Inget beroende kan övervinnas på bara några dagar eller genom sporadiska ansträngningar. För att övervinna ett dolt beroende måste man först ha en enorm viljestyrka och beslutsamhet. Drogberoende är utan tvekan det svåraste dolda beroendet att övervinna, eftersom det inte bara innebär psykiskt beroende utan också fysiskt beroende – en dubbel börda för dem som vill bli friska.
Beroende av sömntabletter uppstår vid långvarig medicinering på grund av sömnlöshet, där sömn blir omöjlig utan tabletter. Även när man tar tabletterna förblir sömnen dålig och kort, med minimalt med djupsömn. Följaktligen upplever sådana personer slöhet under dagen, medan högdoserad medicinering på kvällen inducerar ihållande dåsighet under vakna timmar.Många uppvisar också depression, emotionell instabilitet och rastlöshet och upplever djup ångest. Denna situation är frustrerande för både läkare och patienter. Det primära problemet ligger i dessa patienters ofta otillräckliga uthållighet och beslutsamhet, vilket hindrar ett effektivt samarbete med medicinsk personal. Följaktligen inleds behandlingen ofta med entusiasm, men avtar på lång sikt.Även om patienterna kan uttrycka en önskan om att sluta med medicineringen, drar de ofta tillbaka sitt stöd vid minsta obehag under behandlingen. I själva verket är återhämtning möjlig med tillräckligt självförtroende och uthållighet, i kombination med ett nära samarbete med läkaren.
Innan behandlingen måste läkaren först guida patienten i att bygga upp självförtroendet. Detta innebär att hjälpa dem att förstå sömnens natur och de olika symtomen som är förknippade med sömnlöshet, att känna igen deras specifika sömnlöshetsmönster, identifiera de underliggande orsakerna och fastställa vilken typ av sömnlöshet de lider av.Samtidigt måste de förstå att sömnlöshet och medicinering utgör två inrotade vanor hos dem (den långvariga vanan att vara sömnlös och vanan att förlita sig på medicinering för att kunna sova). Använd relaterbara exempel från vardagen för att tydligt illustrera att alla vanor kan ändras.Man måste dock förstå att det inte är lika enkelt att ändra en vana som att flytta en stol. Behandlingen kommer inte att gå smidigt, utan kräver ansträngning och tolerans för vissa obehag under processen. Med stark uthållighet och övertygelsen att ”uthållighet leder till seger” är det möjligt att bli frisk.
För det andra utformar läkaren och patienten gemensamt en behandlingsplan. Läkaren förklarar syftet med behandlingen, de specifika metoderna och risken för bakslag under processen. De kan till och med diskutera risken för ”sömnlösa nätter” och dagtidssymtom som yrsel eller dimsyn. Dessa framhålls som ”normala reaktioner” under behandlingen, och patienten uppmanas att inte känna sig orolig. Med uthållighet kommer dessa symtom att försvinna.
De som vill sluta med sömntabletter kan överväga följande tre metoder:
(1)
Utför en timmes lätt fysisk aktivitet på eftermiddagen, till exempel vattna växter, sköta grönsaksland eller moppa golv.Minimera vätskeintaget från middagstid och framåt, undvik soppor till middag, avsluta mental aktivitet en timme före sänggåendet och ägna dig åt en halvtimmes utomhusmotion, såsom jogging eller hopprep. Avstå från att röka. Efter aktiviteten, ta ett varmt bad eller blötlägg benen i varmt vatten i 20 minuter innan du går och lägger dig omedelbart.
När du har lagt dig, öva på de fysiska avslappningsteknikerna och anta en bekväm sovställning enligt beskrivningen i ”Behandling av sömnlöshet med beteendekorrigering”.
(2)
Om du inte blir sömnig inom en halvtimme efter att du lagt dig, ta det sömnmedicin som du placerat bredvid sängen i förväg. (Detta läkemedel ordineras av läkaren i förväg. Enligt behandlingsplanen tar patienten först den ursprungliga dosen och byter sedan gradvis till liknande alternativ innan övergången till icke-relaterade läkemedel för att ersätta sömnmedicinen. Patienter bör inte fråga om vilka specifika läkemedel som används.)Om sömnen infinner sig snabbt efter att man lagt sig men avbryts kort därefter, kan man också ta medicinen. Man bör dock inte ta medicinen om man vaknar efter midnatt. Följ istället ovanstående metoder för att framkalla sömn. Om man fortfarande är vaken, bör man stiga upp och ägna sig åt någon aktivitet och återvända till sängen först när sömnigheten återvänder. Under inga omständigheter bör man ta medicinen i detta skede.
(3)
Oavsett hur sömnen varit föregående natt måste man stiga upp punktligt varje morgon och ägna sig åt utomhusaktiviteter.Ta en timmes tupplur vid middagstid. De som inte är vana vid att ta tupplurar bör ändå lägga sig och vila i en timme, och sedan vakna omedelbart för att återuppta sina normala dagliga aktiviteter. Under hela behandlingen bör man fortsätta med dagliga intellektuella sysselsättningar som att läsa böcker, tidningar eller spela schack. Följ denna dagliga rutin strikt utan avvikelser och för en dagbok över ditt tillstånd.Under den inledande behandlingsfasen kan du uppleva dåsighet eller dimsyn. Detta beror på otillräcklig nattsömn eller effekter av minskad medicinering, inte på hjärnskador. Uthållighet eller att skölja huvudet och ansiktet med ljummet vatten lindrar dessa symtom. Ibland kan illamående eller skakningar uppstå; informera omedelbart din läkare om detta, även om sådana reaktioner är ovanliga.
Under behandlingen ska du inte fixera dig vid den dagliga sömnlängden. Om du kan somna utan onödig medicinering och vakna upp mentalt klar, utvilad och energisk nästa dag, anses behandlingen vara framgångsrik och kan avslutas.
För att övervinna beroendet av sömntabletter måste man ta sig igenom två särskilt utmanande faser: att initialt bygga upp självförtroendet och hantera obehag under byte eller utsättning av medicinering.Patienter vacklar ofta under dessa faser och förlorar tidigare framsteg. Men med konsekvent samarbete och efterlevnad av den föreskrivna planen kan även den mest envisa sömnlösheten botas och den mest rotade missbruket övervinnas genom att övervinna dessa hinder.