Nicio dependență nu poate fi depășită în doar câteva zile sau prin eforturi sporadice. Pentru a depăși orice dependență ascunsă, trebuie să aveți mai întâi o voință și o hotărâre imense. Dependența de droguri este, fără îndoială, cea mai dificilă dependență ascunsă de depășit, deoarece implică nu numai dependența psihologică, ci și dependența fizică. Această dublă provocare complică, fără îndoială, dificultatea pentru cei care doresc să se recupereze.
Dependența de somnifere apare din cauza utilizării prelungite a medicamentelor pentru insomnie, când somnul devine imposibil fără pastile. Chiar și atunci când sunt luate, somnul rămâne slab și scurt, cu un somn profund minim. În consecință, astfel de persoane suferă de letargie în timpul zilei, în timp ce medicamentele cu doze mari luate seara provoacă somnolență persistentă în timpul orelor de veghe.Mulți prezintă, de asemenea, depresie, instabilitate emoțională și iritabilitate, suferind de o profundă suferință. Această situație se dovedește frustrantă atât pentru medici, cât și pentru pacienți. Problema principală rezidă în rezistența și hotărârea adesea insuficiente ale acestor pacienți, care împiedică cooperarea eficientă cu profesioniștii din domeniul medical. În consecință, tratamentul începe adesea cu entuziasm, dar eșuează pe termen lung.Deși pacienții pot exprima dorința de a întrerupe medicația, adesea renunță la tratament la cea mai mică neplăcere apărută în timpul tratamentului. În realitate, cu suficientă încredere și perseverență, împreună cu o cooperare strânsă cu medicul, recuperarea rămâne posibilă.
Înainte de tratament, medicul trebuie mai întâi să-l îndrume pe pacient în construirea încrederii. Acest lucru implică ajutarea acestuia să înțeleagă natura somnului și diversele simptome asociate insomniei, recunoașterea tiparului specific de insomnie, identificarea cauzelor și clasificarea acesteia.În același timp, trebuie să înțeleagă că insomnia și medicamentele constituie două obiceiuri înrădăcinate în ei (obiceiul de lungă durată al insomniei și obiceiul de a se baza pe medicamente pentru a adormi). Folosind exemple relevante din viața de zi cu zi, explicați în mod vivid că orice obicei poate fi modificat.Cu toate acestea, trebuie înțeles că schimbarea unui obicei nu este deloc la fel de simplă ca mutarea unui scaun. Tratamentul nu va decurge fără probleme; este nevoie de efort și de toleranță față de anumite disconforturi pe parcursul procesului. Cu o perseverență puternică și cu hotărârea că „perseverența duce la victorie”, recuperarea este posibilă.
În al doilea rând, medicul și pacientul formulează împreună un plan de tratament. Medicul explică scopul tratamentului, metodele specifice și posibilitatea apariției unor complicații în timpul procesului. Ei pot discuta chiar și despre posibilitatea apariției „nopților nedormite” și a simptomelor diurne, cum ar fi amețeli sau confuzie mentală. Acestea sunt evidențiate ca „reacții normale” în timpul tratamentului, iar pacientului i se recomandă să nu se simtă anxios. Perseverența va face ca aceste simptome să dispară.
Cei care doresc să renunțe la somnifere pot lua în considerare următoarele trei abordări:
(1)
Practicați o oră de activitate fizică ușoară după-amiaza, cum ar fi udarea plantelor, îngrijirea grădinii sau spălarea podelelor.Reduceți la minimum consumul de lichide începând cu ora prânzului, evitați supele la cină, încetați activitatea mentală cu o oră înainte de culcare și faceți jumătate de oră de exerciții fizice în aer liber, cum ar fi jogging sau sărituri. Abțineți-vă de la fumat. După activitate, faceți o baie caldă sau înmuiați picioarele în apă fierbinte timp de 20 de minute înainte de a vă retrage imediat.
După ce vă culcați, practicați tehnicile de relaxare fizică și adoptați o poziție confortabilă de dormit, așa cum este descris în „Tratarea insomniei prin corectarea comportamentului”.
(2)
Dacă somnolența nu apare în jumătate de oră de la culcare, luați medicamentul pentru somn pus în prealabil lângă pat. (Acest medicament este prescris în prealabil de medic. Conform planului de tratament, pacientul ia mai întâi doza inițială, trecând treptat la alternative similare înainte de a trece la medicamente fără legătură pentru a înlocui medicamentul pentru somn. Pacienții nu trebuie să întrebe despre medicamentele specifice implicate.)Dacă somnul survine rapid după culcare, dar este întrerupt la scurt timp după aceea, se pot lua și medicamente. Cu toate acestea, medicamentele nu trebuie luate dacă trezirea are loc după miezul nopții. În schimb, urmați metodele menționate mai sus pentru a induce somnul. Dacă mintea rămâne alertă, ridicați-vă și angajați-vă în activități, revenind în pat numai când somnolența revine. În niciun caz nu trebuie luate medicamente în această etapă.
(3)
Indiferent de calitatea somnului din noaptea precedentă, trebuie să vă ridicați punctual în fiecare dimineață și să vă angajați în activități în aer liber.Faceți un pui de somn de o oră la prânz. Cei care nu sunt obișnuiți să doarmă la prânz ar trebui totuși să se întindă și să se odihnească timp de o oră, trezindu-se prompt pentru a-și relua activitățile normale din timpul zilei. Pe parcursul tratamentului, mențineți activități intelectuale zilnice, cum ar fi cititul de cărți, ziare sau jocul de șah. Respectați cu strictețe acest program zilnic, fără abateri, și țineți un jurnal zilnic al stării dumneavoastră.În faza inițială a tratamentului, este posibil să simțiți somnolență sau confuzie mentală. Acestea sunt cauzate de somnul nocturn inadecvat sau de efectele reducerii medicației, nu de leziuni cerebrale. Perseverența sau clătirea capului și a feței cu apă caldă vor ameliora aceste simptome. Pot apărea ocazional greață sau tremurături; informați imediat medicul pentru a le trata, deși astfel de reacții sunt rare.
În timpul tratamentului, nu vă obsedați cu durata zilnică a somnului. Dacă puteți adormi fără medicamente inutile și vă treziți a doua zi cu mintea limpede, revigorat și plin de energie, tratamentul este considerat reușit și poate fi încheiat.
Depășirea dependenței de somnifere implică confruntarea cu două faze deosebit de dificile: inițial, construirea încrederii și gestionarea disconfortului în timpul schimbării sau întreruperii medicației.Pacienții adesea ezită în timpul acestor faze, anulând progresele anterioare. Cu toate acestea, cu o cooperare consecventă și respectarea planului prescris, depășirea acestor obstacole asigură că chiar și cea mai persistentă insomnie poate fi vindecată și dependența cea mai adânc înrădăcinată poate fi depășită.