Жодна залежність не може бути подолана за кілька днів або за допомогою спорадичних зусиль. Щоб подолати будь-яку приховану залежність, спочатку потрібно мати величезну силу волі та рішучість. Наркотична залежність, мабуть, є найскладнішою прихованою залежністю, яку потрібно подолати, оскільки вона передбачає не тільки психологічну залежність, але й фізичну — подвійне навантаження для тих, хто прагне одужати.
Залежність від снодійних виникає внаслідок тривалого вживання ліків, спричиненого безсонням, коли без таблеток неможливо заснути. Навіть після їх прийому сон залишається поганим і коротким, з мінімальним глибоким сном. Як наслідок, такі люди відчувають денну млявість, а високі дози вечірніх ліків викликають постійну сонливість протягом дня.Багато хто також виявляє депресію, емоційну нестабільність і неспокій, відчуваючи глибокий стрес. Така ситуація виявляється фруструючою як для лікарів, так і для пацієнтів. Основна проблема полягає в часто недостатній витривалості та рішучості цих пацієнтів, що заважає ефективній співпраці з медичними фахівцями. Як наслідок, лікування часто починається з ентузіазмом, але з часом втрачає ефективність.Хоча пацієнти можуть висловлювати бажання припинити прийом ліків, вони часто відмовляються від підтримки при найменшому дискомфорті під час лікування. Насправді, при достатній впевненості та непохитній наполегливості, а також тісній співпраці з лікарем, одужання залишається досяжним.
Перед початком лікування лікар повинен спочатку допомогти пацієнту набути впевненості. Це передбачає допомогу в розумінні природи сну та різних симптомів, пов'язаних з безсонням, визнання їх конкретного типу безсоння, виявлення його причин та класифікації.Одночасно вони повинні усвідомити, що безсоння і ліки є двома вкоріненими звичками (давня звичка до безсоння і звичка покладатися на ліки для сну). Використовуючи зрозумілі приклади з повсякденного життя, наочно проілюструйте, що будь-яку звичку можна змінити.Однак слід розуміти, що змінити звичку аж ніяк не так просто, як пересунути стілець. Лікування не пройде гладко; воно вимагає зусиль і терпіння певних незручностей під час процесу. З сильною наполегливістю і рішучістю, що «наполегливість веде до перемоги», одужання є досяжним.
По-друге, лікар і пацієнт спільно розробляють план лікування. Лікар пояснює мету лікування, конкретні методи та можливість невдач під час процесу. Вони можуть навіть обговорити можливість «безсонних ночей» та денних симптомів, таких як запаморочення або затуманення свідомості. Це підкреслюється як «нормальні реакції» під час лікування, і пацієнту рекомендується не відчувати тривоги. Завдяки наполегливості ці симптоми зникнуть.
Ті, хто прагне відмовитися від снодійних, можуть розглянути три наступні підходи:
(1)
Протягом години після обіду займайтеся легкою фізичною активністю, наприклад поливайте рослини, доглядайте за городом або мийте підлогу.З полудня мінімізуйте вживання рідини, уникайте супів на вечерю, припиніть розумову діяльність за годину до сну, займайтеся фізичними вправами на свіжому повітрі протягом півгодини (наприклад, біг, стрибки) і утримайтеся від куріння. Після фізичної активності прийміть теплу ванну або замочіть ноги в гарячій воді на 20 хвилин, а потім відразу лягайте спати.
Лягаючи спати, практикуйте техніки фізичного розслаблення і прийміть зручне положення, як описано в розділі «Лікування безсоння за допомогою корекції поведінки».
(2)
Якщо сонливість не настає протягом півгодини після того, як ви лягли, прийміть снодійне, яке ви заздалегідь поклали біля ліжка. (Це ліки призначає лікар заздалегідь. Згідно з планом лікування, пацієнт спочатку приймає початкову дозу, поступово переходячи на подібні альтернативи, а потім на не пов'язані ліки, які замінюють снодійне. Пацієнти не повинні запитувати про конкретні ліки, що застосовуються).Якщо сон настає швидко після того, як ви лягли, але незабаром переривається, також можна прийняти ліки. Однак не слід приймати ліки, якщо прокидання відбувається після півночі. Замість цього дотримуйтесь вищезазначених методів для індукції сну. Якщо розум залишається бадьорим, встаньте і займіться якоюсь діяльністю, повертаючись у ліжко тільки тоді, коли знову з'явиться сонливість. Ні в якому разі не слід приймати ліки на цьому етапі.
(3)
Незалежно від якості сну попередньої ночі, щоранку потрібно вчасно вставати і займатися активністю на свіжому повітрі.В обідню пору слід спати одну годину. Тим, хто не звик спати вдень, все одно слід лягати і відпочивати одну годину, а потім швидко прокидатися і продовжувати звичайні денні справи. Протягом усього лікування слід щодня займатися інтелектуальною діяльністю, наприклад читати книги, газети або грати в шахи. Слід суворо дотримуватися цього розпорядку дня без відхилень і вести щоденник свого самопочуття.На початковому етапі лікування ви можете відчувати сонливість або затуманення свідомості. Це пов'язано з недостатнім нічним сном або ефектом від зменшення дози ліків, а не з пошкодженням мозку. Наполегливість або обмивання голови та обличчя теплою водою полегшать ці симптоми. Іноді можуть виникати нудота або тремтіння; негайно повідомте про це лікаря, хоча такі реакції трапляються рідко.
Під час лікування не варто зациклюватися на щоденній тривалості сну. Якщо ви можете засинати без зайвих ліків і прокидатися наступного дня з ясним розумом, бадьорістю та енергією, лікування вважається успішним і може бути завершене.
Подолання залежності від снодійних препаратів передбачає проходження двох особливо складних етапів: спочатку набуття впевненості, а потім подолання дискомфорту під час зміни або припинення прийому ліків.Пацієнти часто вагаються під час цих етапів, зриваючи попередні досягнення. Однак завдяки послідовній співпраці та дотриманню призначеного плану подолання цих перешкод гарантує, що навіть найзапекліша безсоння може бути вилікувана, а найглибша залежність подолана.