النوم نشاط يومي أساسي، وتبلغ مدته المثلى ثماني ساعات بالنسبة لمعظم الأفراد. ولكن ما هي الوضعية التي يجب اتخاذها خلال هذه الساعات الثماني لضمان الصحة؟ نكشف أدناه عن أهمية أوضاع النوم التي لا ينبغي إغفالها.
قد تؤدي أوضاع النوم غير الصحيحة لدى النساء إلى العقم
النوم ظاهرة فسيولوجية حيوية في عملية الحياة، حيث يمثل ثلث العمر الكلي للإنسان.يؤثر الحرمان من النوم على سلوك الإنسان بشكل أعمق من الحرمان من الطعام. حتى أوضاع النوم تؤثر باستمرار على صحة المرأة وقد تسبب العقم.
في العملية التشريحية الطبيعية للجهاز التناسلي الأنثوي، يجب أن يكون الرحم في وضع مائل إلى الأمام ومنحني إلى الأمام. ومع ذلك، وجدت الأبحاث أيضًا أن معظم حالات الرحم المائل إلى الخلف مرتبطة بوضعية النوم على الظهر. يمكن أن يتسبب الرحم المائل إلى الخلف بسهولة في عدم الراحة مثل آلام أسفل الظهر وآلام الظهر وثقل أسفل البطن.
قبل الحيض، يمكن أن يؤدي احتقان ووذمة جسم الرحم والأنسجة الرخوة قبل العجز إلى تفاقم الضغط على الهياكل العصبية، مما يؤدي إلى تفاقم الأعراض.
قد يؤدي الرحم المنحني للخلف الناتج عن وضعية النوم إلى سحب عنق الرحم لأعلى، بحيث يشير نحو الجدار الأمامي للمهبل. وهذا يضع الفتحة الخارجية أعلى بكثير من بركة السائل المنوي، مثل حافة منحدر بجانب نهر. ونتيجة لذلك، لا يمكن للحيوانات المنوية الدخول بسهولة إلى قناة عنق الرحم، مما يجعل الحمل صعبًا.
【وضعية النوم "على طريقة الجنود"】
تحليل وضعية النوم
عادةً ما يفرض الأفراد الذين يتبنون هذه الوضعية انضباطًا صارمًا على أنفسهم، حتى أنهم يصلون إلى درجة من الصلابة "تشبه الحياة في الثكنات" أثناء نومهم - حيث يستلقون على ظهورهم مع مد أطرافهم بالكامل.تشير الأبحاث إلى أن 8٪ من الأفراد ينامون بهذه الطريقة بشكل معتاد، وهم أكثر عرضة للشخير.
ما يجب الانتباه إليه
نظرًا لأن الأشخاص الذين لديهم هذه العادة في النوم يفضلون التنفس عن طريق الفم، بالإضافة إلى تراجع قاعدة اللسان عند الاستلقاء بشكل مسطح، فإن مجرى الهواء يسد بسهولة، مما يؤدي إلى شخير شديد.غالبًا ما يشعر الشخص عند الاستيقاظ وكأنه شارك في نقاش، مصحوبًا بجفاف الفم.
التوصية: حاول رفع وسادتك بمقدار 1-2 سم.
يفضل العديد من الأشخاص الذين يشخرون الوسائد العالية، معتقدين أن ذلك يخفف من المشكلة.ومع ذلك، فإن هذا ليس صحيحًا. إن مجرد رفع الوسادة يزيد الضغط على العمود الفقري العنقي، مما يعيق التنفس ويؤدي إلى تفاقم الشخير.
الطريقة المثلى هي رفع الوسادة بمقدار 1-2 سم، مما يخلق ميلًا طفيفًا للرأس لأعلى والقدمين لأسفل. هذا يسهل التنفس ويقلل من عوائق الدورة الدموية أثناء النوم، مما يقلل الشخير تدريجيًا.
【وضعية النوم "السقوط الحر"】أجهزة جسمك "تتمرد"
تحليل وضعية النوم
عند الاستلقاء على البطن مع مد الذراعين فوق الكتفين، يشبه ذلك الإحساس بالسقوط الحر على السرير.من المؤكد أن الميزة الوحيدة لهذا الوضع هي عدم وجود أي ضغط على العمود الفقري ومنطقة أسفل الظهر!
ما يجب الانتباه إليه
النوم على البطن يضغط على القلب والرئتين. الحفاظ على هذا الوضع طوال الليل يزيد من الضغط على القلب، مما يؤدي غالبًا إلى الاستيقاظ مع ضيق في الصدر وضيق في التنفس، مما يزيد من خطر الإصابة بالذبحة الصدرية واحتشاء عضلة القلب.يتعرض المعدة، الموضوعة لأسفل أثناء النوم، لجاذبية الأرض، مما يزيد من احتمال الإصابة بانخفاض المعدة؛ وقد يتعرض الكبد، المضغوط، لانخفاض في وظيفة تكوين الدم؛ في حين أن العمود الفقري ومنطقة أسفل الظهر يتم إراحتهما تمامًا، فإن هذا الوضع يضع حملًا زائدًا على الركبتين...
من الواضح أن وضعية النوم هذه لا تؤثر سلبًا على جودة النوم فحسب، بل تقلل أيضًا من وظائف الجسم أثناء الراحة، مما يتسبب في تدهور مؤشرات الصحة بشكل حاد.
التوصية: يجب عليك اتباع طريقة تغيير وضعية النوم بحزم
ما لم تكن تعاني من التهاب الفقار العنقي الحاد أو إصابة في العمود الفقري، تخلص من عادة النوم على البطن بحزم - وكلما أسرعت في ذلك كان أفضل.
【وضعية النوم "الطفولية"】"احتجاج" الجهاز الهضمي
تحليل وضعية النوم
النوم مثل طفل رضيع لطيف، منحنيًا قليلاً مع وضع اليدين على الوسادة أثناء الاستلقاء على الجانب. هذه هي وضعية النوم الأكثر شيوعًا، حيث يتبناها 41٪ من سكان العالم كل ليلة. ومن المثير للاهتمام أن النساء أكثر عرضة بمرتين من الرجال للحفاظ على هذه الوضعية بشكل معتاد.
ما يجب الانتباه إليه
أولئك الذين يفضلون وضعية النوم مثل الأطفال الرضع يميلون إلى أن يكونوا حساسين إلى حد ما وعرضة للقلق. عندما تظل الحالة الداخلية للشخص حساسة وقلقة باستمرار، فإن ذلك يؤثر حتماً على صحة الجهاز الهضمي. نظرًا لأن الجهاز الهضمي هو العضو الأكثر استجابة للتقلبات العاطفية، تشير الأبحاث إلى أنه خلال فترات القلق، يتضاءل الغشاء المخاطي للمعدة وينخفض إفراز حمض المعدة، مما يؤدي غالبًا إلى عسر الهضم.
التوصية: جرب طريقة النوم مع تدفئة البطن
انتبه بشكل خاص إلى الحفاظ على دفء بطنك أثناء النوم لضمان الدورة الدموية السليمة للطاقة الحيوية والدم وتعزيز وظيفة الجهاز الهضمي. يُنصح بارتداء ملابس نوم لتجنب الإصابة بالبرد. يمكن لمن يفضلون النوم عراة تجربة طرق شبه عارية، مثل ارتداء قميص نوم فوق البطن أو ارتداء لفافة حريرية حول البطن مع شورت مسطح من الأمام.
بالإضافة إلى ذلك، هناك نصيحة شائعة: تجنب الإفراط في تناول الطعام خلال الثلاث ساعات التي تسبق النوم للسماح لجهازك الهضمي بالراحة الكافية!
【وضعية النوم "نجم البحر"】
تحليل الوضعية
يُطلق عليها "أجمل وضعية نوم" — الاستلقاء على الظهر مع رفع الذراعين فوق الكتفين، ويقوم الكثيرون أيضًا بمد أرجلهم بالكامل. يفضل 5% من الأفراد هذه الوضعية للنوم.
ما يجب الانتباه إليه
على الرغم من أن هذا الوضع يسمح بتمديد الجسم بالكامل، إلا أن الحفاظ عليه دون تغيير طوال الليل يمكن أن يسبب إجهادًا في مفاصل المرفقين وعضلات الفخذين، مما يضعف الدورة الدموية بشكل كبير.
التوصية: جرب تقنيات استرخاء العضلات للحصول على نوم أفضل
يمكن أن يساعد أداء هاتين الحركتين البسيطتين قبل النوم على استرخاء الجسم بالكامل، وتعزيز الدورة الدموية، والمساعدة على النوم بشكل أسرع. استرخاء عضلات الكتف: ضع ذراعك الأيمن فوق مرفقك الأيسر، ثم لف كتفك الأيمن برفق إلى اليسار لتمديد العضلات المحيطة. كرر ثلاث مرات قبل تبديل الجانبين.تقنية استرخاء عضلات الفخذ: افرك راحتي يديك معًا حتى تصبح دافئة، ثم دلك عضلات الفخذين بقوة حتى تشعر بالدفء في الساقين.
【وضعية النوم "الخشبية"】
تحليل وضعية النوم
عادةً ما يستلقي الأشخاص الذين يتبنون هذه الوضعية للنوم على جانبهم مع ضغط الذراعين بقوة على الجسم.
ما يجب الانتباه إليه
غالبًا ما يستيقظ الأشخاص الذين اعتادوا على هذا الوضع في منتصف الليل أثناء فترات الانشغال، ويشعرون بإرهاق شديد وتقييد في أطرافهم وعدم قدرتهم على مدها بالكامل. علاوة على ذلك، فإن النوم مع ضغط الذراعين على الجسم يبقي الجسم في حالة توتر، مما يمنع الاسترخاء والراحة الكاملين.
التوصية: جرب النقر على الظهر قبل النوم
النقر على الظهر هو ممارسة صحية ممتازة قبل النوم. مع وجود 53 نقطة علاجية على طول الظهر، يساعد النقر على فتح المسارات الطاقية وتنظيم وظائف الأعضاء. الطريقة: استخدم قبضة يدك المجوفة للنقر، ابدأ برفق ثم زد الضغط، ويفضل أن يكون ذلك بمعدل 80 نقرة في الدقيقة.
【وضعية النوم "الشوق"】
تحليل الوضعية
تشبه هذه الوضعية شخصًا يشتاق إلى شيء ما في الحياة! 13٪ من الأفراد ينامون بهذه الطريقة.
ما يجب الانتباه إليه
بينما تسمح هذه الوضعية ببعض الاسترخاء الجسدي، فإن الذراع الممدودة إلى جانب واحد تضع ضغطًا مستمرًا على ذلك الكتف أثناء النوم. وهذا يزيد أيضًا بشكل غير واعٍ من الحمل على العمود الفقري العنقي. الاستخدام المطول لهذه الوضعية يزيد من خطر الإصابة بأمراض الكتف والرقبة.
التوصية: فكر في طريقة النوم باستخدام وسادة الفراشة
يعد اختيار الوسادة المناسبة أمرًا بالغ الأهمية لتخفيف الضغط على الكتف والرقبة أثناء النوم. تتوافق الوسائد ذات التصميم المقعر على شكل فراشة مع المنحنى الطبيعي للعمود الفقري العنقي، مما يقلل من إجهاد الكتف ويسمح للكتفين والرقبة وحتى العمود الفقري بالبقاء في وضعها الطبيعي.
يرجى ملاحظة: تجنب وضع أي أشياء على الوسادة بعد الاستيقاظ، لأن ذلك يضر بوظيفتها ويقلل بشكل كبير من جودة النوم.
【وضعية النوم "وضعية الجنين"】وضعية للمناسبات الخاصة
تحليل الوضعية
السمة المميزة لهذه الوضعية هي أن الجسم ملتف والذراعان ملتفان بإحكام حول الساقين. عادة ما تتخذ النساء اللواتي يعانين من آلام شديدة أثناء الدورة الشهرية هذه الوضعية. يقلل الالتفاف من آلام البطن.
بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما تتخذ الأشخاص المعرضون للشعور بالبرد هذا الوضع، حيث يلتفون بإحكام لتوليد الدفء.
جرب هذه الطريقة
عزز دفء غرفة نومك وفراشك. يمكن أن يساعد نقع قدميك في الماء الساخن قبل النوم في تخفيف حساسية البرد.
【وضعية النوم "الذراعان فوق الرأس"】
تحليل الوضعية
يستيقظ بعض الأفراد ليجدوا ذراعيهم ممدودتين فوق رؤوسهم، سواء كانوا ينامون على ظهورهم أو على بطونهم. انتبه! هذا يشير إلى عدم كفاية الأكسجين في الجسم، مما يدل على الحاجة إلى التمدد لأعلى وفتح تجويف الصدر لتعزيز امتصاص الأكسجين.
بالإضافة إلى ذلك، يعاني العديد ممن يحافظون على هذا الوضع من ارتفاع ضغط الدم. يساعد رفع الذراعين فوق الرأس على الدورة الدموية، مما يساعد على تنظيم ضغط الدم بشكل طبيعي لمزيد من الراحة.
جرب هذه الطريقة
إذا كنت تتخذ هذا الوضع بشكل متكرر، فاطلب تقييمًا طبيًا وركز على تنظيم ضغط الدم ووظيفة القلب.
【وضعية النوم "التحول الكبير"】
تحليل الوضعية
إذا كنت تتقلب باستمرار أثناء النوم، وتستيقظ لتجد جسمك مستلقياً بشكل جانبي على السرير، فاعلم أن هذه الحالة من عدم الهدوء غالباً ما تشير إلى إرهاق عصبي. فهي تشير إلى أن دماغك يظل في حالة من الإثارة أثناء النوم، مما يتسبب في تغيير الجسم لوضعيته باستمرار في "تحول كبير".
جرب هذه الطريقة
إذا كنت تعاني بشكل متكرر من "التحول الكبير" أثناء النوم، فقد حان الوقت لتغذية دماغك! إن تناول ثلاث حبات من الجوز يوميًا وشرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم يمكن أن يهدئ العقل ويغذي الدماغ ويعزز النوم المريح.【وضعية النوم "الدعم من جانب واحد"】
تحليل الوضعية
يشير مصطلح "الدعم من جانب واحد" إلى عدد الرجال الذين اعتادوا النوم وذراعهم ملفوفة حول شريكتهم. في حين أن هذا قد يمنح المرأة شعورًا بالأمان، إلا أن وضع الذراع عن غير قصد على ثديها الأيسر قد يزيد من احتمالية تعرضها للكوابيس.
جرب هذا البديل
إذا كان شريكك في السرير شديد التعلق، شجعه على وضع ذراعه على أسفل بطنك بدلاً من ذلك. فهذا يوفر الدفء دون إزعاج النوم.
بهذا نختتم استكشافنا لوضعيات النوم التي يتم تجاهلها. نأمل أن تكون هذه الأفكار مفيدة. نتمنى لك صحة جيدة ورحلة سلسة هذا الشتاء.