Spánek je nezbytnou denní činností, přičemž pro většinu lidí je optimální délka spánku osm hodin. Jakou polohu by však člověk měl během těchto osmi hodin zaujmout, aby si zajistil zdraví? Níže odhalujeme význam spánkových poloh, který by neměl být opomíjen.
Nesprávné spánkové polohy u žen mohou vést k neplodnosti
Spánek je životně důležitým fyziologickým jevem v životním procesu, který tvoří jednu třetinu celého našeho života.Nedostatek spánku má na lidské chování hlubší dopad než nedostatek jídla. Dokonce i poloha při spánku neustále ovlivňuje zdraví žen a může potenciálně způsobit neplodnost.
V normálním anatomickém procesu ženského reprodukčního systému by děloha měla být v antevertované a anteflexované poloze. Výzkum však také zjistil, že většina retrovertovaných děloh souvisí s polohou při spánku na zádech. Retrovertovaná děloha může snadno způsobit nepohodlí, jako jsou bolesti dolní části zad, bolesti zad a tíha v podbřišku.
Před menstruací může překrvení a otoky v děložním těle a měkkých tkáních před křížovou kostí zhoršit tlak na nervové struktury a zesílit příznaky.
Retrovertovaná děloha způsobená polohou při spánku může táhnout děložní čípek nahoru směrem k přední stěně pochvy. Tím se vnější os umístí výrazně nad semennou komoru, podobně jako okraj útesu u řeky. V důsledku toho spermie nemohou snadno vstoupit do děložního hrdla, což ztěžuje početí.
【Spací poloha „vojáka“】
Analýza spací polohy
Jedinci, kteří zaujímají tuto polohu, si obvykle ukládají přísnou sebekázeň, která se projevuje i v „kasárenské“ strnulosti během spánku – leží na zádech s plně nataženýma končetinama.Výzkumy ukazují, že 8 % osob spí obvykle tímto způsobem a jsou náchylnější k chrápání.
Na co je třeba dávat pozor
Právě proto, že osoby s tímto spánkovým návykem upřednostňují dýchání ústy, v kombinaci s tím, že při ležení na zádech jim jazyk padá dozadu, dochází snadno k ucpání dýchacích cest, což vede k silnému chrápání.Po probuzení často mají pocit, jako by se účastnili debaty, a mají sucho v ústech.
Doporučení: Zkuste si polštář zvednout o 1–2 centimetry.
Mnoho lidí, kteří chrápou, dává přednost vysokým polštářům, protože věří, že to jejich stav zmírní.Ve skutečnosti je to však kontraproduktivní. Pouhé zvýšení polštáře zvyšuje tlak na krční páteř, brání dýchání a zhoršuje chrápání.
Optimálním řešením je zvýšit polštář o 1–2 centimetry, čímž se vytvoří mírný sklon s hlavou výše a nohama níže. To usnadňuje plynulejší dýchání, minimalizuje narušení krevního oběhu během spánku a postupně zmírňuje chrápání.
【Spací poloha „volný pád“】Vaše tělesné systémy se „vzbouří“
Analýza spací polohy
Když ležíte na břiše s rukama nataženýma přes ramena, připomíná to pocit volného pádu na postel.Jedinou výhodou této polohy je nulový tlak na páteř a bederní oblast!
Na co je třeba dávat pozor
Spánek na břiše stlačuje srdce a plíce. Udržování této polohy po celou noc zvyšuje tlak na srdce, což často způsobuje probuzení s pocitem tlaku na hrudi a dušností, což zvyšuje riziko anginy pectoris a infarktu myokardu.Žaludek, který je během spánku otočen dolů, je vystaven gravitační síle, což zvyšuje pravděpodobnost žaludeční ptózy; játra, která jsou stlačena, mohou mít sníženou funkci tvorby krve; zatímco páteř a bederní oblast jsou zcela uvolněny, tato poloha zvyšuje zátěž na kolena...
Je zřejmé, že tato poloha při spánku nejen zhoršuje kvalitu spánku, ale také snižuje tělesné funkce během odpočinku, což způsobuje prudký pokles zdravotních ukazatelů.
Doporučení: Musíte se rozhodnout pro změnu polohy při spánku.
Pokud netrpíte těžkou cervikální spondylózou nebo poraněním páteře, rozhodně se zbavte zvyku spát na břiše – a čím dříve, tím lépe.
【Poloha při spánku „jako dítě“】„Protesty“ trávicího systému
Analýza polohy při spánku
Spánek jako roztomilé dítě, mírně skrčené s rukama objímajícími polštář, zatímco leží na boku. Jedná se o nejběžnější polohu při spánku, kterou každou noc přijímá 41 % světové populace. Zajímavé je, že ženy mají dvakrát větší pravděpodobnost než muži, že si tuto polohu udržují jako zvyk.
Na co si dát pozor
Lidé, kteří preferují polohu jako miminko, bývají poněkud citliví a náchylní k úzkosti. Pokud je vnitřní stav člověka trvale citlivý a úzkostný, nevyhnutelně to ovlivňuje zdraví trávicího systému. Trávicí systém je orgán, který nejvíce reaguje na emoční výkyvy, a výzkumy ukazují, že v obdobích úzkosti dochází k blednutí žaludeční sliznice a ke snížení sekrece žaludeční kyseliny, což často vede k zažívacím potížím.
Doporučení: Vyzkoušejte metodu spánku s teplým břichem
Zvláštní pozornost věnujte udržení tepla břicha během spánku, abyste zajistili správnou cirkulaci čchi a krve a zlepšili trávicí funkce. Doporučuje se nosit na spaní noční prádlo, aby se člověk nenachladil. Ti, kteří preferují spánek nahí, mohou vyzkoušet polonahé metody, jako je nošení noční košile nebo vrstvení hedvábného břišního pásu s plochými šortkami.
Navíc, dobře známá rada: vyhněte se přejídání tři hodiny před spaním, aby váš trávicí systém mohl dostatečně odpočívat!
【Spací poloha „hvězdice“】
Analýza polohy
Nazývá se „nejroztomilejší spací poloha“ – ležení na zádech s rukama zvednutýma nad ramena, mnozí také natahují nohy. Tuto spací polohu preferuje 5 % lidí.
Na co je třeba dávat pozor
Ačkoli tato poloha umožňuje protažení celého těla, její udržování po celou noc může způsobit únavu loketních kloubů a stehenních svalů a výrazně zhoršit krevní oběh.
Doporučení: Vyzkoušejte techniky uvolnění svalů pro lepší spánek
Provedení těchto dvou jednoduchých pohybů před spaním může pomoci uvolnit celé tělo, podpořit krevní oběh a urychlit usínání. Uvolnění ramenních svalů: Položte pravou ruku na levý loket a jemně otočte pravé rameno doleva, abyste protáhli okolní svaly. Opakujte třikrát a pak změňte stranu.Technika uvolnění stehenních svalů: Třete dlaně o sebe, dokud se nezahřejí, a poté pevně masírujte svaly podél stehen, dokud neucítíte teplo v nohou.
【„Dřevěná“ poloha při spánku】
Analýza polohy při spánku
Osoby, které zaujímají tuto polohu při spánku, obvykle leží na boku s rukama pevně přitisknutými k tělu.
Na co je třeba dávat pozor
Jedinci zvyklí na tuto polohu se často v rušných obdobích budí uprostřed noci vyčerpaní, cítí, že mají končetiny pevně svázané a nemohou se plně uvolnit. Navíc spánek s rukama přitisknutými k tělu udržuje tělo ve stavu napětí, což brání skutečnému odpočinku a zotavení.
Doporučení: Zkuste před spaním poklepávat na záda
Poklepávání na záda je vynikající zdravotní cvičení před spaním. Pomocí 53 akupunkturních bodů podél zad poklepávání pomáhá uvolnit meridiány a regulovat funkci orgánů. Metoda: Použijte dlaně sevřené v pěst a poklepávejte nejprve jemně, poté zvyšujte tlak, ideálně 80 poklepů za minutu.
【Spací poloha „touha“】
Analýza polohy
Tato poloha připomíná člověka, který v životě po něčem touží! 13 % lidí spí tímto způsobem.
Na co je třeba dávat pozor
I když tato poloha umožňuje určité uvolnění těla, paže natažená na jednu stranu vyvíjí během spánku trvalý tlak na rameno. To také nevědomky zvyšuje zátěž na krční páteř. Dlouhodobé udržování této polohy zvyšuje riziko vzniku onemocnění ramen a krku.
Doporučení: Zvažte spánkovou metodu s polštářem ve tvaru motýla
Výběr správného polštáře je klíčový pro zmírnění tlaku na ramena a krk během spánku. Polštáře s prohlubní ve tvaru motýla se přizpůsobují přirozenému zakřivení krční páteře, snižují namáhání ramen a umožňují ramenům, krku a dokonce i páteři zůstat v nejpřirozenější poloze.
Upozornění: po probuzení na polštář nepokládejte žádné předměty, protože to narušuje jeho funkčnost a výrazně snižuje kvalitu spánku.
【Spací poloha „fetální poloha“】Poloha pro zvláštní příležitosti
Analýza polohy
Charakteristickým rysem této polohy je stočené tělo s rukama pevně objímajícími nohy. Ženy, které zaujímají tuto polohu, obvykle trpí menstruací s těžkou dysmenoreou. Stočení zmírňuje bolesti břicha.
Tuto polohu navíc často zaujímají osoby náchylné k pocitu chladu, které se pevně přikryjí, aby si vytvořily teplo.
Vyzkoušejte tento přístup
Zvyšte teplotu ve své ložnici a v posteli. Namočení nohou do horké vody před spaním může pomoci zmírnit citlivost na chlad.
【Poloha při spánku s rukama nad hlavou】
Analýza polohy
Někteří lidé se probouzejí s rukama nataženýma vysoko nad hlavou, ať už spí na zádech nebo na břiše. Pozor! To naznačuje nedostatečné okysličení těla, což signalizuje potřebu se protáhnout nahoru a otevřít hrudní dutinu, aby se zvýšil příjem kyslíku.
Mnoho lidí, kteří udržují tuto polohu, navíc vykazuje zvýšený krevní tlak. Zvednutí rukou nad hlavu podporuje krevní oběh a pomáhá přirozeně regulovat krevní tlak pro větší pohodlí.
Vyzkoušejte tento přístup
Pokud často zaujmete tuto polohu, vyhledejte lékařské vyšetření a zaměřte se na regulaci krevního tlaku a srdeční funkce.
【Spací poloha „velký posun“】
Analýza polohy
Pokud se během spánku neustále převalujete a po probuzení zjistíte, že ležíte téměř na boku, uvědomte si, že tento neklidný stav často signalizuje neurastenií. Znamená to, že váš mozek zůstává během spánku v excitovaném stavu, což způsobuje, že tělo neustále mění polohu v „velkém posunu“.
Zkuste tento přístup
Pokud během spánku často zažíváte tento „velký posun“, je čas vyživovat svůj mozek! Konzumace tří vlašských ořechů denně a pití šálku teplého mléka před spaním může uklidnit mysl, vyživovat mozek a podporovat klidný spánek.【Spací poloha „jednostranná opora“】
Analýza polohy
Termín „jednostranná opora“ odkazuje na to, jak mnoho mužů spí s jednou rukou kolem své partnerky. Ačkoli to může ženě poskytovat pocit bezpečí, pokud ruka nechtěně spočívá na jejím levém prsu, může to zvýšit pravděpodobnost, že bude mít noční můry.
Zkuste tuto alternativu
Pokud je váš partner obzvláště přilnavý, povzbuďte ho, aby místo toho položil ruku na vaše podbřišku. To poskytuje teplo, aniž by narušovalo spánek.
Tím končí naše zkoumání přehlížených spacích poloh. Doufáme, že tyto poznatky pro vás budou užitečné. Přejeme vám dobré zdraví a hladký průběh zimy.