três horas antes de dormir para permitir que o seu sistema digestivo descanse adequadamente!
【A posição de dormir «estrela do mar»】
Análise da posição
Apelidada de «a postura de dormir mais fofa» — deitada de costas com os braços levantados acima dos ombros, muitas pessoas também esticam completamente as pernas. Cinco por cento das pessoas preferem esta posição para dormir.
O que deve ter em atenção
Embora esta posição permita que todo o corpo se estique, mantê-la inalterada durante toda a noite pode causar fadiga nas articulações dos cotovelos e nos músculos das coxas, prejudicando significativamente a circulação sanguínea.
Recomendação: experimente técnicas de relaxamento muscular para dormir melhor
Realizar estes dois movimentos simples antes de dormir pode ajudar a relaxar todo o corpo, promover a circulação sanguínea e ajudar a adormecer mais rapidamente. Relaxamento dos músculos dos ombros: coloque o braço direito sobre o cotovelo esquerdo e, em seguida, gire suavemente o ombro direito para a esquerda para alongar os músculos ao redor. Repita três vezes antes de trocar de lado.Técnica de relaxamento dos músculos da coxa: esfregue as palmas das mãos até aquecerem e, em seguida, massageie firmemente os músculos ao longo das coxas até sentir calor nas pernas.
【A posição de dormir «de madeira»】
Análise da posição de dormir
Os indivíduos que adotam esta posição de dormir normalmente deitam-se de lado com os braços firmemente pressionados contra o corpo.
O que deve ter em atenção
As pessoas habituadas a esta postura costumam acordar exaustas a meio da noite durante períodos de maior atividade, sentindo os membros apertados e incapazes de se esticar completamente. Além disso, dormir com os braços pressionados contra o corpo mantém o corpo num estado de tensão, impedindo o relaxamento e o descanso completos.
Recomendação: experimente bater nas costas antes de dormir
Bater nas costas é uma excelente prática de saúde antes de dormir. Com 53 pontos de acupuntura ao longo dos lados das costas, bater estimula os meridianos e regula a função dos órgãos. Método: use o punho fechado para bater, começando suavemente e aumentando a pressão, idealmente a 80 batidas por minuto.
【A posição de dormir «Anseio»】
Análise da posição
Esta postura assemelha-se a uma pessoa que anseia por algo na vida! 13% das pessoas dormem nesta posição.
O que ter em atenção
Embora esta posição permita algum relaxamento corporal, o braço estendido para um lado exerce pressão contínua sobre esse ombro durante o sono. Isto também aumenta inconscientemente a carga sobre a coluna cervical. A adoção prolongada desta postura aumenta o risco de desenvolver doenças nos ombros e pescoço.
Recomendação: considere o método de dormir com almofada borboleta
Escolher a almofada certa é crucial para aliviar a pressão nos ombros e pescoço durante o sono. As almofadas com um recorte em forma de borboleta adaptam-se à curva natural da coluna cervical, reduzindo a tensão nos ombros e permitindo que os ombros, pescoço e até mesmo a coluna permaneçam na sua posição mais natural.
Observação: evite colocar qualquer objeto sobre o travesseiro após acordar, pois isso compromete sua funcionalidade e diminui significativamente a qualidade do sono.
【A postura de dormir em «posição fetal»】Uma postura para ocasiões especiais
Análise da postura
A característica definidora desta postura é o corpo enrolado com os braços a abraçar firmemente as pernas. As mulheres que adotam esta posição estão normalmente a menstruar com cólicas intensas, enrolando-se para aliviar a dor abdominal.
Além disso, indivíduos propensos a sentir frio costumam adotar essa posição, enrolando-se firmemente para gerar calor.
Experimente esta abordagem
Aumente o calor do seu quarto e da sua roupa de cama. Mergulhar os pés em água quente antes de dormir pode ajudar a aliviar a sensibilidade ao frio.
【A posição de dormir com os braços acima da cabeça】
Análise da posição
Algumas pessoas acordam com os braços esticados acima da cabeça, quer durmam de costas ou de barriga para baixo. Tome nota! Isto indica oxigenação insuficiente no corpo, sinalizando a necessidade de se esticar para cima e abrir a cavidade torácica para aumentar a absorção de oxigénio.
Além disso, muitas pessoas que mantêm esta postura apresentam aumento da pressão arterial. Levantar os braços acima da cabeça ajuda na circulação, contribuindo para regular a pressão arterial naturalmente para um maior conforto.
Experimente esta abordagem
Se adota frequentemente esta postura, procure avaliação médica e concentre-se em regular a sua pressão arterial e função cardíaca.
【A posição de dormir «Grande Mudança»】
Análise da posição
Se se revira incessantemente durante o sono e acorda com o corpo quase deitado de lado na cama, esteja ciente de que esse estado de inquietação geralmente sinaliza neurastenia. Isso indica que o seu cérebro permanece em um estado de excitação durante o sono, fazendo com que o corpo mude perpetuamente de posição em uma «grande mudança».
Experimente esta abordagem
Se você frequentemente experimenta essa "Grande Mudança" durante o sono, é hora de nutrir o seu cérebro! Consumir três nozes por dia e beber uma chávena de leite morno antes de dormir pode acalmar a mente, nutrir o cérebro e promover um sono repousante.【A posição de dormir «apoio unilateral»】
Análise da posição
O termo «apoio unilateral» refere-se ao hábito de muitos homens dormirem com um braço à volta da sua parceira. Embora isso possa oferecer à mulher uma sensação de segurança, se o braço repousar inadvertidamente sobre o seio esquerdo dela, pode aumentar a probabilidade de ela ter pesadelos.
Experimente esta alternativa
Se o seu parceiro for particularmente carinhoso, incentive-o a colocar o braço sobre a sua barriga. Isso proporciona calor sem perturbar o sono.
Isso conclui a nossa exploração das posições para dormir negligenciadas. Esperamos que essas informações sejam úteis. Desejamos-lhe boa saúde e um inverno tranquilo.