Žiadnu závislosť nie je možné prekonať za pár dní alebo sporadickými snahami. Na prekonanie akejkoľvek skrytej závislosti je potrebná obrovská vôľa a odhodlanie. Drogová závislosť je pravdepodobne najťažšie prekonateľnou skrytou závislosťou, pretože zahŕňa nielen psychickú závislosť, ale aj fyzickú závislosť – čo je pre tých, ktorí sa snažia o uzdravenie, dvojnásobná záťaž.
Závislosť od spacích tabliet vzniká v dôsledku dlhodobého užívania liekov na nespavosť, keď sa bez tabliet nedá zaspať. Aj keď sa tablety užijú, spánok zostáva nekvalitný a krátky, s minimálnym hlbokým spánkom. V dôsledku toho trpia títo ľudia letargiou počas dňa, zatiaľ čo vysoké dávky liekov užívané večer vyvolávajú pretrvávajúcu ospalosť počas bdelosti.Mnohí z nich trpia aj depresiou, emocionálnou nestabilitou a nepokojom a prežívajú hlbokú úzkosť. Táto situácia je frustrujúca ako pre lekárov, tak aj pre pacientov. Hlavný problém spočíva v často nedostatočnej vytrvalosti a odhodlaní týchto pacientov, čo bráni účinnej spolupráci s lekárskymi odborníkmi. V dôsledku toho liečba často začína s nadšením, ale z dlhodobého hľadiska zlyháva.Hoci pacienti môžu vyjadriť želanie prestať užívať lieky, často prestanú spolupracovať pri najmenšom nepohodlí počas liečby. V skutočnosti je s dostatočnou dôverou a vytrvalou vytrvalosťou v spojení s úzkou spoluprácou s lekárom uzdravenie stále dosiahnuteľné.
Pred liečbou musí lekár najskôr pomôcť pacientovi budovať dôveru. To zahŕňa pomôcť mu pochopiť povahu spánku a rôzne symptómy spojené s nespavosťou, rozpoznať jeho špecifický vzorec nespavosti, identifikovať jej základné príčiny a určiť, aký typ nespavosti trpí.Zároveň musí pochopiť, že nespavosť a lieky predstavujú dva zakorenené návyky (dlhodobý návyk nespavosti a návyk spoliehať sa na lieky na spanie). Pomocou príkladov z každodenného života, s ktorými sa dá stotožniť, mu treba názorne vysvetliť, že každý návyk sa dá zmeniť.Je však potrebné pochopiť, že zmena návyku nie je v žiadnom prípade taká jednoduchá ako presunutie stoličky. Liečba nebude prebiehať hladko, vyžaduje úsilie a toleranciu určitých nepohodlí počas procesu. S veľkou vytrvalosťou a odhodlaním, že „vytrvalosť vedie k víťazstvu“, je možné dosiahnuť uzdravenie.
Po druhé, lekár a pacient spoločne vypracujú liečebný plán. Lekár vysvetlí účel liečby, konkrétne metódy a možnosť neúspechov počas procesu. Môžu dokonca diskutovať o možnosti „bezsenných nocí“ a denných symptómov, ako sú závraty alebo zahmlená myseľ. Tieto symptómy sú zdôraznené ako „normálne reakcie“ počas liečby a pacientovi sa odporúča, aby sa neobával. Vytrvalosťou tieto symptómy zmiznú.
Tí, ktorí sa snažia prestať užívať tabletky na spanie, môžu zvážiť nasledujúce tri prístupy:
(1)
Venujte sa popoludní jednej hodine ľahkej fyzickej aktivity, ako je polievanie rastlín, starostlivosť o zeleninovú záhradku alebo umývanie podláh.Od poludnia minimalizujte príjem tekutín, vyhnite sa polievkam na večeru, hodinu pred spaním ukončite duševnú činnosť, venujte sa pol hodinu cvičeniu vonku (napr. beh, skákanie) a nefajčite. Po cvičení si dajte teplý kúpeľ alebo namočte nohy do horúcej vody na 20 minút a ihneď si ľahnite do postele.
Po uložení sa do postele cvičte techniky fyzickej relaxácie a zaujmite pohodlnú polohu na spanie, ako je uvedené v časti „Liečba nespavosti korekciou správania“.(2) Ak sa ospalosť nedostaví do pol hodiny od ľahnutia si, užite liek na spanie, ktorý ste si vopred pripravili vedľa postele. (Tento liek predpisuje lekár, ktorý najskôr podá pôvodnú dávku podľa plánu, postupne prejde na podobné alternatívy a nakoniec ho nahradí nesúvisiacimi liekmi. Pacienti by sa nemali pýtať na konkrétny liek.)Ak zaspíte rýchlo po ľahnutí si, ale krátko nato sa prebudíte, môžete si tiež vziať liek. Ak sa však prebudíte po polnoci, liek si neberte. Namiesto toho použite vyššie uvedené metódy na navodenie spánku. Ak zostanete bdelí, vstaňte a venujte sa nejakej činnosti a do postele sa vráťte až vtedy, keď sa opäť dostaví ospalosť. V tejto fáze si v žiadnom prípade neberte liek.
(3)
Bez ohľadu na kvalitu spánku v predchádzajúcej noci musíte každé ráno vstať presne načas a venovať sa vonkajšej činnosti.Na poludnie si zdriemnite na jednu hodinu. Tí, ktorí nie sú zvyknutí na zdriemnutie, by si mali aj tak ľahnúť a odpočívať jednu hodinu, po ktorej by sa mali ihneď zobudiť a pokračovať v bežných denných aktivitách. Počas liečby pokračujte v každodenných intelektuálnych aktivitách, ako je čítanie kníh, novín alebo hranie šachu. Prísne dodržiavajte tento denný rozvrh bez odchýlok a vedie si denný záznam o svojom stave.Počas počiatočnej fázy liečby môžete pociťovať ospalosť alebo zahmlenú myseľ. Je to spôsobené nedostatočným nočným spánkom alebo účinkami zníženia dávky liekov, nie poškodením mozgu. Vytrvalosť alebo opláchnutie hlavy a tváre teplou vodou tieto príznaky zmiernia. Môže sa vyskytnúť príležitostná nevoľnosť alebo trasenie; okamžite informujte svojho lekára, aby ich riešil, hoci takéto reakcie sú nezvyčajné.
Počas liečby sa nezaoberajte dĺžkou denného spánku. Ak dokážete zaspať bez zbytočných liekov a na druhý deň sa prebudíte s jasnou mysľou, svieži a plní energie, liečba sa považuje za úspešnú a môže sa ukončiť.
Prekonanie závislosti od spacích tabliet zahŕňa prekonanie dvoch obzvlášť náročných fáz: najskôr budovanie sebavedomia a zvládanie nepohodlia počas prechodu na iné lieky alebo ich vysadenia.Pacienti často počas týchto fáz zaváhajú a zrušia predchádzajúci pokrok. Avšak pri dôslednej spolupráci s lekárom a dodržiavaní predpísaného plánu prekonanie týchto prekážok zaručuje, že aj tá najtvrdohlavejšia nespavosť môže byť vyliečená a najhlbšie zakorenená závislosť prekonaná.