Miegas yra būtina kasdienė veikla, kurios optimalus trukmė daugumai žmonių yra aštuonios valandos. Bet kokią padėtį reikėtų užimti per šias aštuonias valandas, kad būtų užtikrinta sveikata? Toliau atskleidžiame miego padėčių, kurių nereikėtų ignoruoti, svarbą.
Neteisingos moterų miego padėtys gali sukelti nevaisingumą
Miegas yra gyvybiškai svarbus fiziologinis reiškinys gyvenimo procese, sudarantis trečdalį visos mūsų gyvenimo trukmės.Miego trūkumas daro didesnį poveikį žmogaus elgesiui nei maisto trūkumas. Net miego pozos nuolat daro įtaką moterų sveikatai ir gali sukelti nevaisingumą.
Normaliame moterų reprodukcinės sistemos anatominiame procese gimda turėtų būti pasvirusi į priekį ir į viršų. Tačiau tyrimai taip pat parodė, kad dauguma atgal pasvirusių gimdų yra susijusios su miego poza ant nugaros. Atgal pasvirusi gimda gali lengvai sukelti diskomfortą, pvz., apatinės nugaros skausmą, nugaros skausmą ir apatinės pilvo dalies sunkumą.
Prieš menstruacijas gimdos kūno ir minkštųjų audinių prieš kryžkaulį užgulimas ir edema gali sustiprinti spaudimą nervų struktūroms, sustiprindami simptomus.
Miegojimo padėtis gali sukelti gimdos atgalinį pasvirimą, dėl kurio gimdos kaklelis yra traukiamas į viršų, nukreipiant jį į priekinę makšties sieną. Dėl to išorinis gimdos kaklelio angos kraštas atsiduria gerokai virš spermos telkinio, tarsi upės kranto kraštas. Dėl to sperma negali lengvai patekti į gimdos kaklelio kanalą, o tai apsunkina pastojimą.
„Kareiviško stiliaus“ miego poza
Miego pozos analizė
Asmenys, kurie miega šioje pozoje, paprastai laikosi griežtos savidisciplinos, netgi miego metu – jie miega ant nugaros, ištiestomis rankomis ir kojomis.Tyrimai rodo: 8 % žmonių paprastai miega šitaip ir yra labiau linkę knarkti.
Į ką reikia atkreipti dėmesį
Būtent dėl to, kad žmonės, turintys šį miego įprotį, mieliau kvėpuoja per burną, o gulėdami ant nugaros liežuvio pagrindas nusileidžia atgal, kvėpavimo takai lengvai užsikemša, o tai sukelia stiprų knarkimą.Dažnai pabudus jaučiasi tarsi būtų dalyvavę diskusijoje, o burna yra sausa ir išdžiūvusi.
Rekomendacija: pabandykite pakelti pagalvę 1–2 centimetrais.
Daugelis knarkiančių žmonių mėgsta aukštas pagalves, manydami, kad tai palengvina problemą.Tačiau taip nėra. Paprasčiausiai pakėlus pagalvę padidėja spaudimas kaklo slanksteliui, o tai trukdo kvėpuoti ir sustiprina knarkimą.
Optimalus sprendimas – pakelti pagalvę 1–2 centimetrais, kad galva būtų šiek tiek aukščiau nei kojos. Tai palengvina kvėpavimą ir sumažina kraujotakos sutrikimus miego metu, palaipsniui mažindamas knarkimą.
„Laisvo kritimo“ miego poza – jūsų kūno sistemos „sukils“
Miego pozos analizė
Kai gulite ant pilvo, ištiesę rankas per pečius, tai primena laisvo kritimo ant lovos pojūtį.Reikia pripažinti, kad vienintelis šios padėties privalumas yra nulinis spaudimas stuburo ir juosmens sričiai!
Į ką reikia atkreipti dėmesį
Miegant ant pilvo suspaudžiama širdis ir plaučiai. Visą naktį išlaikant šią padėtį, padidėja širdies spaudimas, dėl to dažnai pabundama su spaudimu krūtinėje ir dusuliu, padidėja stenokardijos ir miokardo infarkto rizika.Miegant žemyn nukreiptas skrandis patiria gravitacijos trauką, todėl padidėja skrandžio ptozės tikimybė; suspaustas kepenys gali prarasti kraujo formavimo funkciją; nors stuburas ir juosmens sritis yra visiškai atpalaiduoti, ši poza padidina apkrovą ant kelių...
Akivaizdu, kad ši miego padėtis ne tik pablogina miego kokybę, bet ir sumažina kūno funkcijas poilsio metu, dėl to sveikatos rodikliai staigiai blogėja.
Rekomendacija: turite ryžtingai imtis miego padėties keitimo metodo.
Jei nesergate sunkia kaklo spondilozė ar stuburo trauma, ryžtingai atsisakykite miego ant pilvo įpročio – kuo greičiau, tuo geriau.
„Kūdikio“ miego poza. Virškinimo sistemos „protestai“. Miego pozos analizė. Miegas kaip mielas kūdikis, šiek tiek susirietęs, rankos padėtos ant pagalvės, gulint ant šono. Tai labiausiai paplitusi miego poza, kurią kasnakt priima 41 % pasaulio gyventojų. Įdomu, kad moterys dvigubai dažniau nei vyrai įprato laikytis šios pozos.
Į ką reikia atkreipti dėmesį
Tie, kurie mėgsta kūdikio poziciją, paprastai yra šiek tiek jautrūs ir linkę į nerimą. Kai vidinė būsena išlieka nuolat jautri ir nerami, tai neišvengiamai daro įtaką virškinimo sveikatai. Kadangi virškinimo sistema yra organas, kuris labiausiai reaguoja į emocinius svyravimus, tyrimai rodo, kad nerimo laikotarpiais skrandžio gleivinė išbluksta, o skrandžio rūgšties sekrecija sumažėja, o tai dažnai sukelia virškinimo sutrikimus.
Rekomendacija: išbandykite šilto pilvo miego metodą
Ypatingą dėmesį skirkite pilvo šilumai miego metu, kad užtikrintumėte tinkamą qi ir kraujo apytaką bei pagerintumėte virškinimo funkciją. Patartina miegoti su naktiniais drabužiais, kad nesušaltumėte. Tie, kurie mėgsta miegoti nuogi, gali išbandyti pusiau nuogumo metodus, pavyzdžiui, užsidėti naktinius marškinius arba apsirengti šilkinį pilvo apdangalą ir plokščius šortus.
Be to, gerai žinomas patarimas: vengti persivalgyti per tris valandas prieš miegą, kad virškinimo sistema galėtų tinkamai pailsėti!
„Jūros žvaigždės“ miego poza
Pozos analizė
Vadinama „mieliausia miego poza“ – gulėjimas ant nugaros su rankomis pakeltomis virš pečių, daugelis taip pat ištiesia kojas. Penki procentai žmonių mėgsta šią miego pozą.
Į ką reikia atkreipti dėmesį
Nors ši poza leidžia ištempti visą kūną, jos išlaikymas visą naktį gali sukelti alkūnės sąnarių ir šlaunų raumenų nuovargį, o tai žymiai pablogina kraujotaką.
Rekomendacija: išbandykite raumenų atpalaidavimo technikas geresniam miegui
Atlikdami šiuos du paprastus judesius prieš miegą, galite atpalaiduoti visą kūną, pagerinti kraujotaką ir greičiau užmigti. Pečių raumenų atpalaidavimas: dešinę ranką uždėkite ant kairiojo alkūnės, tada švelniai pasukite dešinę petį į kairę, kad ištemptumėte aplinkinius raumenis. Pakartokite tris kartus, tada pakeiskite puses.Šlaunų raumenų atpalaidavimo technika: trinkite delnus, kol jie sušils, tada tvirtai masažuokite raumenis palei šlaunis, kol pajusite šilumą kojose.
„Medinė“ miego poza
Miego pozos analizė
Asmenys, kurie miega šioje pozoje, paprastai guli ant šono, tvirtai prispaudę rankas prie kūno.
Į ką reikia atkreipti dėmesį
Asmenys, pripratę prie šios pozos, dažnai atsibunda išsekę vidury nakties, kai yra daug darbo, jaučia, kad jų galūnės yra tvirtai prispausdamos ir negali visiškai išsitiesti. Be to, miegant su prie kūno prispausdžiomis rankomis, kūnas lieka įtemptas, todėl neįmanoma visiškai atsipalaiduoti ir pailsėti.
Rekomendacija: prieš miegą pabandykite tapšnoti nugarą
Tapšnojimas nugaros yra puiki sveikatingumo praktika prieš miegą. Nugaros srityje yra 53 akupunktūros taškai, todėl tapšnojimas padeda atblokuoti meridianus ir reguliuoti organų funkcijas. Metodas: tapšnokite tuščiaviduriu kumščiu, pradėdami švelniai, tada didindami spaudimą, idealiu atveju 80 kartų per minutę.
„Ilgesio“ miego poza
Pozos analizė
Ši poza primena žmogų, ilgesio kupiną kažko gyvenime! 13 % žmonių miega šia poza.
Į ką reikia atkreipti dėmesį
Nors ši poza leidžia šiek tiek atsipalaiduoti kūnui, į šoną ištiesta ranka miego metu daro nuolatinį spaudimą tam peties raumenims. Tai taip pat nesąmoningai padidina kaklo stuburo apkrovą. Ilgai laikantis šios pozos padidėja peties ir kaklo negalavimų rizika.
Rekomendacija: apsvarstykite galimybę miegoti ant „drugelio“ formos pagalvės
Norint sumažinti pečių ir kaklo įtampą miego metu, labai svarbu pasirinkti tinkamą pagalvę. „Drugelio“ formos įdubos pagalvės prisitaiko prie natūralios kaklo stuburo išlinkio formos, sumažina pečių įtampą ir leidžia pečiams, kaklui ir net stuburui išlikti natūralioje padėtyje.
Atkreipkite dėmesį: pabudę venkite dėti ant pagalvės kokius nors daiktus, nes tai pakenkia jos funkcionalumui ir žymiai sumažina miego kokybę.
【„Embriono pozicija“ miego metu】Pozicija ypatingoms progoms
Pozicijos analizė
Šios pozicijos pagrindinis bruožas yra susirangęs kūnas, kai rankos tvirtai apglėbia kojas. Moterys, kurios renkasi šią poziciją, paprastai patiria menstruacijas su stipriais menstruaciniais skausmais. Susirangymas sumažina pilvo skausmą.
Be to, šią padėtį dažnai pasirenka žmonės, kurie greitai šąla, nes susirangę jie sukuria šilumą.
Išbandykite šį metodą
Padidinkite miegamojo ir patalynės šilumą. Prieš miegą pamerkiant kojas į karštą vandenį galima sumažinti jautrumą šalčiui.
„Rankos virš galvos“ miego poza
Pozos analizė
Kai kurie žmonės pabunda ir pamato, kad jų rankos ištemptos virš galvos, nesvarbu, ar jie miegojo ant nugaros, ar ant pilvo. Atkreipkite dėmesį! Tai rodo nepakankamą deguonies kiekį organizme, signalizuodama apie poreikį ištempti rankas į viršų ir atverti krūtinės ertmę, kad padidėtų deguonies įsisavinimas.
Be to, daugelis žmonių, kurie išlaiko šią padėtį, turi padidėjusį kraujospūdį. Rankų pakėlimas virš galvos padeda kraujotakai, natūraliai reguliuoja kraujospūdį ir suteikia didesnį komfortą.
Išbandykite šį metodą
Jei dažnai laikotės šios padėties, kreipkitės į gydytoją ir sutelkite dėmesį į kraujospūdžio ir širdies funkcijos reguliavimą.
„Didžiojo poslinkio“ miego poza
Pozos analizė
Jei miego metu nuolat vartotės ir prabudę randate savo kūną beveik šonu ant lovos, turėkite omenyje, kad šis neramus būklė dažnai rodo neurasteniją. Tai rodo, kad jūsų smegenys miego metu lieka sužadintos, todėl kūnas nuolat keičia padėtį, atliekant „didįjį poslinkį“.
Išbandykite šį metodą
Jei miego metu dažnai patiriate šį „didįjį poslinkį“, atėjo laikas pamaitinti savo smegenis! Kasdien suvalgykite tris graikinius riešutus ir prieš miegą išgerkite puodelį šilto pieno – tai nuramins protą, pamaitins smegenis ir skatins ramų miegą.„Vienpusis palaikymas“ miegojimo pozicija
Pozicijos analizė
Terminas „vienpusis palaikymas“ reiškia, kad daugelis vyrų miega apglėbę savo partnerę viena ranka. Nors tai gali suteikti moteriai saugumo jausmą, jei ranka netyčia atsiduria ant jos kairės krūties, tai gali padidinti jos tikimybę patirti košmarus.
Išbandykite šią alternatyvą
Jei jūsų partneris yra ypač prisirišęs, paraginkite jį apkabinti jus už apatinės pilvo dalies. Tai suteiks šilumą, netrikdydamas miego.
Tai baigia mūsų tyrimą apie nepastebimas miego pozas. Tikimės, kad šios įžvalgos jums bus naudingos. Linkime jums geros sveikatos ir sklandžios žiemos.