Miegs ir būtiska ikdienas aktivitāte, un lielākajai daļai cilvēku optimālais miega ilgums ir astoņas stundas. Bet kāda ir pareizā miega poza, lai nodrošinātu veselību? Turpinājumā atklāsim miega pozas nozīmi, ko nevajadzētu atstāt bez ievērības.
Nepareiza miega poza sievietēm var izraisīt neauglību
Miegs ir būtiska fizioloģiska parādība dzīves procesā, kas aizņem vienu trešdaļu no visa cilvēka dzīves laika.Miega trūkums ietekmē cilvēka uzvedību daudz dziļāk nekā pārtikas trūkums. Pat gulēšanas pozas pastāvīgi ietekmē sieviešu veselību un var potenciāli izraisīt neauglību.
Normālā sieviešu reproduktīvās sistēmas anatomiskajā procesā dzemdei jābūt antevertētā un antefleksētā pozā. Tomēr pētījumi arī liecina, ka lielākā daļa retrovertētu dzemžu ir saistītas ar guļus gulēšanas pozīciju. Retrovertēta dzemde var viegli izraisīt diskomfortu, piemēram, sāpes muguras lejasdaļā, muguras sāpes un smaguma sajūtu apakšējā vēdera daļā.
Pirms menstruācijas asinsvadu pārslogojums un tūska dzemdes ķermenī un mīkstajos audos pirms krustu kaula var pastiprināt spiedienu uz neiroloģiskajām struktūrām, intensificējot simptomus.
Guļus pozas izraisīta retrovertēta dzemde var velkt dzemdes kaklu uz augšu, vēršot to pret priekšējo maksts sienu. Tādējādi ārējā atvere atrodas ievērojami virs spermas baseina, līdzīgi kā upes krasts. Rezultātā sperma nevar viegli iekļūt dzemdes kakla kanālā, apgrūtinot ieņemšanu.
【"Kareivja stila" miega poza】
Miega pozas analīze
Personas, kas pieņem šo pozu, parasti ievēro stingru pašdisciplīnu, kas izpaužas pat "kazarmas līdzīgā" stingrībā miega laikā – guļot uz muguras ar pilnībā izstieptām ekstremitātēm.Pētījumi liecina: 8 % cilvēku parasti guļ šādā pozā, un viņi ir vairāk pakļauti krākšanai.
Kas jāņem vērā
Tieši tāpēc, ka cilvēki ar šādu miega paradumu dod priekšroku elpošanai ar muti, kas apvienojumā ar mēles pamatnes atkāpšanos, guļot uz muguras, viegli bloķē elpceļus, izraisot stipru krākšanu.Bieži vien, pamostoties, cilvēks jūtas tā, it kā būtu piedalījies debatēs, un viņam ir sausa, izkaltusi mute.
Ieteikums: mēģiniet pacelt spilvenu par 1–2 centimetriem.
Daudzi, kas krāc, dod priekšroku augstiem spilveniem, uzskatot, ka tas atvieglo šo stāvokli.Tomēr tā nav. Vienkārši pacelt spilvenu palielina spiedienu uz kakla skriemeļiem, traucējot elpošanu un pasliktinot krākšanu.
Optimālais risinājums ir pacelt spilvenu par 1–2 centimetriem, radot nelielu slīpumu, kur galva ir augstāk un kājas zemāk. Tas atvieglo elpošanu un samazina asinsrites traucējumus miega laikā, pakāpeniski samazinot krākšanu.
【Guļus pozīcija „brīvā kritiena” stāvoklī】Jūsu ķermeņa sistēmas „sacelsies”
Guļus pozīcijas analīze
Guļot uz vēdera ar izstieptām rokām pāri pleciem, rodas sajūta, it kā jūs brīvi kristu uz gultas.Jāatzīst, ka šīs pozīcijas vienīgā priekšrocība ir nulles spiediens uz mugurkaulu un jostasvietu!
Kas jāņem vērā
Guļot uz vēdera, tiek saspiesta sirds un plaušas. Uzturot šo pozīciju visu nakti, palielinās sirds spiediens, bieži izraisot pamodināšanos ar sasprindzinājumu krūtīs un elpas trūkumu, palielinot stenokardijas un miokarda infarkta risku.Vēders, kas miega laikā atrodas uz leju, ir pakļauts gravitācijas spēkam, palielinot kuņģa ptozes iespējamību; saspiestā akna var samazināt asins veidošanas funkciju; lai gan mugurkauls un jostas daļa ir pilnībā atbrīvoti, šī poza palielina slodzi uz ceļgaliem...
Acīmredzot, šī guļus pozīcija ne tikai pasliktina miega kvalitāti, bet arī samazina ķermeņa funkcijas atpūtas laikā, izraisot veselības rādītāju strauju pasliktināšanos.
Ieteikums: Jums ir noteikti jāpieņem miega pozīcijas maiņas metode.
Ja vien Jums nav smaga kakla skriemeļu spondilozes vai mugurkaula traumas, noteikti atmetiet ieradumu gulēt uz vēdera – un jo ātrāk, jo labāk.
【„Bērnišķīga” gulēšanas poza】Gremošanas sistēmas „protestē”
Gulēšanas pozas analīze
Gulēt kā mīlīgs zīdainis, nedaudz saliecies, ar rokām uz spilvena, guļot uz sāniem. Šī ir visizplatītākā gulēšanas poza, ko katru nakti izmanto 41 % pasaules iedzīvotāju. Interesanti, ka sievietēm ir divreiz lielāka tendence nekā vīriešiem saglabāt šo pozu.
Kas jāņem vērā
Tie, kas dod priekšroku bērnišķīgai pozīcijai, parasti ir nedaudz jūtīgi un tendēti uz trauksmi. Ja cilvēka iekšējais stāvoklis ir pastāvīgi jūtīgs un trauksmains, tas neizbēgami ietekmē gremošanas veselību. Tā kā gremošanas sistēma ir orgāns, kas visvairāk reaģē uz emocionālām svārstībām, pētījumi liecina, ka trauksmes periodos kuņģa gļotāda paliek bāla un kuņģa skābes sekrēcija samazinās, kas bieži izraisa gremošanas traucējumus.
Ieteikums: izmēģiniet siltā vēdera miega metodi
Īpašu uzmanību pievērsiet vēdera siltuma saglabāšanai miega laikā, lai nodrošinātu pareizu čī un asins cirkulāciju un uzlabotu gremošanas funkcijas. Lai izvairītos no aukstuma, ieteicams gulēt pidžamā. Tie, kas dod priekšroku gulēt kaili, var izmēģināt daļēji kailu pieeju, piemēram, valkājot topiņu vai divkāršu zīda vēdera apsēju ar plakaniem šortiem.
Papildus tam, labi pazīstams padoms: izvairieties no pārēšanās trīs stundas pirms gulētiešanas, lai ļautu gremošanas sistēmai pienācīgi atpūsties!
【"Jūras zvaigznes" guļus pozīcija】
Pozīcijas analīze
Saukta par "visjaukāko guļus pozīciju" — guļus uz muguras ar rokām paceltām virs pleciem, daudzi arī pilnībā izstiepj kājas. Pieci procenti cilvēku dod priekšroku šai guļus pozīcijai.
Kas jāņem vērā
Lai gan šī pozīcija ļauj izstiepties visam ķermenim, tās nemainīga saglabāšana visas nakts garumā var izraisīt nogurumu elkoņu locītavās un augšstilbu muskuļos, ievērojami pasliktinot asinsriti.
Ieteikums: izmēģiniet muskuļu relaksācijas tehnikas, lai labāk gulētu
Veicot šos divus vienkāršos kustības pirms gulētiešanas, varat atslābināt visu ķermeni, veicināt asinsriti un ātrāk aizmigt. Plecu muskuļu relaksācija: novietojiet labo roku uz kreisā elkoņa, tad viegli pagrieziet labo plecu pa kreisi, lai izstieptu apkārtējos muskuļus. Atkārtojiet trīs reizes, pirms maināt pusi.Ciskas muskuļu relaksācijas tehnika: berzējiet plaukstas, līdz tās kļūst siltas, pēc tam stingri masējiet muskuļus gar ciskām, līdz jūtat siltumu kājās.
【"Koka" guļus pozīcija】
Guļus pozīcijas analīze
Personas, kas izmanto šo guļus pozīciju, parasti guļ uz sāniem ar rokām cieši piespiestām pie ķermeņa.
Kas jāņem vērā
Personas, kas ir pieradušas pie šīs pozas, bieži vien naktī pamodas izsmeltas, jo jūt, ka locekļi ir cieši saspringti un nespēj pilnībā atslābināties. Turklāt gulēšana ar rokām piekļautām pie ķermeņa uztur ķermeni saspringtā stāvoklī, neļaujot patiesi atpūsties un atgūt spēkus.
Ieteikums: pirms miega izmēģiniet muguras pieskārienus
Muguras pieskārieni ir lieliska veselības prakse pirms miega. Mugurā ir 53 akupunktūras punkti, un pieskārieni palīdz atbloķēt meridiānus un regulēt orgānu darbību. Metode: izmantojiet izliektu dūri, lai pieskartos, sākot ar vieglu pieskārienu un pakāpeniski palielinot spiedienu, ideāli 80 pieskārienu minūtē.
【"Ilgošanās" guļus pozīcija】
Pozīcijas analīze
Šī poza atgādina cilvēku, kurš ilgojas pēc kaut kā dzīvē! 13 % cilvēku guļ šādā pozā.
Kas jāņem vērā
Lai gan šī pozīcija ļauj ķermenim atslābināties, uz vienu pusi izstieptā roka miega laikā rada ilgstošu spiedienu uz šo plecu. Tas arī neapzināti palielina slodzi uz kakla skriemeļiem. Ilgstoša šīs pozīcijas izmantošana palielina plecu un kakla sāpju risku.
Ieteikums: apsveriet iespēju izmantot tauriņa spilvenu
Lai mazinātu plecu un kakla spriedzi miega laikā, ir ļoti svarīgi izvēlēties pareizo spilvenu. Spilveni ar tauriņa formas ieplaku pielāgojas kakla skriemeļu dabiskajai izliekumam, samazinot plecu spriedzi un ļaujot pleciem, kaklam un pat mugurkaulam palikt visdabiskākajā pozīcijā.
Lūdzu, ņemiet vērā: pēc pamošanās neuzlieciet uz spilvena nekādus priekšmetus, jo tas pasliktina tā funkcionalitāti un ievērojami samazina miega kvalitāti.
【„Embriona pozīcija” miega laikā】Pozīcija īpašos gadījumos
Pozīcijas analīze
Šīs pozīcijas raksturīgā iezīme ir saliekts ķermenis ar rokām cieši apņemtām kājām. Sievietes, kas izmanto šo pozīciju, parasti piedzīvo menstruācijas ar stiprām sāpēm, saliekoties, lai mazinātu sāpes vēderā.
Turklāt šo pozīciju bieži izmanto cilvēki, kuriem ir tendence justies auksts, cieši apņemdami sevi, lai radītu siltumu.
Izmēģiniet šo pieeju
Palieliniet siltumu savā guļamistabā un gultas veļā. Pirms gulētiešanas iemērcot kājas karstā ūdenī, var mazināt jutību pret aukstumu.
【Guļus pozīcija ar rokām virs galvas】
Pozīcijas analīze
Daži cilvēki pamodas ar rokām izstieptām virs galvas, neatkarīgi no tā, vai guļ uz muguras vai uz vēdera. Ņemiet vērā! Tas norāda uz nepietiekamu skābekļa pieplūdi organismā, liecinot par nepieciešamību izstiepties uz augšu un atvērt krūškurvi, lai uzlabotu skābekļa uzsūkšanos.
Turklāt daudziem, kuri uztur šo pozīciju, paaugstinās asinsspiediens. Rokas pacelšana virs galvas veicina asinsriti, palīdzot dabīgi regulēt asinsspiedienu un nodrošinot lielāku komfortu.
Izmēģiniet šo pieeju
Ja bieži ieņemat šo pozīciju, meklējiet medicīnisko palīdzību un koncentrējieties uz asinsspiediena un sirds darbības regulēšanu.
【„Lielā pārmaiņa” miega poza】
Pozas analīze
Ja miega laikā nepārtraukti grozāties un pagriežaties, pamostoties atklājot, ka jūsu ķermenis atrodas gandrīz sānos gultā, ņemiet vērā, ka šis nemierīgais stāvoklis bieži liecina par neirastēniju. Tas norāda, ka jūsu smadzenes miega laikā paliek uzbudinātas, liekot ķermenim nepārtraukti mainīt pozas „lielā pārmaiņā”.
Izmēģiniet šo pieeju
Ja miega laikā bieži piedzīvojat šo „lielo pārvietošanos”, ir laiks barot savus smadzenes! Trīs valriekstu patērēšana katru dienu un siltā piena glāzes izdzeršana pirms gulētiešanas var nomierināt prātu, barot smadzenes un veicināt mierīgu miegu.【"Vienpusēja atbalsta" miega pozīcija】
Pozīcijas analīze
Termins "vienpusēja atbalsta" attiecas uz to, cik daudzi vīrieši guļ, apņēmuši savu partneri ar vienu roku. Lai gan tas var sniegt sievietei drošības sajūtu, ja roka nejauši atrodas uz viņas kreisās krūts, tas var palielināt iespēju piedzīvot murgi.
Izmēģiniet šo alternatīvu
Ja jūsu gultasbiedrs ir īpaši piekļāvīgs, mudiniet viņu roku novietot uz jūsu apakšējo vēdera daļu. Tas nodrošina siltumu, netraucējot miegu.
Ar to mēs pabeidzam mūsu pētījumu par nepamanītām miega pozām. Ceram, ka šīs atziņas jums būs noderīgas. Novēlam jums labu veselību un mierīgu ziemu.