Żadnego uzależnienia nie da się pokonać w ciągu kilku dni lub sporadycznymi wysiłkami. Aby przezwyciężyć ukryte uzależnienie, trzeba najpierw posiadać ogromną siłę woli i determinację. Uzależnienie od narkotyków jest prawdopodobnie najtrudniejszym do pokonania ukrytym uzależnieniem, ponieważ wiąże się nie tylko z uzależnieniem psychicznym, ale także fizycznym. To podwójne wyzwanie niewątpliwie potęguje trudności dla osób pragnących wyzdrowieć.
Uzależnienie od tabletek nasennych wynika z długotrwałego stosowania leków wywołanych bezsennością, w wyniku czego sen bez tabletek staje się niemożliwy. Nawet po ich zażyciu sen pozostaje słaby i krótki, a głęboki sen osiąga się w minimalnym stopniu. W rezultacie osoby takie odczuwają letarg w ciągu dnia, a wysokie dawki przyjmowane w nocy powodują uporczywą senność.Wiele osób wykazuje również objawy depresji, niestabilności emocjonalnej i niepokoju, doświadczając głębokiego cierpienia. Sytuacja ta jest frustrująca zarówno dla lekarzy, jak i pacjentów. Głównym problemem jest często niewystarczająca wytrzymałość i determinacja tych pacjentów, utrudniająca skuteczną współpracę z lekarzami. W rezultacie leczenie często rozpoczyna się z entuzjazmem, ale w dłuższej perspektywie kończy się niepowodzeniem.Chociaż pacjenci mogą wyrażać chęć zaprzestania przyjmowania leków, często wycofują swoje wsparcie przy najmniejszym dyskomforcie podczas leczenia. W rzeczywistości, przy wystarczającej pewności siebie i wytrwałości, w połączeniu ze ścisłą współpracą z lekarzem, powrót do zdrowia pozostaje możliwy.
Przed rozpoczęciem leczenia lekarz musi najpierw pomóc pacjentowi w budowaniu pewności siebie. Obejmuje to pomoc w zrozumieniu natury snu i różnych objawów związanych z bezsennością, rozpoznanie konkretnego wzorca bezsenności, identyfikację jej przyczyn i klasyfikację.Jednocześnie muszą oni zrozumieć, że bezsenność i leki stanowią dwa głęboko zakorzenione nawyki – nawyk chronicznego braku snu i nawyk polegania na lekach nasennych. Posługując się zrozumiałymi przykładami z życia codziennego, należy jasno wyjaśnić, że każdy nawyk można zmienić.Należy jednak zrozumieć, że zmiana nawyku nie jest tak prosta, jak przesunięcie krzesła. Leczenie nie przebiega gładko; wymaga wysiłku i tolerancji pewnych niedogodności podczas tego procesu. Dzięki silnej wytrwałości i przekonaniu, że „wytrwałość prowadzi do zwycięstwa”, powrót do zdrowia jest możliwy.
Po drugie, lekarz i pacjent wspólnie opracowują plan leczenia. Lekarz wyjaśnia cel leczenia, konkretne metody i możliwość wystąpienia komplikacji w trakcie procesu. Może nawet wspomnieć o potencjalnych „bezsennych nocach” i objawach w ciągu dnia, takich jak zawroty głowy lub zamglenie umysłu. Są one podkreślane jako „normalne reakcje” podczas leczenia, a pacjentowi zaleca się, aby nie odczuwał niepokoju. Wytrwałość sprawi, że objawy te ustąpią.
Osoby pragnące odzwyczaić się od tabletek nasennych mogą rozważyć trzy następujące podejścia:
(1)
Po południu należy poświęcić godzinę na lekką aktywność fizyczną, taką jak podlewanie roślin, pielęgnacja ogródka warzywnego lub mycie podłóg.Od południa należy ograniczyć spożycie płynów, unikać zup podczas kolacji, zaprzestać aktywności umysłowej na godzinę przed snem i poświęcić pół godziny na ćwiczenia na świeżym powietrzu, takie jak jogging lub skakanie na skakance. Należy powstrzymać się od palenia. Po aktywności fizycznej należy wziąć ciepłą kąpiel lub moczyć nogi w gorącej wodzie przez 20 minut, a następnie natychmiast położyć się do łóżka.
Po położeniu się do łóżka należy zastosować techniki relaksacji fizycznej i przyjąć wygodną pozycję do spania, zgodnie z opisem w sekcji „Leczenie bezsenności poprzez korektę zachowań”.
(2)
Jeśli senność nie pojawi się w ciągu pół godziny od położenia się do łóżka, należy zażyć lek nasenny umieszczony wcześniej obok łóżka. (Lek ten jest przepisywany przez lekarza z wyprzedzeniem. Zgodnie z planem leczenia pacjent najpierw przyjmuje pierwotną dawkę, stopniowo przechodząc na podobne zamienniki, a następnie na leki niezwiązane z lekiem nasennym. Pacjenci nie powinni pytać o konkretne leki).Jeśli sen pojawia się szybko po położeniu się, ale wkrótce potem zostaje przerwany, można również zażyć lek. Nie należy jednak zażywać leków po przebudzeniu się po północy. Zamiast tego należy stosować wyżej wymienione metody wywoływania snu. Jeśli umysł pozostaje czujny, należy wstać i zająć się jakąś czynnością, wracając do łóżka dopiero wtedy, gdy powróci senność. W żadnym wypadku nie należy zażywać leków na tym etapie.
(3)
Niezależnie od jakości snu poprzedniej nocy, należy codziennie rano wstawać punktualnie i wykonywać aktywność na świeżym powietrzu.W południe należy zdrzemnąć się przez godzinę. Osoby nieprzyzwyczajone do drzemek powinny mimo to położyć się i odpocząć przez godzinę, a następnie szybko wstać i powrócić do normalnych czynności wykonywanych w ciągu dnia. Przez cały okres leczenia należy codziennie zajmować się czynnościami intelektualnymi, takimi jak czytanie książek, gazet lub gra w szachy. Należy ściśle przestrzegać tego harmonogramu dnia bez żadnych odstępstw i prowadzić dziennik opisujący swój stan zdrowia.W początkowej fazie leczenia mogą wystąpić senność lub zamglenie umysłu. Wynika to z niewystarczającej ilości snu w nocy lub skutków zmniejszenia dawki leków, a nie z uszkodzenia mózgu. Wytrwałość lub płukanie głowy i twarzy ciepłą wodą złagodzi te objawy. Mogą wystąpić sporadyczne nudności lub drżenie; należy niezwłocznie poinformować o tym lekarza, aby mógł podjąć odpowiednie działania, chociaż takie reakcje są rzadkie.
Podczas leczenia nie należy obsesyjnie skupiać się na dziennej długości snu. Jeśli pacjent zasypia bez zbędnych leków i budzi się następnego dnia z jasnym umysłem, wypoczęty i pełen energii, leczenie uznaje się za skuteczne i można je zakończyć.
Przezwyciężenie uzależnienia od tabletek nasennych wiąże się z dwoma szczególnie trudnymi etapami: początkowym budowaniem pewności siebie oraz radzeniem sobie z dyskomfortem podczas zmiany lub odstawiania leków.Pacjenci często zawodzą podczas tych faz, niwecząc wcześniejsze postępy. Jednak dzięki konsekwentnej współpracy z lekarzem i przestrzeganiu zalecanego planu pokonanie tych przeszkód gwarantuje wyleczenie nawet najbardziej uporczywej bezsenności i przezwyciężenie najgłębiej zakorzenionego uzależnienia.