Uni on oluline igapäevane tegevus, mille optimaalne kestus on enamiku inimeste jaoks kaheksa tundi. Kuid milline peaks olema inimese asend nende kaheksa tunni jooksul, et tagada tervis? Allpool selgitame uneasendite tähtsust, mida ei tohiks alahinnata.
Naistel võib vale uneasend põhjustada viljatust
Uni on eluprotsessis oluline füsioloogiline nähtus, mis moodustab kolmandiku kogu meie elueast.Unepuudus mõjutab inimese käitumist sügavamalt kui toidupuudus. Isegi magamisasend mõjutab pidevalt naiste tervist ja võib potentsiaalselt põhjustada viljatust.
Naise reproduktiivse süsteemi normaalses anatoomilises protsessis peaks emakas olema ettepoole kallutatud ja ettepoole painutatud asendis. Uuringud on aga näidanud, et enamik tagasi kallutatud emakaid on seotud selili magamisasendiga. Tagasi kallutatud emakas võib kergesti põhjustada ebamugavust, nagu alaseljavalu, seljavalu ja raskustunne alavöös.
Enne menstruatsiooni võivad emaka ja ristluu eesmise osa pehmete kudede ummistumine ja turse suurendada survet närvistruktuuridele, tugevdades sümptomeid.
Magamisasendist tingitud retroverteeritud emakas võib tõmmata emakakaela ülespoole, suunates selle vagina eesmise seina poole. See asetab välise os'i oluliselt seemnevedeliku kogunemiskoha kohale, sarnaselt jõe kalju servaga. Selle tulemusena ei pääse sperma kergesti emakakaela kanalisse, mis raskendab viljastumist.
【„Sõduristiilis” magamisasend】
Magamisasendi analüüs
Sellist asendit kasutavad inimesed on tavaliselt väga distsiplineeritud, ulatudes isegi „kasarmu-laadse” jäikuseni oma magamisasendis – lamades selili, käed ja jalad täielikult välja sirutatud.Uuringud näitavad, et 8% inimestest magab harjumuslikult sel viisil ja nad on rohkem kalduvad norskama.
Mida tuleks silmas pidada
Just seetõttu, et sellise magamisasendiga inimesed eelistavad suu kaudu hingamist, mis koos keele tagasilangemisega lamades põhjustab hingamisteede takistusi, tekib tugev norskamine.Sageli tunneb inimene ärgates, nagu oleks ta osalenud arutelus, millele lisandub kuiv ja kare suu.
Soovitus: proovige tõsta oma padja kõrgust 1–2 sentimeetri võrra.
Paljud norskajad eelistavad kõrgeid padju, uskudes, et see leevendab nende seisundit.See ei ole aga nii. Padja lihtsalt kõrgemale tõstmine suurendab survet kaelalülidele, takistab hingamist ja tegelikult süvendab norskamist. Optimaalne lähenemine on tõsta padi 1–2 sentimeetri võrra, luues kerge pea kõrgemal ja jalad madalamal asendi. See soodustab sujuvamat hingamist ja vähendab vereringe takistusi une ajal, vähendades järk-järgult norskamist.【„Vabalangemise” magamisasend】Teie keha süsteemid „mässavad”
Magamisasendi analüüs
Kui lamate kõhuli, käed õlgade kohal sirutatud, meenutab see vabalangemist voodile.Tuleb tunnistada, et selle asendi ainus eelis on nullsurve selgroole ja nimmepiirkonnale!
Mida tuleb silmas pidada
Kõhuli magamine surub kokku südame ja kopsud. Kogu öö sellises asendis viibimine suurendab südame survet, põhjustades sageli ärkamist rinnusurve ja õhupuudusega, mis suurendab stenokardia ja müokardiinfarkti riski.Magades allapoole suunatud kõht on gravitatsiooni mõju all, mis suurendab mao ptüüsi tekkimise tõenäosust; survestatud maks võib kaotada vere moodustamise funktsiooni; selg ja lülisamba ala on küll täielikult koormusest vabastatud, kuid see asend suurendab põlvede koormust...
On ilmne, et see magamisasend mitte ainult halvendab une kvaliteeti, vaid vähendab ka keha funktsioone puhkuse ajal, põhjustades tervise näitajate järsu languse.
Soovitus: võtke kindlalt kasutusele magamisasendi muutmise meetod.
Kui teil ei ole rasket kaelaspondüloosi või selgroovigastust, loobuge kindlalt harjumusest magada kõhuli – ja mida varem, seda parem.
„Beebilik” magamisasend】Seedeelundite „protest”
Magamisasendi analüüs
Magamine nagu armas imik, kergelt kükitades, käed padjal, külili lamades. See on kõige levinum magamisasend, mida kasutab öösel 41% maailma elanikkonnast. Huvitav on see, et naised kasutavad seda asendit kaks korda sagedamini kui mehed.
Mida tuleks silmas pidada
Lapseasendis magajad on tavaliselt üsna tundlikud ja kalduvad ärevusele. Kui sisemine seisund on pidevalt tundlik ja ärev, mõjutab see paratamatult seedimise tervist. Kuna seedimissüsteem on emotsionaalsetele kõikumistele kõige tundlikum organ, näitavad uuringud, et ärevuse perioodidel kahvatub mao limaskest ja väheneb maohappe eritus, mis viib sageli seedehäireteni.
Soovitus: proovige sooja kõhu magamisviisi
Pöörake magades erilist tähelepanu kõhu soojas hoidmisele, et tagada qi ja vere õige ringlus ning parandada seedimist. Soovitav on magada ööriietes, et vältida külmetamist. Need, kes eelistavad alasti magamist, võivad proovida poolalasti magamisviise, näiteks kanda öösärki või siidist kõhuümbrise koos lamedate esiosadega lühikeste pükstega.
Lisaks veel üks hästi tuntud nõuanne: vältige ülesöömist kolme tunni jooksul enne magamaminekut, et seedimissüsteem saaks piisavalt puhata!
【„Meritähe” magamisasend】
Asendi analüüs
„Kõige armsam magamisasend” – selili lamades, käed õlgade kohal, paljud sirutavad ka jalad täielikult välja. Viis protsenti inimestest eelistab seda magamisasendit.
Mida tuleks silmas pidada
Kuigi see asend võimaldab kogu kehal välja sirutuda, võib selle muutumatu hoidmine kogu öö jooksul põhjustada väsimust küünarnukkides ja reielihastes, halvendades oluliselt vereringet.
Soovitus: proovige lihaste lõdvestamise tehnikaid parema une saavutamiseks
Nende kahe lihtsa liigutuse tegemine enne magamaminekut aitab lõdvestada kogu keha, soodustab vereringet ja aitab kiiremini uinuda. Õla lihaste lõdvestamine: asetage parem käsi vasaku küünarnuki peale, seejärel keerake õrnalt paremat õlga vasakule, et venitada ümbritsevaid lihaseid. Korrake seda kolm korda, enne kui vahetate pooli.Reielihaste lõdvestamise tehnika: hõõruge käsi kokku, kuni need soojenevad, seejärel masseerige kindlalt reielihaseid, kuni tunnete soojust jalgades.
【„Puidune” magamisasend】
Magamisasendi analüüs
Sellist magamisasendit kasutavad inimesed tavaliselt lamavad külili, käed tihedalt keha vastu surutud.
Mida tuleks silmas pidada
Sellise asendiga harjunud inimesed ärkavad tihti öösel väsinuna, tundes, et nende jäsemed on pingul ja nad ei suuda täielikult lõdvestuda. Lisaks hoiab käed keha vastu surudes keha pingul, takistades tõelist puhkust ja taastumist.
Soovitus: proovige enne magamaminekut selga koputada
Selja koputamine on suurepärane tervislik harjumus enne magamaminekut. Seljal asub 53 akupunkti, mille koputamine aitab avada meridiaane ja reguleerida organite funktsioone. Meetod: koputage õõnsate rusikatega, alustades õrnalt ja suurendades survet, ideaalis 80 koputust minutis.
【„Ihkan” magamisasend】
Asendi analüüs
See asend meenutab inimest, kes ihkab midagi elus! 13% inimestest magab sellises asendis.
Mida tuleks silmas pidada
Kuigi see asend võimaldab kehal mõnevõrra lõdvestuda, avaldab ühele küljele sirutatud käsi une ajal pidevat survet sellele õlale. See suurendab ka alateadlikult koormust kaelalülidel. Selle asendi pikaajaline kasutamine suurendab õla- ja kaelavigastuste tekkimise riski.
Soovitus: kaaluge liblika kujulise padja kasutamist
Õige padja valik on väga oluline õla- ja kaelapiirkonna koormuse leevendamiseks une ajal. Liblika kujulise süvendiga padjad sobivad kaelalüli loomuliku kumerusega, vähendades õla pinget ja võimaldades õlgadel, kaelal ja isegi selgrool jääda kõige loomulikumas asendis.
Pange tähele: ärge asetage pärast ärkamist padjale mingeid esemeid, kuna see kahjustab padja funktsionaalsust ja halvendab oluliselt une kvaliteeti.
【„Looteasend”】Magamisasend erijuhtudel
Asendi analüüs
Selle asendi puhul on keha keritud kokku ja käed hoiavad tihedalt jalgu. Seda asendit kasutavad naised, kellel on menstruatsiooni ajal tugevad krambid ja kes kerivad end kokku, et leevendada kõhuvalu.
Lisaks võtavad seda asendit sageli inimesed, kes on külmetavad, et end tihedalt kokku kerida ja soojust tekitada.
Proovige järgmist lähenemist
Suurendage oma magamistoa ja voodiriiete soojust. Enne magamaminekut jalad kuumas vees leotamine võib aidata leevendada külmetamist.
【„Käed pea kohal” magamisasend】
Asendi analüüs
Mõned inimesed ärkavad üles ja avastavad, et nende käed on pea kohal üles sirutatud, olenemata sellest, kas nad magavad selili või kõhuli. Pange tähele! See viitab kehale ebapiisavale hapnikuga varustatusele, mis tähendab, et on vaja sirutada käed ülespoole ja avada rindkereõõs, et suurendada hapniku tarbimist.
Lisaks on paljudel, kes säilitavad seda asendit, kõrgenenud vererõhk. Käte tõstmine pea kohale aitab vereringet ja reguleerib vererõhku loomulikul viisil, pakkudes suuremat mugavust.
Proovige seda lähenemist
Kui võtate sageli selle asendi, pöörduge arsti poole ja keskenduge vererõhu ja südamefunktsiooni reguleerimisele.
【„Suur muutus” magamisasend】
Asendi analüüs
Kui te magate pidevalt ümber ja ümber, ärkate ja leiate, et teie keha on peaaegu külili voodis, siis pidage meeles, et see rahutu seisund viitab sageli neurasteeniale. See näitab, et teie aju jääb magamise ajal erutunud seisundisse, põhjustades keha pidevat asendi muutmist „suure muutuse” käigus.
Proovige järgmist lähenemist
Kui te kogete magamise ajal sageli seda „suurt nihet”, on aeg toita oma aju! Kolme kreeka pähkli söömine päevas ja sooja piima joomine enne magamaminekut aitab rahustada meelt, toita aju ja soodustada rahulikku und.【„Ühepoolne toetus” magamisasend】
Asendi analüüs
Termin „ühepoolne toetus” viitab sellele, kuidas paljud mehed magavad ühe käega oma partnerit ümber haaratuna. Kuigi see võib naisele pakkuda turvatunnet, võib käe juhuslik asetumine tema vasakule rinnale suurendada tema õudusunenägude esinemise tõenäosust.
Proovige seda alternatiivi
Kui teie voodikaaslane on eriti klammerduv, julgustage teda asetama oma käsi pigem teie alakehale. See annab soojust, ilma et häiriks und.
Sellega lõpetame meie uurimuse tähelepanuta jäänud magamisasendite kohta. Loodame, et need teadmised on teile abiks. Soovime teile head tervist ja sujuvat talve.