Сънят е основна ежедневна дейност, като осем часа са оптималната продължителност за повечето хора. Но каква поза трябва да се заеме през тези осем часа, за да се гарантира здравето? По-долу разкриваме значението на позициите за сън, които не трябва да се пренебрегват.
Неправилните позиции за сън при жените могат да доведат до безплодие
Сънят е жизненоважно физиологично явление в жизнения процес, което заема една трета от целия живот на човека.Лишаването от сън влияе по-дълбоко върху човешкото поведение, отколкото лишаването от храна. Дори позициите за сън постоянно влияят на здравето на жените и могат потенциално да причинят безплодие.
В нормалния анатомичен процес на женската репродуктивна система матката трябва да бъде в антевертирана и антефлексирана позиция. Изследвания обаче са установили, че повечето ретровертирани матки са свързани с позицията за сън по гръб. Ретровертираната матка може лесно да доведе до дискомфорт, като болки в долната част на гърба, болки в гърба и усещане за тежест в долната част на корема.
Преди менструацията, запушването и отокът в тялото на матката и меките тъкани пред кръстницата могат да засилят натиска върху нервните структури, което да усили симптомите.
Ретровертираната матка, причинена от позата при сън, може да издърпа шийката на матката нагоре, сочеща към предната стена на влагалището. Това поставя външния отвор значително над семенната течност, подобно на ръба на скала до река. В резултат на това сперматозоидите не могат лесно да влязат в цервикалния канал, което затруднява зачеването.
【Поза за сън „военен стил”】
Анализ на позата за сън
Лицата, които приемат тази поза, обикновено налагат строга самодисциплина, дори до степен на „казармен” стил на сън – лежане по гръб с изпънати крайници.Изследванията показват, че 8% от хората обичайно спят по този начин и са по-склонни към хъркане.
Какво да имате предвид
Именно защото хората с този навик на сън предпочитат да дишат през устата, в комбинация с падането на основата на езика назад, когато лежат по гръб, дихателните пътища лесно се запушват, което води до силно хъркане.Често, когато се събудят, те се чувстват като след дебат, придружени от сухота и изсушаване на устата.
Препоръка: Опитайте да повдигнете възглавницата си с 1–2 сантиметра.
Много хора, които хъркат, предпочитат високи възглавници, вярвайки, че това облекчава състоянието.Това обаче не е така. Простото повдигане на възглавницата увеличава натиска върху шийните прешлени, затруднява дишането и влошава хъркането. Оптималният подход е да повдигнете възглавницата с 1–2 сантиметра, създавайки лек наклон с висока глава и ниски крака. Това улеснява по-гладкото дишане и намалява препятствията за кръвообращението по време на сън, като постепенно намалява хъркането.【Позицията за сън „свободно падане”】Системите на тялото ви ще „се бунтуват”
Анализ на позицията за сън
Когато лежите по корем с ръце, протегнати над раменете, усещането е като свободно падане върху леглото.Трябва да признаем, че единственото предимство на тази позиция е нулевото налягане върху гръбначния стълб и лумбалната област!
Какво трябва да имате предвид
Спянето по корем притиска сърцето и белите дробове. Поддържането на тази позиция през цялата нощ засилва сърдечното налягане, което често води до събуждане с тежест в гърдите и задух, увеличавайки риска от ангина и миокарден инфаркт.Стомахът, който е обърнат надолу по време на сън, е подложен на гравитацията, което увеличава вероятността от стомашна птоза; притиснатият черен дроб може да има намалена кръвообразуваща функция; докато гръбначният стълб и лумбалната област са напълно облекчени, коленете понасят увеличено натоварване...
Очевидно е, че тази позиция за сън не само компрометира качеството на съня, но и намалява функциите на тялото по време на почивка, което води до рязко влошаване на здравните показатели.
Препоръка: Трябва решително да приемете метода за промяна на позицията за сън.
Освен ако не страдате от тежка цервикална спондилоза или травма на гръбначния стълб, решително се откажете от навика да спите по корем – и колкото по-скоро, толкова по-добре.
【Позицията за сън „като на бебе”】„Протест” на храносмилателната система
Анализ на позицията за сън
Спи като сладко бебе, леко свито, с ръце, прегърнали възглавница, докато лежи на една страна. Това е най-честата позиция за сън, която 41% от световното население приема всяка нощ. Интересно е, че жените са два пъти по-склонни от мъжете да поддържат тази поза по навик.
На какво да обърнете внимание
Хората, които предпочитат позицията като на бебе, са склонни да бъдат малко по-чувствителни и податливи на тревожност. Когато вътрешното състояние на човек остава постоянно чувствително и тревожно, това неизбежно се отразява на здравето на храносмилателната система. Тъй като храносмилателната система е органът, който най-силно реагира на емоционалните колебания, проучванията показват, че по време на периоди на тревожност стомашната лигавица побледнява и секрецията на стомашна киселина намалява, което често води до лошо храносмилане.
Препоръка: Опитайте метода на сън с топло коремче
Обърнете специално внимание на поддържането на топлина в коремната област по време на сън, за да осигурите правилна циркулация на чи и кръвта и да подобрите функцията на храносмилателната система. Препоръчително е да носите нощно облекло в леглото, за да не се простудите. Хората, които предпочитат да спят голи, могат да опитат полуголи методи, като например да носят нощница отгоре или да сложат копринен коремник върху шорти с плоска предна част.
Освен това, един добре познат съвет: избягвайте преяждането в рамките на три часа преди лягане, за да позволите на храносмилателната си система да си почине достатъчно!
【Позицията за сън „морска звезда”】
Анализ на позицията
Наричана „най-сладката поза за сън” – лежане по гръб с ръце, вдигнати над раменете, като много хора разтягат и краката си напълно. Пет процента от хората предпочитат тази позиция за сън.
Какво да имате предвид
Макар тази позиция да позволява разтягане на цялото тяло, поддържането й без промяна през цялата нощ може да доведе до умора в лактите и мускулите на бедрата, което значително влошава кръвообращението.
Препоръка: Опитайте техники за отпускане на мускулите за по-добър сън
Извършването на тези две прости движения преди лягане може да ви помогне да отпуснете цялото тяло, да стимулирате кръвообращението и да заспите по-бързо. Отпускане на раменните мускули: Поставете дясната си ръка върху лявата лакътна става, след което леко завъртете дясното рамо наляво, за да разтегнете околните мускули. Повторете три пъти, преди да сменете страни.Техника за отпускане на мускулите на бедрата: Разтрийте дланите си, докато се затоплят, след което масажирайте силно мускулите по бедрата, докато почувствате топлина в краката.
【„Дървената” позиция за сън】
Анализ на позицията за сън
Хората, които заемат тази позиция за сън, обикновено лежат на една страна с ръцете плътно притиснати към тялото.
На какво да обърнете внимание
Хората, свикнали с тази поза, често се събуждат изтощени посред нощ по време на натоварени периоди, като усещат крайниците си стегнати и неспособни да се отпуснат напълно. Освен това, сънят с ръце, притиснати към тялото, поддържа физиката в състояние на напрежение, което пречи на истинската почивка и възстановяване.
Препоръка: Опитайте потупване по гърба преди сън
Потупването по гърба е отлична практика за здраве преди сън. С 53 акупунктурни точки по гърба, потупването помага за отблокиране на меридианите и регулиране на функциите на органите. Метод: Използвайте куха юмрук, за да потупвате, като започнете леко и после увеличавате натиска, идеално при 80 потупвания в минута.
【Спяща позиция „Копнеж”】
Анализ на позицията
Тази поза прилича на човек, който копнее за нещо в живота! 13% от хората спят по този начин.
Какво да имате предвид
Макар тази позиция да позволява известно отпускане на тялото, ръката, изтеглена встрани, оказва продължителен натиск върху рамото по време на сън. Това също така несъзнателно увеличава натоварването върху шийния прешлен. Продължителното използване на тази поза повишава риска от развитие на заболявания на раменете и врата.
Препоръка: Обмислете метода на сън с възглавница „пеперуда“
Изборът на подходяща възглавница е от решаващо значение за облекчаване на напрежението в раменете и врата по време на сън. Възглавниците с вдлъбнатина във формата на пеперуда се приспособяват към естествената извивка на шийния прешлен, намаляват напрежението в раменете и позволяват на раменете, врата и дори гръбначния стълб да останат в най-естествената си позиция.
Моля, имайте предвид: избягвайте да поставяте предмети върху възглавницата след събуждане, тъй като това компрометира нейната функционалност и значително намалява качеството на съня.
【Поза за сън „фетална позиция”】Поза за специални случаи
Анализ на позата
Характерната черта на тази поза е, че тялото е свито, а ръцете прегръщат плътно краката. Жените, които заемат тази позиция, обикновено имат менструация с силни болки и се свиват, за да облекчат коремните болки.
Освен това, хора, които лесно изпитват студ, често заемат тази позиция, като се свиват плътно, за да се стоплят.
Опитайте този подход
Повишете топлината в спалнята и леглата си. Накисването на краката в топла вода преди лягане може да помогне за облекчаване на чувствителността към студа.
【Спяща поза „ръце над главата”】
Анализ на позата
Някои хора се събуждат с ръце, изпънати високо над главата, независимо дали спят по гръб или по корем. Обърнете внимание! Това показва недостатъчно кислород в тялото, което сигнализира за необходимост от разтягане нагоре и отваряне на гръдната кухина, за да се подобри усвояването на кислород.
Освен това, много от хората, които поддържат тази поза, имат повишено кръвно налягане. Повдигането на ръцете над главата спомага за кръвообращението, като помага за естественото регулиране на кръвното налягане за по-голям комфорт.
Опитайте този подход
Ако често приемате тази поза, потърсете медицинска помощ и се съсредоточете върху регулирането на кръвното си налягане и сърдечната функция.
【Позата за сън „Голямото преместване”】
Анализ на позата
Ако се въртите непрекъснато по време на сън и се събуждате, за да откриете, че тялото ви е почти настрани на леглото, имайте предвид, че това неспокойно състояние често е признак за неврастения. Това показва, че мозъкът ви остава в състояние на възбуда по време на сън, което кара тялото да променя постоянно позицията си в „голямо преместване”.
Опитайте този подход
Ако често изпитвате тази „голяма промяна” по време на сън, е време да подхраните мозъка си! Консумирането на три ореха дневно и пиенето на чаша топло мляко преди лягане може да успокои ума, да подхрани мозъка и да спомогне за спокоен сън.【Спяща позиция „едностранна опора“】
Анализ на позицията
Терминът „едностранна опора“ се отнася до начина, по който много мъже спят, прегърнали партньорката си с една ръка. Макар това да дава на жената чувство за сигурност, ако ръката неволно попадне върху лявата й гърда, това може да увеличи вероятността да има кошмари.
Опитайте тази алтернатива
Ако партньорът ви е особено привързан, насърчете го да сложи ръката си върху долната част на корема ви. Това осигурява топлина, без да нарушава съня.
С това приключваме нашето проучване на пренебрегваните позиции за сън. Надяваме се тези съвети да ви бъдат полезни. Желаем ви добро здраве и гладко плаване през зимата.